У світі, де постійно доводиться з кимось конкурувати і багато встигати, буває дуже важко знайти час для занять спортом - навіть незважаючи на те, що ідеальна форма є однією з важливих складових успіху. Тим, хто стикається з такою проблемою, як нестача часу, може підійти просто і приємний спосіб підтримувати себе в хорошій формі - танцювальна аеробіка. Як можна здогадатися з назви, в танцювальній аеробіці поєднуються вправи зі звичайної аеробіки та танцювальні рухи. Вправи можна розділити на високоінтенсивні і низкоинтенсивние. Степ-аеробіка і аеробіки у воді також може поєднуватися з танцювальними елементами.

Високоінтенсивна танцювальна аеробіки передбачає швидкі рухи в ритмі музики і багато стрибків - тому вона не завжди підходять людям з варикозним розширенням вен Варикозне розширення вен - операція неминуча? .

Низкоинтенсивная танцювальна аеробіка приділяє більше уваги плавним танцювальним рухам. Для занять степ-аеробікою використовується спеціальна платформа, а водною аеробікою займаються, стоячи по пояс у воді. Танцювальна енергія покращує пластику рухів, додає сил і піднімає настрій.

Переваги

• Танцювальна аеробіка забезпечує навантаження на весь організм, включаючи кістки, які несуть на собі значну частину ваги тіла, і серцево-судинні м'язи.
• Регулярні тренування допомагають знизити вагу, заміщаючи жирову тканину м'язової. Вони також допомагають постійно підтримувати м'язи в тонусі.
• Це один з найпростіших видів аеробіки, які підходить людям будь-якого віку, як жінкам, так і чоловікам. (Проте танцювальна аеробіка, як правило, не рекомендується вагітним жінкам та маленьким дітям; літні люди можуть займати їй, але повинні ретельно регулювати навантаження).
• Танцювальна аеробіка покращує циркуляцію крові, приплив кисню і знижує рівень цукру і холестерину в крові.
• Енергійні, ритмічні рухи покращують приплив крові до органів, підвищуючи ефективність роботи серця і легенів.
• Танцювальна аеробіка є прекрасними ліками проти стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис . Вона відволікає від щоденних турбот і сприяє виробленню так званих гормонів радості. Таким чином, вона допомагає запобігти депресії, усунути підвищену тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Підтримати ясність мислення.

На цих тренуваннях ви не повинні обмежуватися якимось одним видом танців. Можна вибирати, наприклад, між латиноамериканськими танцями, джазом та хіп-хопом.

Танцювальна аеробіка є сильним стимулятором імунної системи.

Поради

• Перед тренуванням рекомендується розігріватися протягом десять-п'ятнадцять хвилин. Дли цього чудово підходять стрибки через скакалку, присідання, вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні .
• Купуйте для заняття максимально зручне взуття та одяг. Занадто вільна, як і дуже обтягуючий одяг будуть обмежувати свободу рухів.
• Після закінчення тренування випийте одну-дві склянки води (тільки не з льодом, інакше ви легко можете застудитися).
• Коли ви відчуєте себе більш-менш впевнено, починайте експериментувати. Запам'ятовуйте рухи, які виконують, наприклад, танцюристи на змаганнях, і пробуйте інтегрувати їх у свої тренування.
• Протягом приблизно десяти хвилин після тренування виконуйте вправи на розтяжку.

Після двох або трьох місяців занять у групі ви зможете займатися і вдома. Вам знадобиться досить вільного простору, бадьора музика, і та ж сама зручний одяг. Однак від тренувань з групою краще не відмовлятися - вдома завжди знаходиться безліч причин, щоб відкласти тренування на інший день.

Ви регулярно займаєтеся спортом, але впертий жир навколо ваших стегон навіть з місця не зрушив. Ключ до схуднення ваших стегон - зменшення загального відсотка жиру, так як точкове схуднення неможливо. Вироблення красивих м'язів за допомогою силових вправ підсилює обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   і сприяє втраті жиру. Увімкніть вправи для нижньої частини черевного преса в вашу програму тренувань, щоб спалити жир і прибрати зайві сантиметри з ваших стегон.

Вишагіванія на платформу

Виконуючи вишагіванія на платформу, ви зміцнюєте боки, сідниці і ікри. Станьте навпроти плоскою лавки або крокової платформи, праву ногу поставте наверх. Зробіть прес на праву ногу і перемістіть тіло на лавку. Підніміть ліве коліно на рівень стегна. Опустіться вниз лівою ногою, а праву ногу поверніть у вихідну позицію. Повторіть рух по три підходи по двадцять повторень на кожну ногу.

Підйоми убік

Підйоми в сторони спрямовані на сідничний сідничний м'яз з боку стегон. Станьте в положення ноги разом і упріться правою рукою об стіну для збереження рівноваги. Підніміть зігнуту ліву ногу вгору під кутом 45 градусів. Повільно опускайте ногу до підлоги, але торкайтеся його. Повторіть рух двадцять разів на ліву ногу і потім поміняйте на праву. Виконуйте три підходи по двадцять повторень на кожну ногу.

Випади в сторони

Випади в сторони задіють квадрицепси, сідниці, ікри і біцепси, а також стимулюють внутрішню поверхню стегна. Почніть з положення стоячи, ноги разом, а руки витягнуті на рівні грудей. Зробіть широкий крок правою ногою в сторону. Опускайте стегна вниз до тих пір, поки праве коліно не буде зігнуте під кутом 90 градусів, у той час як ліве коліно повинно залишатися прямим. Підніміться вгору і поставте ліву ногу поряд з правою. Поверніться у вихідне положення. Повторіть три рази по двадцять вправ в кожну сторону.

Містки

Містки змушують працювати біцепси стегон, сідниці і внутрішні м'язи. Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Покладіть руки вздовж стегон. Піднімайте стегна вгору до положення містка. Повільно опустіть стегна на підлогу, не торкайтеся підлоги сідницями. Повторіть вправу три рази по двадцять повторень.