«Хто останній стрибне в басейн, той ...» Ви кричали щось подібне, коли ходили в басейн всім класом? Сьогодні для дорослих людей, які усвідомлюють значення здорового способу життя, ця завзята фраза може придбати нове значення. Не будьте останньою людиною, яка відкриє для себе користь тренувань у воді - для серцево-судинної системи, для м'язової сили, гнучкості, релаксації, а також для підняття настрою і кращого контролю над стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .

Стереотип, відповідно до якого аквааеробіка підходить тільки літнім людям і тим, хто страждає важкими формами ожиріння, поступово руйнується. Вона привертає все більше молодих людей; з'являються нові напрями, розробляються спеціальні програми занять аквааеробікою для спортсменів.

Якщо останній раз ви ходили на аквааеробіку більше десяти років тому, прийшовши на тренування сьогодні, ви побачите, що змінилося дуже багато. Раніше на таких заняттях основна увага приділялася правильному диханню, людей вчили триматися на воді, і велика частина вправ виконувалася в горизонтальному положенні. Сьогодні цьому теж вчать, але велика увага приділяється також розтяжці і різним вправам, при виконанні яких людина перебуває у вертикальному положенні.

Крім того, сьогодні на заняттях аквааеробікою використовується різноманітне обладнання: плавучі пояса, дошки для плавання, обважнювачі, нарукавники, акваперчаткі, і так далі. Якщо ще кілька років тому спорядження для аквааеробіки, як правило, випускалося одного розміру і стилю, то сьогодні можна знайти пристрої, відповідні індивідуальним потребам і смакам.

Кому корисна аквааеробіка

Як лікарі, так і інструктори з аквааеробіки Аквааеробіка: худнемо із задоволенням   вважають, що вона піде на користь практично кожному. У деяких країнах аквааеробіка (інтенсивна, розуміється) використовується в рамках фізичної підготовки пожежників і поліцейських. Її також застосовують для відновлення після спортивних травм і для змішаних тренувань. Літнім людям аквааеробіку рекомендують як безпечний і нескладний спосіб підтримувати себе у формі, незважаючи на вікові зміни. Нарешті, аквааеробіка дуже корисні для хворих на артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень   і деякими іншими захворюваннями, через які вони не можуть повноцінно тренуватися на землі. Заняття у воді допомагають таким пацієнтам збільшити обсяг рухів у суглобах, полегшити біль і зменшити ригідність суглобів.

Вік і фізична підготовка не мають великого значення для тих, хто хоче займатися аквааеробікою - вода дружелюбна по відношенню до всіх. Дітям подобається просто грати у воді, і вони навіть не думають про те, що вона для них не тільки джерело задоволення, але і користі для здоров'я. Літні люди, навіть ті, хто пересуваються з паличкою або на інвалідному кріслі, у воді теж відчувають радість від того, що можуть стояти на ногах без підтримки - точніше за підтримки води. Вагітним жінкам теж дуже корисна аквааеробіка - в басейні вони на час перестають відчувати вагу свого живота.

Здатність плавати також не має значення. Велика частина вправ на заняттях аквааеробікою виконується на невеликій глибині, і люди при цьому коштують ногами на дні басейну (те, що волосся залишаються сухими - ще одна перевага, яку особливо оцінять жінки з довгим волоссям).

Вода робить тренування безпечними для хворих суглобів і крихких кісток, так тиск на них стає тим слабкіше, ніж глибше людина занурюється у воду. Крім того, оскільки на глибині (навіть відносно невеликий) тиск води сильніше, ніж прямо під поверхнею, кров швидше і легше піднімається від кінцівок до серця, а це корисно навіть для абсолютно здорових людей.

Корисні рекомендації

Однак, незважаючи на всю відносну безпеку аквааеробіки, при бігу та стрибках у мілкій воді на суглоби ніг все-таки виявляється істотний тиск. З цієї причини для тренувань обов'язково потрібно купити спеціальне взуття, яку можна носити в басейні - вона буде пом'якшувати удари. Для початку підійде практично будь-яке взуття для басейну. Хтось навіть носить на аквааеробіку прості кеди (звичайно, вони повинні бути чистими; не можна входити у воду в тих же кедах, в яких ви ходили по вулиці). Якщо ви зрозумієте, що хочете займатися аквааеробікою постійно, можете купити дорожчу взуття спеціально для аквааеробіки.

Тим не менш, взуття, як і різне обладнання, є вторинним фактором для успішних занять. Наявність інструктора бажано, але теж не обов'язково. Важливо, що вода надає вашим рухам опір, щонайменше, в 12 разів сильніше, ніж опір повітря, тому кожен рух у воді є суттєвим навантаженням для м'язів. Щоб ви змогли відчути на собі благотворний вплив аквааеробіки, вам не потрібно ні дороге обладнання, ні басейн олімпійського розміру. Те, що вам дійсно необхідно - це ваше тіло, сила волі (що змусити себе прийти в басейн), і сам басейн, нехай і невеликий.

Аквааеробіка допоможе і тим, хто дуже соромиться свого тіла. Насправді, саме це заважає багатьом людям займатися будь-якими видами спорту, а поява в купальнику перед незнайомими людьми хіба що сниться в кошмарах. Однак це можна і потрібно подолати, тому що, як тільки ви входите у воду, всі ваші недоліки стають непомітними. У воді всі рівні - будь-яке тіло спотворюється, виглядає розпливчастим і широким. Займатися в студії аеробіки, в оточенні дзеркальних стін, психологічно набагато складніше. Вода дуже демократична. Втім, якщо вас це не втішає, можете замість звичайного купальника надіти на заняття аквааеробікою шори і майку з лайкри - працівника басейну точно не заперечуватимуть.

