Бажання активно займатися яким-небудь серйозним видом спорту відвідує багатьох людей, але часто далі одного бажання справа не рухається, оскільки професійний рівень майже завжди нерозривно пов'язаний з травматизмом. У другій половині ХХ століття в Америці молодь почала захоплюватися спортивною аеробікою, яка і виявилася гідною альтернативою всім ризикових видах спорту. Її елементи досить складні у виконанні, але це надає їм ще більшу привабливість.

Винайшли спортивну аеробіку американські спортсмени Ховард і Карен Шварц в 1983 році. Вони зібрали групу бажаючих відвідувати подібні заняття і назвали її Міжнародної спортивної організацією з фітнесу. Остання швидко завоювала суспільну довіру: подружжю Шварц навіть дозволили організувати в Штатах перший національний чемпіонат зі спортивної аеробіки. У середині дев'яностих років ХХ століття новий вид спорту визнали повноцінної гімнастичної дисципліною на офіційному рівні.

Ховард і Карен розробили чотирьох спеціальні програми для показових виступів. Перша з них представляла собою індивідуальне виступ чоловіки, друга - індивідуальне виступ жінки, третя вже припускала наявність пари у вигляді чоловіка і жінки, і, нарешті, четверта була орієнтована на тріо у кожному складі. У 2002 році в спортивної аеробіки були прийняті нові правила, згідно з якими до змагань почали допускати танцювальні групи з шести чоловік. При оцінці виступу зазвичай враховуються два критерії - артистизм і техніка виконання.

Навантаження з варіаціями

У спортивної аеробіки хореографія поєднується з гімнастичними елементами, які вимагають високої міри координації. Комплекси виконуються під динамічну музику в досить інтенсивному темпі і різкістю рухів і закінченістю кожної окремої дії нагадують вільні вправи гімнастів. Кожна композиція в спортивної аеробіки - це різноманітні поєднання вправ з положення стоячи і в партері, переміщень у вигляді бігу і кроків на місці, підскоків і стрибків, і навіть акробатичних елементів. Частота серцевих скорочень при їх виконанні не повинна перевищувати ста дев'яноста ударів на хвилину. Тестування частоти серцевих ударів на хвилину є своєрідним способом контролю стану тренованості спортсмена.

Спортивна аеробіка хороша тим, що дозволяє вільно варіювати навантаження. Активні і різкі рухи можуть змінюватися більш плавними, спокійними і розміреними і навпаки. Силові та ударні елементи комбінуються з танцювальними, їх послідовність вибудовується так, щоб інтервали між максимальною і мінімальною пульсової навантаженням становили від двох до трьох хвилин.

Родичка художньої гімнастики

Особливості тренування в спортивній аеробіці, яка з часом стала одним з найпопулярніших видів оздоровчої гімнастики, застосовуються ті ж базові прийоми тренування, що і в складно-координаційних видах спорту - наприклад, спортивної, художньої, акробатичній гімнастики.

У композиціях, застосовуваних у спортивній аеробіці, можна виділити сім основних типів рухів. По-перше, це так звані елементи динамічного і статичного характеру на кшталт падінь, віджимань, підйомів тулуба, повільних силових переходів з одного положення в інше. Другий тип включає всілякі стрибки і підскоки. Третя група - це вправи, засновані на збереженні рівноваги. У четверту входять власне гімнастичні елементи - такі, як відштовхування руками в упорі лежачи, кола ногами і так далі. Далі йдуть акробатичні елементи (підхоплення, підтримки та перекати), танцювально-хореографічні руху та допоміжні елементи - кроки, піднімання коліна, випади і інше.

Спортивна аеробіка багатьма цінується як ефективний спосіб відкоригувати фігуру, зробити її більш стрункою і підтягнутою. Чоловіки з її допомогою можуть збільшити м'язовий компонент тіла приблизно на три відсотки, а жінки - на п'ять, але для цього буде потрібно не менше року регулярних занять.

