З гіподинамією люди борються по-різному: хтось ходить в тренажерний зал, хтось бігає у парку, а хтось обирає для себе заняття танцями, йогою, фітнесом або аеробікою. Танцювальна аеробіка в цьому ряду займає одне з головних місць, популярність її росте рік від року у всіх частинах планети. Зрозуміти захопленість ритмічними вправами під музику легко: такі заняття не просто дозволяють скинути зайву вагу Як скинути зайву вагу - основні принципи   і підтримувати хорошу фізичну форму, танці додають пластичність, легкість, пробуджують талант, додають упевненість в собі.

Що таке аеробіка

У аеробіки є класичне назва - ритмічна гімнастика, це комплекс вправ під музику, що включає в себе біг, ходьбу, стрибки, розтяжки. Мета занять аеробікою полягає в підтримці тонусу, зниження ваги, загальному оздоровлення. У СРСР ритмічна гімнастика прийшла в 1964 році, коли по Центральному телебаченню транслювався цикл передач з комплексами вправ. Дванадцять різних комплексів аеробіки вели майстри спорту та актори кіно - фігуристка Наталія Линичук, гімнастка Олена Букрєєва, фігурист Ігор Бобрін, балерина Лілія Сабітова, актриса Світлана Рожнова та інші.

Найбільшого поширення у світі аеробіка отримала завдяки американській актрисі Джейн Фонді, що розробила унікальний комплекс вправ. Спочатку вийшла її знаменита книга «Джейн Фонда. Вправи », потім широко тиражувалися інструкції, записані на відеокасетах. Так аеробіка достукалася до домогосподарок, оскільки займатися ритмічною гімнастикою Ритмічна гімнастика - тримайте організм у тонусі   стало набагато простіше, і не потрібно було більше відвідувати спортивний зал.

Танцювальна аеробіка - один з найприємніших видів гімнастики, оскільки упор в заняттях робиться не на розвиток сили, вправи розраховані на тренування гнучкості, зміцнення серцевого м'яза, легенів, комфортну втрату зайвої ваги. У ритмі танцю досягається легкість, координація рухів, поліпшується постава Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо . Танцювальна аеробіка рекомендована людям будь-якого віку, від дітей до старих, існує навіть спеціально розроблений комплекс танців для вагітних. Величезною перевагою такого виду занять є його доступність: підібравши потрібний ритм і музику в танцювальному залі під керівництвом інструктора, можна займатися аеробікою і вдома, в будь-який зручний час, танцюючи скільки душі завгодно.

Види танцювальної аеробіки

• Фанк-аеробіка - вправи, в яких поєднується послідовне і безперервний рух в помірному ритмі. При цьому відмінно розвивається пластика рук і спини. Перша вправа на етапі розминки в цьому виді танцювальної аеробіки - кач, пружні рух, в якому активно задіяні голеностоп, стегно і коліно. В основі фанкової ходьби задіяний і кач, і елементи африканських танців.
• Латина об'єднує елементи багатьох народних танців - сальси, самби, мамби, меренги, румби. Вперше елементи латиноамериканських ритмів запропонувала використовувати у вправах актриса і танцівниця Аніта Моралес в 1980-х роках ХХ століття. Так з'явилася кардіо-сальса, різновид латина. Головні руху в цьому виді танцювальної аеробіки - постійне обертання стегон при фіксованому положенні спини і пружний крок.
• Рашенфолк заснований на елементах російського народного танцю: дробарки, танок, положення ноги п'ятка / носок, широкі рухи руками, кадриль, ланц тощо.
• Хіп-хоп іноді називають стрип-денсом, цей вид аеробіки схожий на фанк, проте всі рухи виконуються дуже інтенсивно, з підскоками і підстрибуваннями. При цьому відсутні хвилеподібні рухи тілом, характерні для фанку.
• Рок-н-рол-аеробіка заснована на парному танці американського походження, особливо популярному в середині ХХ століття. Імпровізація і нескладні вправи привабливі для занять у будь-якому віці, тому цим видом танцювальної аеробіки із задоволенням займаються найширші верстви населення.

Існують ще такі види танцювальної аеробіки як сіті-джем, джаз-модерн, афро-джаз тощо. У кожному напрямку характерні руху і музика, відповідні народному танцю.

