Жінкам, які мріють про струнку підтягнутою фігурі, не обійтися без фізичного навантаження. Тільки за допомогою фізичних вправ можна не просто позбутися зайвого жиру, але і зробити м'язи пружними, а суглоби - гнучкими. А для тих, кому здається занадто нудним виконання звичайних комплексів вправ, була придумана ритмічна гімнастика.

Історія появи

Ще в Стародавній Греції деякі комплекси фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, сили і витривалості, виконувалися під музику. У кінці вісімнадцятого - початку дев'ятнадцятого століть існувала теорія, що фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   під музику сприяють лікуванню деяких хвороб. А на початку двадцятого століття Еміль Жак-Далькроз винайшов систему музично-ритмічного виховання дітей, засновану на розвитку почуття ритму. Комплекс вправ, що виконуються під музику, дозволяв не тільки покращувати фізичний розвиток, а й розвивати координацію нервової та м'язової систем людини, удосконалюючи відчуття ритму. Рухи передавали музичні образи, і сприяли кращому розумінню музичних творів. Система отримала назву «ритмічна гімнастика» або просто «ритміка». Емпіричним шляхом було з'ясовано, що рухи в ритмі музики здатні істотно поліпшити пам'ять і увагу.

Метод з часом знайшов широке визнання. Музичні заняття проводилися в дитячих садах, школах і балетних училищах. Згодом з'ясувалося, що ритмічна гімнастика потрібна не тільки дітям, а й дорослим. Звичайні вправи, що виконуються під музику, ставали значно більш ефективними і, що важливо, приємними. Ритмічна гімнастика для дорослих - це спеціальні комплекси вправ, що виконуються під музику. Ці комплекси спрямовані на підтримку здоров'я, корекцію фігури Корекція фігури: варіанти боротьби із зайвою вагою   і навчання володінню власним тілом. Ритмічна гімнастика впливає на організм займається нею комплексно: навантаження лягає на опорно-рухову, серцево-судинну і дихальну системи. У процесі виконання вправ збільшується сила і витривалість, тренуються різні групи м'язів, підтягується і поліпшується фігура, розвивається гнучкість. Окремі вправи поліпшують координацію рухів, що сприяє вдосконаленню постави Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   і ходи. Люди вчаться рухатися красиво і пластично.

Особливості ритмічної гімнастики

Комплекси вправ для ритмічної гімнастики включають в себе руху окремими частинами тіла - повороти, згинання, махи; стрибки, підскоки, різновиди ходьби і бігу; танцювальні елементи і елементи вправ художньої гімнастики. Окремо всі вправи досить прості і доступні практично всім - незалежно від віку та фізичної підготовки. Саме тому ритмічну гімнастику рекомендують як оздоровчого кошти тим, хто раніше не займався спортом.

Рухи повторюються багаторазово і ритмічно, що визначає їх аеробний характер. У результаті посилено працює серцево-судинна система, і активно спалюються калорії. Різні вправи об'єднуються в комплекси, які гармонійно розвивають різні групи м'язів. У ритмічній гімнастиці, незважаючи на велику кількість повторів, немає монотонності: виконувати вправи під музику легко і приємно. Вправи сучасної ритмічної гімнастики прекрасно підходять для ранкової розминки: вони тонізують, покращують настрій і додають бадьорості.

Починається заняття ритмічною гімнастикою з розминки: протягом п'яти хвилин виробляються разогревающие вправи, спрямовані на підготовку м'язів до роботи. Після цього в основній частині заняття опрацьовуються всі групи м'язів. Прості вправи, що представляють собою нескладні рухи головою, руками, ногами, тулубом і тазом, чергуються з бігом, стрибками, підскоками і танцювальними кроками. При цьому темп і тривалість кожного виду вправ поступово збільшуються. На закінчення виконуються вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні   в повільному темпі - такі вправи сприяють розслабленню і заспокоєнню м'язів, а також їх швидкому відновленню.

Тривалість кожної вправи в комплексі гімнастики становить у середньому хвилину. Це робить заняття ритмічною гімнастикою динамічним і захоплюючим. Дуже важлива і відповідна музика, яка створює настрій і стимулює нервову систему, а крім того, допомагає підтримувати правильний ритм рухів і дихання.

Ритмічна гімнастика і схуднення

Багато хто вибирає ритмічну гімнастику за її доступність і зручність: заняття можна проводити самостійно, і для них не потрібно ніякого спеціального устаткування, головне - забезпечити правильне музичний супровід. Така гімнастика - один з найприємніших способів схуднути, але його ефективність часто піддається сумніву. Ймовірно, цьому виною міф, що для ефективного схуднення необхідно катувати себе, виконуючи складні і неприємні вправи.

Насправді якраз самокатування зазвичай бувають неефективні: чим неприємніше процес схуднення, тим більше спокуса відмовитися від наданих вправ і несмачною дієти. Якщо ж процес схуднення приносить жінці задоволення, то шанси, що вона не кине справу на півдорозі, зростають. Ритмічна гімнастика дає м'язам радість і сприяє виробленню ендорфінів. Півгодини - годину такої приємної навантаження покращують настрій і додають бадьорості, при цьому м'язи стають пружними, а контури тіла - підтягнутими. Зрозуміло, однією ритмічної гімнастики для схуднення недостатньо, але якщо поєднувати комплекси вправ з розумною дієтою, то можна легко і з задоволенням схуднути на пару розмірів.