Світлана Усанкова

Якщо ви страждаєте від болю в спині або суглобах, ймовірно, бувають дні, коли ви хотіли б зовсім не вставати з ліжка. Спокуса велика, але такий підхід тільки погіршує стан. Лікарі рекомендують постільний режим при болях у спині та інших хронічних болях, але дослідження показують, що люди, які регулярно роблять вправи і зберігають рухливість, краще справляються з болем.

Вправи підвищують больовий поріг. У людини, що страждає від хронічних болів, больовий поріг знижується. Але кардиоупражнения, а також вправи, розвиваючі силу і гнучкість, підвищують больовий поріг.

З чого почати

Якщо у вас хронічні болі в спині, колінах, ліктях і так далі, вам не слід починати займатися, не порадившись з фахівцем. Обговоріть заняття з лікарем, а потім зверніться до фахівця для розробки індивідуальної програми вправ. Це може бути фізіотерапевт або тренер, який допоможе вам визначити, які вправи підійдуть для вашого стану.

Хороший тренер також може допомогти вам виправити поставу. Спостерігаючи, як ви стоїте, сидите, ходите, він може відзначити порушення постави - наприклад, якщо ви звикли носити сумку на одному плечі. Такі порушення підсилюють болі в спині, стегнах, колінах і ліктях.

Тренери рекомендують прості вправи на розтяжку, які зменшують болі в спині і суглобах. Наприклад, такі:

• Ляжте на спину на килим або мат. Покладіть ноги на стілець або диван, так щоб нижня частина ноги від п'ят до колін лежала на опорі. Ви опинитеся в тому ж положенні, в якому сидите на стільці, але без тиску на спину.
• Ляжте животом на м'яч для фітнесу і розслабтеся, так, щоб тіло «стікало» вниз.
• Ляжте на спину і підтягніть коліна до підборіддя. У йозі така поза називається позою щасливого малюка.
• Ще одне просте і корисна вправа - присідання. Якщо вам боляче їх робити, порадьтеся з тренером, він запропонує модифікації для полегшення болю. Чим більше ви робите присідання, тим менше у вас болить спина Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту   і тим простіше для вас стають різні види активності, наприклад, ходіння по сходах.

Які вправи варто спробувати

Крім простих вправ для розтяжки, дуже важливі кардиоупражнения. Вони особливо корисні для зменшення болю в попереку і болю в колінах Життя з болем в колінах: прогулянки для полегшення .

Важливо знайти такі види тренування, які не викликають біль у процесі. Ви можете почати з ходьби на біговій доріжці. Якщо це болісно для вас, спробуйте еліптичний тренажер. Якщо і це не підходить, спробуйте вправи у воді - плавання або аква-аеробіку. Вода полегшує біль в суглобах Болі в суглобах - як розібратися що відбувається? . Займаючись у воді, ви даєте навантаження серцю і м'язам, при цьому не перевантажуєте суглоби.

Силові тренування також можуть допомогти при болях у спині та суглобах. Що краще - тренажери або вільні ваги? Фахівці кажуть, що гарні обидва види вправ. Для початківців простіше займатися на тренажерах, але найкраще комбінувати обидва види занять.

Крім того, сприятливими можуть бути вправи, розвиваючі гнучкість, такі як йога та пілатес. Вони допомагають позбавленню від болю, але займатися обов'язково слід під керівництвом досвідченого тренера.

Чого варто уникати

Якщо у вас проблеми з суглобами, не варто вибирати ті види вправ, який дають їм додаткове навантаження. Наприклад, біг, хоч і є хорошою вправою, сильно навантажує суглоби. Не підійдуть і такі ігри, як, наприклад, баскетбол, де потрібно стрибати і різко рухатися.

Багато людей з хронічним болем цікавляться, чи можуть вони повернутися до улюблених видів спорту, таких як гольф або теніс. На жаль, обидва ці види спорту дають сильне навантаження на спину. До того ж, навантаження часто одностороння. Чи означає це, що потрібно відмовитися від улюбленого заняття? Зовсім ні. Просто слід грати помірно, а також зміцнювати і протилежну сторону тіла, яка отримує менше навантаження. Для цього варто проконсультуватися з фізіотерапевтом.

Хронічні болі часто знижують якість життя. Але фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   допоможуть вам повернути його.