Як проходить заняття аквааеробікою для вагітних жінок

Заняття будується відповідно з індивідуальними особливостями жінки, строком її вагітності та рекомендаціями акушера-гінеколога жіночої консультації. Якщо в першому і другому триместрах (перші 24 тижні) вагітності жінки плавають досить інтенсивно (якщо, звичайно, дозволяє стан), то в третьому триместрі рекомендується повільне плавання і основний акцент на виконання дихальних вправ.

Заняття зазвичай тривають від 40 хвилин до години. Жінки спочатку розігріваються (розминка), плаваючи у вільному і найбільш оптимальному для себе режимі, потім під керівництвом тренера займаються фізичними вправами Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   у воді, використовуючи для цього спеціальні пристосування (при цьому зміцнюються окремі групи м'язів), дихальними вправами і вправами на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні .

Що слід враховувати при заняттях аквааеробікою

Під час занять аквааеробікою вагітні жінки повинні дотримуватися наступних загальних рекомендацій:

• будь-які фізичні навантаження повинні підвищуватися поступово, так, щоб вправи викликали приємний прилив сил, а не їх занепад;
• фізичні навантаження повинні бути постійними, спочатку раз на тиждень, через деякий час (коли організм адаптується) - два рази на тиждень;
• якщо з якоїсь причини жінці стало неприємно перебувати у воді, потрібно негайно вийти з басейну; займатися плаванням потрібно тільки в тому випадку, коли жінка почуває себе добре;
• не можна займатися плаванням відразу після їжі і приймати їжу безпосередньо після нього.

Аквааеробіка дозволяє жінці прекрасно перенести стан вагітності, підготувати свій організм до пологів і відновити його після пологів.

Хатха-йога

Хатха-йога - це популярна різновид йоги, що знайшла безліч послідовників в західних країнах, особливо в Сполучених Штатах. Коли ми говоримо про хатха-йоги, ми маємо на увазі фізичні вправи йоги або асани. Хатха-йога концентрується на практиці поз і управлінні диханням, щоб активізувати тонкі енергетичні канали. Хатха-йога - це найкращий вибір для тих, хто тільки починає освоювати йогу. Вона готує і тренує тіло, для того щоб свідомість могло без перешкод практикувати медитацію Медитація - лікує тіло і дух . Пранаяма необхідна для освоєння практикуючим дихальних технік. Якщо людина може керувати диханням, то він зуміє опанувати і мистецтвом управління свідомістю. За допомогою пранаями можна контролювати потік повітря. Особлива техніка дихання, згідно з якою потрібно дихати черзі кожною ніздрею, встановлює рівновагу між півкулями мозку.

Заняття хатха-йогою відкриває енергетичні канали, дозволяючи духовної енергії текти вільно. Деякі асани застосовуються для масажу та приведення в тонус внутрішніх органів, що сприяє профілактиці та лікування ряду захворювань, таких як діабет, артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень , Гіпертонія. Дихальні вправи також допомагають хворим на астму і бронхітом. Хатха-йога сьогодні - це комплекс вправ, що впливають на фізичне тіло, але не на свідомість або духовне начало. Комплекс включає в себе утримування поз йоги і, таким чином, призводить тіло в тонус за допомогою ізометричного навантаження.

Кундаліні-йога

Енергія Кундаліні - це прихована духовна енергія людини .  Енергія Кундаліні у своїй пасивній формі представлена ​​в образі змії, згорнулася клубком у першій чакрі у підстави хребетного стовпа - в Муладхара-чакри, або основний опорної чакрі .  Коли прагнучий до освоєння кундаліні-йоги приступає до активізації енергії Кундаліні за допомогою різних видів пранаями, вся внутрішня система оновлюється .  Основна мета кундаліні-йоги - це стимуляція енергії духовного життя біля основи хребетного стовпа (вона носить назву Кундаліні), щоб ця енергія могла легко піднятися вгору з нижчих центрів людської істоти в духовні центри, розташовані в голові, в яких пізнається і осягається вищий стан свідомості .  Кундаліні-йогу можна освоїти за допомогою практикування асан і пранаям, а також за допомогою концентрації і тренування свідомості і в ході практики гуру-йоги .  Деякі можуть досягти цього, практикуючи лише основні принципи хатха-йоги, але в більшості випадків потрібне поєднання різних методів .

Тантра-йога

Слово «тантра» означає «розширення». Тантра зосереджена на динамічному аспекті Божественної Свідомості, який носить назву «Шакті», або «Космічна Мати». Мета тантра-йоги полягає в розширенні усвідомлення у всіх станах свідомості - під час неспання, під час сновидінь Сновидіння: як зрозуміти наші сни   і уві сні без сновидінь. І хоча деякі уявні вчителя невірно тлумачать символізм тантра-йоги, представляючи цей напрям як сексуальну практику для чоловіків і жінок, справжня мета тантра-йоги полягає в іншому. Її мета - пробудження та гармонізація чоловічого і жіночого начал в кожній людині, щоб дух зміг усвідомити всю Всесвіт як вираз Космічної Матері.

Аштанга-йога

Аштанга-йога означає очищення свідомості шляхом подолання шляху з восьми кроків, приписаного Патаньялі в йога-сутрах, які були однією з перших форм йоги. Ця техніка полягає в синхронізації дихання з серіями послідовних поз, в процесі вироблення сильного внутрішнього тепла і щедрою поту, що сприяє очищенню м'язів і органів. Результатом є поліпшення циркуляції крові, легкість в тілі, приплив енергії і спокій розуму. Ось складові елементи аштанга-йоги:

• Виньяса означає «дихально-рухова система вправ». Метою віньяси є внутрішнє очищення тіла і душі.
• Трістана - це союз трьох умов концентрації та виконання вправ (пози, техніка дихання, фіксація погляду).

Йога - це досконала система фізичного, ментального, соціального і духовного розвитку, яка залишається актуальною і в сучасному світі. За довгі роки йога проникла в різні куточки планети, де її уроки самоконтролю і рівноваги були адаптовані практично до всіх релігій і культур. Більше, ніж звичайна фітнес-система, йога стала способом життя багатьох людей.

Бікрам-йога

Бікрам-йога - відносно недавно виникла практика йоги, запропонована Бікрама Чоудхарі. Вона включає в себе серії переходів з пози в позу, виконуваних в кімнаті, де підтримується температура 33-38 градусів за Цельсієм. Сесія йоги полягає їх вправ в положенні стоячи, нахилів назад, нахилів вперед і поз скручування. Висока температура в кімнаті робить тіло практикуючого більш гнучким і виключає ризик пошкоджень. Також підтримувана температура сприяє виділенню поту, разом з якою з організму виводяться токсини. Бікрам-йога націлена на зміцнення м'язів, суглобів і зв'язок, а також поліпшення роботи внутрішніх органів. Відомо, що такий науково обгрунтований розігрів знижує рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   і покращує циркуляцію крові. Іншими позитивними ефектами є зниження ваги і поліпшення тонусу м'язів.