Якщо звичайна зарядка допомагає поліпшити здоров'я і якість життя загалом, то секс зарядка дозволяє зробити сексуальне життя і відчуття яскравіше: так звані вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м'язів області таза, не дарма користуються популярноостью - вони дійсно допомагають навчитися відчувати своє тіло і зробити оргазми сильніше.

Секс зарядка: основні техніки

Під час сексу основну «роботу» виконують м'язи тазу, і саме на їх зміцнення спрямовані так звані вправи Кегеля .  Виконувати такі вправи можна де завгодно - вдома, на роботі, в кафе: скорочення цих м'язів оточуючим абсолютно не помітно .  Техніка виконання вправ Кегеля максимально проста: необхідно просто скорочувати і розслабляти м'язи тазу .  При цьому дуже важливо, щоб працювали тільки м'язи таза - і ніякі інші м'язи: ні прес, ні м'язи стегон або сідниць напружуватися не повинні .  Не менше значення має і кількість скорочень: спочатку необхідно виконувати двадцять скорочень м'язів тазу поспіль, а потім поступово, виходячи з індивідуальних особливостей, збільшувати кількість «підходів» до сорока, утримуючи м'язи в напруженому стані на кілька секунд .  А результати регулярного виконання секс зарядки можна буде помітити дуже скоро - всього три тижні потрібно для того, щоб по-справжньому розвинути м'язи тазу .

Вправи на стегна і сідниці

Під час сексу м'яза сідниць і стегон працюють не менш інтенсивно, ніж м'язи тазу - фактично, саме на ці м'язи і лягає основне навантаження .  Виконуючи вправи на м'язи стегон і сідниць - навіть у тому випадку, коли ніяких проблем з фігурою немає, - можна підвищити витривалість м'язів, поліпшити гнучкість і рухливість - а це, у свою чергу, дозволить зробити сексуальне життя різноманітніше і спробувати ті пози, які раніше здавалися недоступними .  При цьому зовсім не обов'язково записуватися в спортзал і щодня витрачати по годині на інтенсивні тренування - досить навчитися робити одне найпростіше вправу на м'язи стегон .  Для того, щоб виконати цю вправу, необхідно прийняти вихідне положення: встати прямо, розставлені на ширину плечей ноги трохи зігнути в колінах, руки покласти на стегна .  Прийнявши таке положення, потрібно повільно обертати тазом за годинниковою стрілкою, «виписуючи» стегнами вісімку або коло .  У цього простенького вправи є одна хитрість: щоб воно було максимально ефективним, потрібно одночасно напружувати м'язи таза - на вдиху скорочувати, на видиху - розслабляти .  Як і у випадку з вправами Кегеля, кількість підходів спочатку має бути мінімальним - починати потрібно з двадцяти обертань стегнами, поступово збільшуючи цю кількість до сорока .  Результат не змусить себе чекати: зміцнюючи м'язи стегон, можна збільшити витривалість і, відповідно, поліпшити якість сексу - а поліпшення гнучкості і рухливості дозволить приймати навіть самі, здавалося б, складні пози .

Розвиток гнучкості

Те, наскільки різноманітною буде ваша сексуальне життя, наскільки якісним буде секс, багато в чому залежить від пластичності і гнучкості тіла .  Саме з цієї причини дуже важливо покращувати гнучкість за допомогою спеціальних вправ .  Виконувати такі вправи дуже просто: прийміть вихідне положення на підлозі рачки, спираючись на коліна і долоні - так, щоб руки були розставлені на ширину плечей, а коліна - на ширину стегон .  Живіт необхідно втягнути .  Виконуючи вправу, на вдиху потрібно піднімати сідниці трохи вгору, одночасно якнайнижче прогинаючи хребет - при цьому голова не повинна опускатися вниз, погляд повинен бути направлений вгору .  Прийнявши таке положення, необхідно затриматися в ньому на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення, зробивши видих .  Така вправа дозволяє розвинути гнучкість в рекордно короткі терміни - а значить, і здатність приймати навіть найскладніші, «акробатичні» сексуальні пози .  Якщо дозволяє час, для поліпшення гнучкості можна зайнятися йогою - вправи йоги розвивають одночасно і гнучкість, і спритність, і витривалість .  У йоги є і ще одна незаперечна перевага: дихальні техніки, яким вчить йога, допомагають підсилити відчуття під час оргазму .