Для того щоб прибрати живіт і стати володарем «кубиків» преса, недостатньо одних лише вправ на м'язи верхнього або нижнього преса. Тільки робота над зміцненням м'язів живота не допоможе чоловікові прибрати живіт: якщо п'ятдесят відсотків жиру зосереджено під шкірою (так званий підшкірний жир), то ще п'ятдесят відсотків - безпосередньо в тканинах (в тому числі і в м'язових тканинах), і від цього внутрішнього жиру вправи на прес позбутися не допоможуть.

Спалюємо жир

Мабуть, самий ефективний спосіб прибрати живіт, який підходить і для чоловіків, і для жінок - це інтенсивні аеробні, або так звані кардиотренировки, наприклад, ходьба, біг, плавання, заняття на велотренажері або аеробіка .  Крім того, відмінну аеробне навантаження забезпечують активні види спорту - наприклад, теніс або баскетбол .  Фактично будь-яка діяльність, яка змушує серце битися частіше протягом, принаймні, двадцяти хвилин, допомагає спалювати жирові відкладення .  Аеробні навантаження рекомендовані кожному чоловікові, який хоче прибрати живіт: такі навантаження змушують організм спалювати підшкірний жир, в результаті чого живіт стає більш підтягнутим .  Хоча зловживати аеробними навантаженнями не можна, необхідно пам'ятати про те, що занадто короткі тренування не зроблять ніякого ефекту: щоб позбутися від жирових відкладень на животі як можна швидше, необхідно виконувати аеробні вправи протягом мінімум тридцяти хвилин п'ять разів на тиждень .

Як змусити організм швидше спалювати жир

Кардиотренировки і силові вправи на зміцнення м'язів преса прискорять процес зникнення виступаючого живота, але тільки цим боротьба з жировими відкладеннями не закінчується. Для того щоб прибрати живіт Як правильно прибрати живіт: поради та рекомендації , Необхідно виконувати вправи не тільки на прес, а й на всі інші групи м'язів. Нарощуючи м'язову масу, можна прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм - початок схуднення   і, тим самим, змусити організм спалювати більше жиру. При збільшенні м'язової маси організму буде потрібно більше калорій, тому набагато більшу кількість калорій, що поступають разом з їжею, буде витрачатися організмом на підтримку нормальної роботи органів, а не на формування нових жирових відкладень. Тим часом, кардиотренировки, які зміцнюють серце, змусять організм спалювати необхідні калорії швидше.

На наступних групах м'язів необхідно сконцентруватися в першу чергу:

• М'язи передньої і задньої поверхонь стегон
• Сідниці
• М'язи спини
• М'язи грудей
• Біцепси і трицепси
• Литкові м'язи
• М'язи передпліч і плечей

Виконувати вправи на м'язи преса завжди необхідно тільки в останню чергу. Оскільки м'язи преса так чи інакше задіюються при виконанні вправ на інші групи м'язів, тренування м'язів преса в самому початку призведе до їх швидкого виснаження, і решту часу тренування виявиться витраченим даремно. Будувати програму вправ необхідно так, щоб спочатку виконувати вправи на найбільші групи м'язів, а потім переходити до найдрібнішим м'язам.

Які вправи на прес найефективніше?

Підйоми тулуба з положення лежачи, найпростіше вправу на м'язи преса, і підйоми тулуба з аналогічного становища, але із зігнутими під прямим кутом колінами - вправи, спрямовані на найбільшу м'яз групи м'язів преса - прямий м'яз живота, яка підтримує хребет.

Для того щоб прибрати живіт, необхідні вправи і на інші м'язи живота - в першу чергу, на косі м'язи. Для тренування цих м'язів добре підходять підйоми тулуба з положення лежачи зі скручуваннями корпусу і нахили тулуба вліво і вправо у вертикальному положенні (цю вправу необхідно виконувати з гантелями). З обережністю такі вправи потрібно виконувати при проблемах зі спиною - не можна робити занадто різкі або швидкі рухи.

Для зміцнення поперечної м'язи живота (особливо актуального для жінок після вагітності, але необхідного і для чоловіків) необхідні будь-які вправи з підйомами ніг з положення лежачи.

Інші види тренувань

• спортивна хода

Задіє всі м'язи преса. При ходьбі у швидкому темпі м'язи живота повинні скорочуватися (цьому допомагають ритмічні рухи руками). Аеробний ефект досягається, якщо ходити в швидкому темпі не менше тридцяти хвилин.

• Тренування з гантелями

Не тільки прискорюють обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   за рахунок нарощування м'язової маси, але і допомагають запобігти ряд захворювань скелетної системи (наприклад, остеопороз).

• Йога

Вправи йоги дуже ефективні для зміцнення різних груп м'язів, особливо живота і спини. Йога дуже швидко виправляє поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо , За рахунок чого живіт «втягується» і людина виглядає стрункішою, ніж насправді.