Причини для початку занять

Аквааеробіка допомагає зміцнити м'язи, поліпшити гнучкість тіла, знизити ригідність м'язів вранці. Регулярні тренування дозволять позбутися від болю в суглобах Болі в суглобах - як розібратися що відбувається?   і м'язах, добре знайомих багатьом вагітним.

Більшість фахівців рекомендує вагітним жінкам помірну фізичну активність, так як це:

• Допомагає жінці і її майбутній дитині набрати достатню вагу;
• Знижує дискомфорт під час вагітності, наприклад, болі в спині Біль у спині: чи не запустити процес , Судоми, запор, здуття живота Здуття живота - якщо вас розпирає зсередини   і набряклість;
• Зменшує ймовірність розвитку гестаційного діабету (діабет, який уперше виявляється у жінки під час вагітності);
• Покращує настрій і додає сил;
• Покращує сон Сновидіння: як зрозуміти наші сни ;
• Сприяє більш швидким і легким пологах;
• Допомагає швидше відновитися після пологів і повернути нормальну вагу.

Аквааеробіка є одним з кращих варіантів такої помірного навантаження для вагітних жінок. Одна з причин цього в тому, що вода підтримує тіло майбутньої матері, вага якого під час вагітності значно збільшується, і зменшує тиск на спину і ноги. Крім того, у воді відсутній ризик впасти; у вагітних жінок, особливо на пізніх термінах вагітності, нерідко спостерігаються труднощі з підтриманням рівноваги, а аквааеробіка дозволяє вести активний спосіб життя практично протягом усіх дев'яти місяців. Під час тренувань у воді підтримується максимально комфортна температура тіла, що дозволяє майбутнім мамам легше справлятися з навантаженням.

Деякі дослідження показали, що жінкам, які під час вагітності займалися аквааеробікою, при пологах рідше потрібно знеболювання. Крім того, встановлено, що заняття водною аеробікою сприяють зменшенню застою рідини в організмі після пологів.

Однак, незважаючи на всі переваги, перш ніж зайнятися аквааеробікою, потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем.

Галина Романенко

Що таке аквааеробіка і як вона впливає на організм вагітної жінки

Чи можна вагітній жінці займатися плаванням? Колись вагітним рекомендувалося більше лежати і менше ходити, сьогодні погляди на це проблему кардинально змінилися. Сучасна медицина вважає, що вагітній жінці потрібно більше рухатися і зовсім непогано, якщо вона буде робити це у воді (якщо, звичайно, є така можливість).

Аквааеробіка - це плавання і фізичні вправи у воді. Вода завжди позитивно впливає на стан людини, здорові вагітні жінки не є винятком. Так як у воді людина не відчуває ваги свого тіла, він може переносити досить високі навантаження.

Вагітним жінкам життєво необхідно рухатися. Адже саме рух сприяє правильній роботі серця і кровоносних судин, навантаження на які з кожним новим місяцем вагітності наростає. Під час вправ у воді можна чудово підготувати організм до пологів: укріпити м'язи спини і живота, навчитися затримувати дихання (це дуже стане в нагоді під час переймів і потуг).

Крім того, плавання не дозволить жінці набрати зайву вагу, що, безсумнівно, принесе їй задоволення і поліпшить настрій. Зайва вага матері негативно позначається на стані дитини, тому аквааеробіка є профілактикою таких неприємних ускладнень вагітності, як, наприклад, гіпоксія плоду (нестача кисню, що доставляється до тканин плода з організму матері). У вагітних жінок відновлюється сон Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Проходить слабкість і дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій , А також зменшуються такі постійні супутники вагітності, як печія, здуття живота, геморой і варикозне розширення вен Варикозне розширення вен - операція неминуча? .

Встановлено, що у жінок, які займалися під час вагітності аквааеробікою, пологи проходять набагато легше, оскільки придбана еластичність м'язів допомагає дитині рухатися по родових шляхах.

Показання та протипоказання

Аквааеробікою можна займатися на будь-якому терміні вагітності в тому випадку, якщо у жінки немає для цього протипоказань. Слід правильно вибирати басейн: краще, якщо вода в ньому буде знезаражуватися без хлору, а температура її буде на рівні 28-30˚.

Але заняття плаванням (також, як і будь-якими іншими фізичними вправами) ні в якому разі не можна починати, не отримавши дозвіл лікаря, адже у жінки цілком можуть бути якісь протипоказання для фізичних вправ у воді. Такими протипоказаннями є:

• загроза переривання вагітності;
• передлежання плаценти (плацента знаходиться в самому низу матки, закриваючи собою шийку матки) - у такому випадку під час фізичних вправ плацента може травмуватися;
• пізній токсикоз вагітності (гестоз) - набряки, підвищення артеріального тиску, білок у сечі Білок в сечі - знак небезпеки, який не варто недооцінювати ;
• будь-які гострі захворювання і загострення хронічних захворювань;
• будь-які «неполадки» в області статевих органів (наприклад, значні виділення) - необхідно з'ясувати їх причину;
• як і будь-який інший чоловік, вагітна жінка не може відвідувати басейн, якщо страждає грибковими захворюваннями шкіри.