Існує безліч способів підвищити вірогідність зачаття, але в деяких випадках для цього достатньо незначно змінити раціон харчування і спосіб життя. Багатьом парам, які намагаються завагітніти, хотілося б знати, як певне харчування може впливати на фертильність.
Недавнє дослідження показало, що наш звичний раціон харчування може дійсно збільшити шанси на зачаття. В цілому, здорове харчування
Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі
, Відмова від алкоголю і куріння і заняття фітнесом зменшують ризик безпліддя до 66%. Численні дослідження довели, що багато продуктів, що містять гормони і біологічно активні речовини, можуть вплинути на зачаття.
Які продукти рекомендовані жінкам, які намагаються зачати?
Недолік поживних речовин може знизити фертильність жінки і привести до ускладнень під час вагітності. Ось чому так важливо дотримуватися збалансованої дієти, щоб підготувати організм до здорової вагітності.
Згідно з результатами досліджень вчених Гарвардського університету, дотримання певних правил харчування підвищує шанси жінки завагітніти. У раціон обов'язково слід включити продукти, що містять мононенасичені жири, рослинні білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, молоко і молочні продукти високої жирності, продукти з високим вмістом вітамінів, фолієвої кислоти і заліза або їх харчові добавки.
Містяться в рослинних оліях, особливо в маслі холодного віджиму, наприклад, в лляному і оливковій олії, а також в жирній рибі і горіхах. Мононенасичені жири не тільки корисні для жіночого здоров'я - вони взагалі корисні, оскільки зменшують ризик розвитку серцевої недостатності та раку грудей. Крім того, вони допоможуть вам не втратити форму під час вагітності.
До продуктів, багатих вітамінами В-групи, відносяться: м'ясо, риба, молочні продукти, продукти з цільного зерна, яйця, банани
Банани: користь і шкода для здоров'я
, Авокадо, горіхи і зелені листові овочі. Можна приймати харчові добавки вітамінів B-групи два-три рази на тиждень. Також величезне значення для здоров'я жінки має фолієва кислота
Фолієва кислота - значення складно переоцінити
, Тому постарайтеся збільшити споживання містять її продуктів: виробів з цілісного зерна, свіжих фруктів, горіхів, апельсинового соку, шпинату і брокколі.
Міститься залізо в сирах, яєчному жовтку, шпинаті, сухофруктах (родзинках, куразі, чорносливі), печінки, пісному м'ясі, морепродуктах, крупах та інших. Багато жінок страждають від дефіциту заліза, обумовленого менструацією або поганим харчуванням. Важливо відзначити, що залізо в м'ясі краще засвоюються організмом, ніж залізо рослинного походження. Крім того, разом з продуктами, що містять залізо, рекомендується вживати їжу, багату вітаміном С, наприклад, свіжі фрукти і овочі (апельсини, картопля, помідори, полуниця та інші) - вітамін С покращує засвоєння заліза.
- Молочні продукти підвищеної жирності
Це незбиране молоко, йогурт і сири. Щоденне споживання цих продуктів забезпечить ваш організм необхідною дозою кальцію та інших мікроелементів.
Які продукти рекомендовані чоловікам, які намагаються зачати?
Чоловікам рекомендується включити в раціон достатню кількість вітаміну С для підвищення активності та якості сперми. Курцям потрібні харчові добавки вітаміну С.
Недавні дослідження показали, що чоловікам потрібно більше фруктів і овочів для підвищення фертильності - вони сприяють поліпшенню якості сперми і підвищують її рухливість. Свіжі фрукти та овочі багаті антиоксидантами, які захищають сперму від погіршення її характеристик і втрати життєздатності сперматозоїдів. Два антиоксиданту, глутатіон і криптоксантин, які містяться в зелених листових овочах, перці, помідорах і апельсинах, підвищують життєздатність сперматозоїдів, тим самим підвищуючи ймовірність запліднення яйцеклітини.
- Харчові добавки L-карнітину
Вітамін L-карнітин
L-карнітин - додає організму енергію
підвищує силу чоловічого насіння, допомагаючи сперматозоїдам виробляти енергію, збільшує їх рухливість, саму здатність до запліднення яйцеклітини і число насінних клітин. L-карнітин міститься в червоному м'ясі, молочних продуктах і авокадо.
Продукти, які допоможуть вам завагітніти
Шпинат, брокколі, помідори, гарбуз, волоські горіхи, цільнозерновий хліб і злаки, тофу, йогурт, грейпфрут, оливкова олія, лосось, незбиране молоко, пісне червоне м'ясо, авокадо, устриці.
Від яких продуктів слід відмовитися?
Фаст-фуд і інших шкідливі продукти: гамбургери, чіпси, печиво, торти, тістечка, пироги і їм подібні. Вони містять багато цукру, очищеного борошна і транс-жирів і мають низьку поживну цінність, тому часто стають причиною надмірної ваги. Як відомо, багато жінок, які страждають з надмірною вагою, безплідні.
Надмірне споживання морепродуктів
з підвищеним вмістом ртуті нерідко пов'язують з безпліддям. Тому якщо ви намагаєтеся завагітніти, слід обмежити споживання морепродуктів, таких як тунець альбакора, акула і риба-меч.
Зменшіть споживання кофеїну - він знижує ваші шанси завагітніти. Кофеїн міститься в каві, чаї, і навіть безалкогольних напоях (шоколаді, енергетичних напоях) і деяких рослинних продуктах. Відомо, що у жінок, які випивають більше 300 міліграмів кави в день, на 27% нижче шанси зачати дитину. Інше дослідження показало, що у чоловіків, які п'ють дуже багато кави, менше життєздатних сперматозоїдів і вони менш рухливі.
Утримайтеся від вживання алкоголю, так як він істотно зменшує ваші шанси завагітніти. Алкоголь не тільки негативно впливає на чоловічу і жіночу фертильність, але і збільшує ризик аномалій і дефектів у плода.
Мітки статті:
- як підвищити вірогідність зачаття
