Вправи

Серед безлічі технік збереження здорового ваги і стрункої фігури Практичні поради для стрункої фігури   ритмічна гімнастика займає особливе місце. Гімнастичні вправи, спрямовані на зменшення ваги тіла, також допомагають розвинути силу, поліпшити тонус м'язів і загальну фізичну підготовку. Дізнайтеся більше про користь ритмічної гімнастики.

Основи ритмічної гімнастики

Вправи ритмічної гімнастики - це прості рухи, які зазвичай виконуються без гантелей або іншого спортивного інвентарю. Як протидію використовується саме тіло. Основу ритмічної гімнастики складають анаеробні вправи, які виконуються без гантелей. Ритмічна гімнастика виникала на основі спортивної гімнастики. Спочатку ритмічною гімнастикою в рівній мірі займалися і чоловіки, і жінки, проте з часом слабка стать монополізував цей вид гімнастики.

В організмі кожної людини закладена власна, унікальна програма активності. Щоденні заняття спортом допомагають підтримувати тіло в хорошій формі природним чином. Ритмічна гімнастика допомагає відновити природний тонус м'язів всього тіла. Методичне і регулярне виконання вправ, наприклад, віджимань і присідань - невід'ємна частина будь-якого тренування. Такі вправи допомагають зміцнювати і підтримувати тонус м'язів, а також покращують загальну фізичну підготовку.

Вправи ритмічної гімнастики також відомі як «загальнозміцнюючі вправи». Вони допомагають зміцнювати численні м'язи і групи м'язів, у тому числі серцеву та скелетні м'язи. Прискорення серцевого ритму сприяє поліпшенню здоров'я серця і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Вправи ритмічної гімнастики

Вправи ритмічної гімнастики - це збалансована і виключно ефективна програма тренувань. Ці вправи тренують силу, витривалість, гнучкість, швидкість реакції та координацію рухів. Вправи гімнастики зміцнюють певні ділянки тіла, наприклад, піднімання тулуба в сивий з положення лежачи зміцнює м'язи черевного преса, а віджимання зміцнюють грудні м'язи. Всього кілька нескладних вправ допомагають зміцнити цілу групу м'язів.

Ритмічною гімнастикою слід займатися методично і регулярно. Між вправи рекомендується робити 3-хвилинну перерву. На початку тренувань повторюйте кожну вправу не менше п'яти разів, поступово збільшуючи кількість повторень у міру того, як ви звикаєте до програми занять. Заняття завжди слід починати з основних вправ. Навіть коли ви поступово додаєте нові і більш складні вправи, починати потрібно неодмінно з основних вправ, і тільки потім переходити до вправ підвищеної складності.

Ось деякі найпростіші і ефективні вправи ритмічної гімнастики:

• Присідання. Поставте ноги в положення ширше плечей і присядьте якнайнижче. При цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі (тобто повинні бути витягнуті вперед). Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Інші типи присідань: присідання з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому повинні бути витягнуті вперед. Ця вправа для зміцнення м'язів сідниць і ніг.
• Піднімання тулуба в сивий з положення лежачи. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Покладіть руки під голову і підтримуйте голову руками, повільно піднімаючи верхню частину тулуба. Ця вправа на зміцнення черевних м'язів.
• Обертання рук («млин»). Встаньте прямо і витягніть руки вперед горизонтально. Зробіть кілька кругових рухів руками - спочатку вперед, а потім назад.
• Обертання колінних суглобів. Поставте ступні разом, руки покладіть на коліна. Повільно почніть обертання колінних суглобів за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Тривало обертання в одному напрямку - 1 хвилина.
• Обертання стегнами. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна. Повільно почніть обертати стегнами за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Тривало обертання в одному напрямку - 1 хвилина.
• «Велосипед». Ляжте на спину, руки підкладіть під сідниці. Підніміть ноги як мінімум на 20 сантиметрів від підлоги. Піднятими догори ногами виконайте рух, що імітує їзду на велосипеді.
• Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг. Встаньте прямо, поставте ноги якомога ближче; підстрибніть, під час стрибка максимально розширюючи ноги. Намагайтеся при цьому плескати в долоні над головою. Приземляйтеся у вихідне положення.

Заняття ритмічною гімнастикою

Заняття ритмічною гімнастикою прискорюють обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт , Тому під час тренування слід поступово переходити від однієї вправи до іншого. Заняття ритмічною гімнастикою ні в якому разі не можна різко переривати або припиняти, не закінчивши вправи. На початку занять кожну вправу рекомендується повторювати п'ять разів, проте у міру звикання і поліпшення фізичної підготовки вправи можна повторювати по 25-30 разів. Також рекомендується починати заняття ритмічною гімнастикою після невеликої зарядки (попередньої підготовки). Музичний супровід занять допомагає збільшити їх ефективність.