Тетяна Смирнова

Заняття плаванням можна розглядати і як захоплююче хобі, спосіб урізноманітнити вільний час, і як ефективний спосіб зміцнити стан здоров'я і виправити деякі недоліки фігури. У занять плаванням незалежно від того, який стиль плавання ви віддаєте перевагу, дуже багато переваг - вони не менш корисні, ніж заняття спортом, і разом з тим плавання - набагато більш щадна навантаження для організму.

Заняття плаванням і зміцнення здоров'я

Користь плавання в басейні або відкритих водоймах для людського здоров'я неоціненна: плавання допомагає не тільки зміцнити м'язи, забезпечуючи навантаження на всі групи м'язів, збільшити гнучкість і витривалість, але і нормалізує роботу ряду систем організму .  У першу чергу, заняття плаванням найсприятливішим чином впливає на здоров'я дихальної системи: плавання допомагає виробити правильний ритм дихання, «навантажує» дихальну мускулатуру і, в кінцевому підсумку, навіть дозволяє збільшити об'єм легенів за рахунок необхідності робити більш глибокі вдихи і видихи .  Регулярні заняття плаванням підсилюють вентиляцію легень і збільшують рухливість грудної клітки .  Не менш корисні заняття плаванням і для зміцнення роботи серцево-судинної системи - фактично плавання можна розглядати як щадну, але дуже ефективну альтернативу кардіотреніровки .  Регулярні заняття плаванням допомагають знизити тиск, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, а масажний ефект, що виникає в результаті м'якого опору води при плаванні, підсилює кровообіг .

Заняття плаванням однаково корисно і для дорослих, і для дітей - особливо в тих випадках, коли вже в ранньому віці помітні розвиваються порушення постави Порушення постави - не тільки косметичний дефект   або опорно-рухового апарату. При знаходженні у воді знижується навантаження на хребет, а специфічне положення тіла, «виштовхувати» з води архимедовой силою, дозволяє виправити порушену поставу і запобігти плоскостопості Плоскостопість - допоможе лікувальна гімнастика . Корисно заняття плаванням і в тих випадках, коли у маленьких дітей спостерігаються порушення з боку кісткової системи: регулярне плавання стимулює правильне формування кісток скелета у маленьких дітей і одночасно покращує рухливість суглобів, виключаючи ризик їх травми.

Заняття плаванням і схуднення

Плавання в басейні або відкритих водоймах - один з найлегших і приємних способів схуднути, позбутися кількох зайвих кілограмів і одночасно підтягнути м'язи. Цікаво, що найчастіше в басейн починають регулярно ходити саме жінки, які намагаються позбутися зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Такий інтерес до занять плаванням цілком зрозумілий - адже худнути, займаючись плаванням, набагато легше і приємніше, ніж дотримуватися строгої дієти або виснажувати себе інтенсивними фізичними вправами Міфи про фізичні вправи: не варто вірити . До того ж вода відмінно знімає нервове напруження, що особливо корисно в тому випадку, коли збільшення маси тіла - всього лише спроба «заїдати» стреси, супроводжуючі людини постійно.

Одне заняття плаванням дозволяє спалити досить велика кількість калорій: всього за тридцять хвилин можна спалити порядку чотириста калорій і усунути наслідки неправильного харчування, а, звикнувши до постійних занять, тривалість їх можна збільшити і до шістдесяти хвилин. Таким чином, всього за один місяць, регулярно займаючись плаванням у басейні або відкритих водоймах, можна стати щасливою власницею стрункої, гнучкою і підтягнутою фігури. До того ж, на відміну від ряду фізичних вправ, що передбачаються фітнесом або аеробікою, плавання не діють негативно на суглоби і зв'язки, виключає ризик розтягнення зв'язок, перевантаження м'язів або вивиху Вивих - профілактика і лікування   суглобів. Займаючись плаванням для того, щоб схуднути, необхідно враховувати і той факт, що різні стилі плавання задіють різні групи м'язів. Так, наприклад, брас - ідеальний стиль плавання для тих, кому необхідно позбутися зайвих сантиметрів на стегнах: цей стиль «навантажує» м'язи внутрішньої і бічній поверхні стегон, допомагає позбутися целюліту і підтягти м'язи ніг. А ось такий стиль плавання, як кріль, в першу чергу задіє м'язи стегон і сідниць.