Користь занять

Зазвичай заняття танцювальною аеробікою проводяться у великих спортивних залах в групах по 15-20 чоловік. Тренування проходять в режимі високої або середньої інтенсивності, залежно від віку учасників і поставлених завдань. У процесі кожного заняття опрацьовується вся група м'язів, коригується постава, координація рухів. При цьому кожне відвідування танцювального залу приносить душевну рівновагу і позитивний емоційний настрій, з'являється легкість у всьому тілі, гнучкість і стрункість.

До мінусів занять можна віднести недостатню силове навантаження, за винятком джаз-аеробіки. Однак цей же мінус можна перетворити на плюс для таких груп населення як діти, літні, хворі люди і вагітні жінки. Для них такий комплекс вправ - оптимальний варіант приємних занять.

Жанна Пятірікова

Користь занять тай чи

Якщо вірити прихильникам тай чи, перерахування корисних властивостей цієї китайської гімнастики може зайняти кілька сторінок. Регулярні заняття тай чи покращують гнучкість, рівновагу і координацію рухів; корисні для оздоровлення нервової системи, при захворюваннях органів дихання, серцево-судинної і травної систем, покращують обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт , Сприяють зміцненню м'язів, суглобів і сухожиль. За результатами деяких досліджень, заняття тай чи також сприяють зміцненню серцевої функції і зниження кров'яного тиску.

Крім перерахованих, тай чи володіє ще однією корисною властивістю - знімати стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   (завдяки древнім технікам релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!   і дихальним вправам). Однієї цієї причини достатньо, щоб зайнятися тай чи.

Тіло і дух

У виконанні вправ тай чи задіяні і тіло, і дух. Причому важко сказати, що в більшій мірі виграє від занять гімнастикою - перше або друге.

Заняття тай чи також допомагають вирватися з рутини повсякденного життя, в якій способи самовираження часто обмежені.

Гімнастика для літніх

Природно, з віком ми навряд чи стаємо здоровішими. З часом м'язи слабшають, рухливість суглобів зменшується, та й гнучкість вже не та, що раніше. Оскільки все це тягне за собою нездатність зберегти рівновагу, збільшується ризик падіння. По суті, саме падіння є причиною більшості травм у літніх людей.

Деякі вправи тай чи побудовані на переміщенні ваги тіла з однієї ноги на іншу, що покращує і здатність зберегти рівновагу, і зміцнює м'язи ніг, а це особливо важливо для літніх людей.

Літні люди, що займаються гімнастикою тай чи двічі на тиждень протягом години, легше виконують різноманітні фізичні дії, такі, як ходьба, підйом і спуск, нахили, підйом вантажів, прийом їжі і одягання одягу, ніж їх менш активні ровесники.

Вага тіла

Оскільки виконання вправ тай чи не вимагає особливих зусиль, ця гімнастика підходить для людей з надмірною вагою, які часто не можуть займатися спортом через надмірної повноти. Якщо ходьба або виконання традиційних вправ заподіює біль, спробуйте зайнятися тай чи. Експерти стверджують, що регулярні заняття допоможуть спалити калорії і скинути ліній вагу.

Як вибрати групу для занять тай чи

Хочете спробувати зайнятися тай чи? Сподіваємося, ці поради допоможуть вам швидше вибрати групу для занять.

• По можливості постарайтеся відвідати заняття як мінімум у двох різних групах. Попросіть інструкторів дозволити вам бути присутнім хоча б на парі занять.
• Визначте, наскільки комфортно ви себе почуваєте в групі, наскільки вам підходить стиль занять інструктора.
• Розпитайте інструктора про досвід роботи. Зокрема, задайте йому (їй) такі питання: як довго ви практикуєте тай чи? Як довго тривало ваше навчання? Хто був вашим учителем?
• Поговоріть з членами навчальної групи. Дізнайтеся, як довго вони займаються, і чи задоволені вони результатами.
• Заняття і група повинні вам подобатися. Якщо ви дивитесь на годинник, значить, заняття вам в тягар, а в цьому випадку не слід чекати видатних результатів.
• Пам'ятайте, що перш ніж приступити до заняття будь-яким видом спорту, слід проконсультуватися у лікаря.