Я бігаю і не худну - в чому причина?

Ви почали бігати місяць чи два тому, скинули два-три кілограми, а потім вага завмер на одній позначці - і не на тій, до якої ви прагнули. Якщо вам знайома ця проблема, ви не самотні. Є найбільш поширені причини, по яких вам не вдається домогтися бажаного ваги, незважаючи на регулярні пробіжки.

Ви бігаєте довго, але повільно

Колись існувала думка, що під час пробіжки організм починає спалювати відкладення підшкірного жиру тільки після того, як людина пробігає кілька кілометрів, тому біг на далекі дистанції вважався найбільш ефективним засобом для схуднення. Однак сьогодні відомо, що відносно короткі і швидкі пробіжки є набагато більш дієвим засобом для боротьби із зайвими кілограмами, ніж повільний біг на великі відстані. Це було встановлено в ході дослідження, за умовами якого випробовуваних розділили на дві групи, учасники першої з яких здійснювали швидкі півгодинні пробіжки, а другий - бігали по одній годині в помірному темпі.

Пробіжки відбувалися три-чотири рази на тиждень, протягом 13 тижнів. До моменту закінчення дослідження випробовувані з першої групи схудли, в середньому, на 4 кг, з другої групи - на 3.8 кг. Різниця в 200 г може здатися невеликий, але, по-перше, в довгостроковій перспективі вона збільшиться, а по-друге, у швидких коротких пробіжок є ще одна важлива перевага - вони дозволяють економити час: не кожна працююча людина може знаходити для бігу три- 4:00 в тиждень, а викроїти на них 1.5-2 зможуть майже все.

До того ж, тіло з часом звикає до тривалого бігу з певною швидкістю, і витрачає на нього менше все менше енергії.

Що робити? Щоб продовжувати худнути, потрібно збільшувати навантаження. Спробуйте інтервальний біг (30-60 секунд бігу на граничній для вас швидкості, 60-120 секунд бігу з помірною або низькою швидкістю), біг по схилах або по сходах, або просто постійно збільшуйте і швидкість, і тривалість ваших пробіжок.

Ви занадто багато їсте

Тут все просто: як би багато ви ні бігали, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, схуднути у вас не вийде. Щоб вага почав знижуватися, обов'язково перегляньте своє меню.

Ви зовсім не їсте після бігу

Багато жінок не їдять протягом 2-3 годин після пробіжки, вважаючи, що в цей час організм буде інтенсивно спалювати жир. Це дійсно так, оскільки після тренування організму зовсім необхідно паливо, і він буде витрачати свої запаси. Однак як тільки ви дозволите собі вжити трохи більше калорій, ніж потрібно, він тут же відкладе нові запаси підшкірного жиру. Що ще гірше, відмова від їжі після пробіжки означає, що організм не отримує достатню кількість білків, необхідних йому для відновлення м'язової тканини після пробіжки. Це означає, що під час наступного тренування у вас не вийде бігати так швидко і так довго, як вам хотілося б, оскільки м'язи будуть не готові до нових навантажень.

Щоб вирішити цю проблему, досить дозволяти собі невеликий перекус на 200 ккал, що містить білки і вуглеводи, через 30-60 хвилин після пробіжки. Кілька прикладів таких перекусів: смузі з коров'ячого або мигдального молока, одного банана Банани: користь і шкода для здоров'я   і однією ложкою сироваткового протеїну; одне яблуко і два шматки твердого сиру; пригорща чорниці Користь і шкода чорниці: здоров'я з лісу , Малини або смородини, і 100-120 г грудки курки або індички.

Ви не відпочиваєте

Не потрібно забувати про те, що результати приходять не тільки під час тренувань, але й періоди відновлення після них. Якщо ви довгий час не даєте собі відпочивати, ви не станете сильніше і швидше - навпаки, ваше тіло буде працювати мляво, в режимі заощадження енергії, а значить, і вага не буде знижуватися. Якщо ж ви продовжите тренуватися без вихідних і зменшите кількість споживаних калорій, цифри на вагах все-таки почнуть зменшуватися, але при цьому вам загрожує крайня втома, сонливість, проблеми з концентрацією уваги і зниження працездатності, а також різні травми.

Давайте собі відпочити від пробіжок і силових вправ, як мінімум, один день на тиждень (краще - два). У цей день можна гуляти або робити розтяжку, а від більш інтенсивних навантажень краще утриматися. Крім цього, обов'язково їжте у свій вихідний якомога більше продуктів, багатих антиоксидантами Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь   (до них відносяться, наприклад, болгарський перець, бобові, ягоди і різноманітна зелень).