Чи допоможе аквааеробіка знизити вагу

Вже досить довго ведуться суперечки про те, наскільки ефективно тренування у воді спалюють калорії. Згідно з деякими даними, на заняттях аквааеробікою підшкірний жир витрачається повільніше, ніж на звичайних «наземних» тренуваннях. Однією з причин цього вважається те, що великим м'язам ніг і сідниць у воді не доводиться працювати також активно, як на землі.

Тим не менш, аквааеробіка допомагає знизити вагу. Перебування у воді сприяє релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! , Знімає стрес, в результаті чого знижується апетит. Деякі фахівці навіть вважають, що тренування у воді можуть в деякій мірі допомогти при компульсивном переїданні.

Крім того, дослідження показують, що кількість витрачених калорій збільшується разом зі збільшенням глибини, на якій тренується чоловік. Так, за півгодини занять аквааеробікою на великій глибині (глибина води по шию), спалюється, в середньому, 300 ккал. За півгодинну пробіжку по землі можна спалити 200-250 ккал, за півгодини гри в теніс - 150 ккал (це цифри для любителів, а не професіоналів). 30 хвилин занять звичайної аеробікою «обходяться» організму в 150-200 ккал.

Важко переоцінити важливість спорту в непростій справі схуднення в області живота. Якщо дієти і різні обмеження в харчуванні тільки допомагають позбутися зайвого жиру, то спортивні вправи роблять м'язи підтягнутими, моделюють фігуру, надаючи животу привабливі обриси. Тому і хвилює багатьох питання, як прибрати жир з живота Як прибрати жир з живота - тренуємо організм правильно реагувати   вправами.

Чому спорт такий важливий?

Гіподинамія - біда сучасної людини. Зараз все менша кількість людей працює фізично: людська праця все частіше виконують різні машини. У повсякденному житті рухатися теж не доводиться: на роботу і з роботи люди їздять на особистому або громадському транспорті, в будинках, як правило, є ліфти, а відпочинок популярніше всього пасивний - на дивані перед телевізором або в кінотеатрі з відерцем попкорна. Не дивно, що м'язи живота при такому житті залишаються без роботи: вони стають в'ялими і слабкими. Єдине, що може м'язам допомогти - це спорт.

Який же вид спорту особливо корисний для живота? Вибір досить широкий. М'язи преса напружуються при плаванні, грі в теніс, гімнастичних вправах. Надзвичайно корисні для живота різні танці, особливо арабські та латиноамериканські. Але найкраще допомагають зміцнити м'язи черевного преса спеціальні вправи і крутіння обруча. Хула-хуп бажано вибирати масажний, з легким утяжелением: він найкращим чином розігріває м'язи. Заняття з хула-хупом протягом півгодини в день допоможуть за місяць зменшити обсяг талії на кілька сантиметрів. Приємним бонусом буде також зміцнення м'язів спини - багатьом вдається за допомогою обруча позбутися від болю в попереку Біль в попереку: хребет сигналізує .

М'язи верхнього пресу

Вправи для верхньої частини живота досить прості та ефективні. Такі вправи виконуються на спеціальних низьких лавках або лежачи на підлозі. На підлогу потрібно лягати на спину, згинаючи ноги в колінах так, щоб п'яти майже стосувалися сідниць. Кисті рук зчіплюються «в замок» за головою, лікті «дивляться» в сторони. Притискаючи поперек до підлоги, слід піднімати верхню частину тулуба, як би намагаючись дотягтися підборіддям до колін.

У цього вправи є чимало модифікацією: змінюючи положення ніг і ліктів можна збільшувати і зменшувати навантаження тих чи інших м'язів. Намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, а лівим, відповідно, до правого, можна тренувати і косі м'язи живота.

Косі м'язи живота

За тонку гнучку талію відповідають косі м'язи живота. Існує чимало вправ для тренування цих м'язів. Всі вони досить схожі і засновані на тому, щоб тягнути лівий лікоть складених за головою рук до правого коліна і навпаки, правий лікоть - до лівого коліна. Подібні вправи можна виконувати в різних положеннях.

Корисно для косих м'язів живота і крутіння обруча на талії. Крім того, існує чимало недорогих і компактних домашніх тренажерів Домашні тренажери: ні дня без спорту! , Що впливають на ці м'язи. Нарешті, покращують гнучкість талії і роблять її більш тонкої прості розвороти тулуба і нахили корпусу.

М'язи нижнього преса

Найчастіше буває необхідно схуднути саме в нижній частині живота. Ці м'язи рідко напружуються, тому швидко втрачають форму. Для них добре підійде така вправа.

Початкове положення - лежачи на спині на підлозі. Руки підкладаються під сідниці. Схрещені прямі ноги піднімаються вгору на сорок п'ять градусів, затримуються в цьому положенні на декілька секунд, потім опускаються вниз і затримуються на відстані п'яти-десяти сантиметрів від підлоги При виконанні цієї вправи не слід прогинатися в попереку для зменшення навантаження на хребет.