Починати займатися фітнесом після пологів Фітнес після пологів - тільки з дозволу лікаря   потрібно поступово, обережно, і тільки тоді, коли ви будете дійсно до цього готові. Є кілька правил, які допоможуть вам повернути гарну фізичну форму без шкоди для здоров'я, і ​​з максимальним задоволенням.

Потрібно:

• Отримати дозвіл не заняття фітнесом після пологів від лікаря. Ваше самопочуття може бути дуже точним індикатором стану здоров'я, однак не варто покладатися виключно на нього - прислухайтеся до фахівців.
• Записувати цілі, яких ви хочете досягти, займаючись фітнесом. Імовірність того, що ви будете дотримуватися своєї фітнес-програми найбільш велика, якщо у вас будуть конкретні і зафіксовані на папері цілі.
• Правильно харчуватися, в тому числі, з'їдати, щонайменше, п'ять порцій овочів і фруктів на день.
• Їсти 4-5 разів на день, невеликими порціями.
• Об'єктивно оцінювати рівень своєї фізичної підготовки до того, як приступати до занять фітнесом. Так ви зможете ставити реалістичні цілі і уникнути перенапруги.
• Вибирати здорові перекуси: фруктове морозиво або смузі замість шоколадки, або жменю горіхів замість печива.
• Завжди виконувати вправи на розтяжку перед тренуванням.
• Повільно збільшувати інтенсивність тренувань. Одна з найпоширеніших помилок молодих мам - починати тренуватися занадто активно, щоб якомога швидше позбутися набраного за час вагітності зайвої ваги. Ентузіазм проходить через кілька днів або тижнів, і жінки нескоро повертаються до фітнесу.
• Прагнути до різноманітності. Якщо ви день у день виконуєте одні й ті ж вправи, вам скоро стане нудно, і ви будете використовувати будь-які приводи, щоб пропустити тренування. Чергуйте різні види навантажень; займайтеся сьогодні - в спортзалі, завтра - в басейні, післязавтра - в парку, і так далі.
• Тренуватися разом з друзями. Командний дух творить чудеса, не дає розслабитися, піддатися ліні і залишитися лежати вдома на дивані замість того, щоб йти на фітнес.

Не потрібно:

• Перенапружуватися. Ваше тіло ще не зовсім відновився після пологів, і не потрібно вимагати від нього занадто багато.
• Пропускати сніданок. Якщо хочете, можете пропустити вечерю, але тільки не перший прийом їжі - він стимулює обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   і забезпечує вас енергією на значну частину дня.
• Відмовлятися від вправ на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні . Може бути, вони здаються вам нудними, проте вправи на розтяжку допомагають зменшити напругу в м'язах, запобігти пошкодження, поліпшити циркуляцію крові, і збільшити обсяг рухів.
• Недосипати. Дослідження показують, що недосипання здатне зруйнувати практично будь-які спроби зниження ваги. Воно також знижує концентрацію уваги і викликає появу симптомів, схожих на ознаки непереносимості глюкози Глюкоза: джерело енергії .
• Ставити нереалістичні цілі. Нормальний темп зниження ваги - мінус 500 г на тиждень. Не очікуйте, що зможете схуднути за пару тижнів - вас чекатиме розчарування, яке нерідко руйнує мотивацію. Зосередьтеся на догляді за дитиною - це потребує багато енергії, і допомагає в значній мірі зменшити вагу.
• Порівнювати свої результати з результатами інших. Якщо ваша подруга після пологів за три місяці схудла на 10 кг, а ви не можете скинути 5 кг вже півроку, це не означає, що ви ліниві або щось робите не так. Всі люди унікальні, і норма для кожного організму - своя, так що худніть у своєму ритмі.
• Здаватися. Коли вам здається, що у вас нічого не виходить, що вага стоїть на місці, поговоріть з друзями, послухайте веселу музику або подивіться мотивирующее кіно, спробуйте інший вид навантажень, але ні за що не здавайтеся.
• Забувати винагороджувати себе за успіхи. Обов'язково купуйте собі невеликі подарунки, або надсилайте на прогулянки в цікаві місця в якості нагороди за досягнення цілей.

І ще. Приступаючи до фітнесу після пологів, будьте гнучкою - життя молодої мами динамічне, і якщо вам доведеться перебудувати графік тренувань, вибрати новий вид навантажень - робіть це. Будьте готові пробувати нове, і не чекайте, що вам буде легко - ні, не буде; зате точно буде дуже цікаво.

Зайвий жир на стегнах можна прибрати, слідуючи принципам загального схуднення, таким як менше їсти і більше рухатися. Спалювання калорій за допомогою кардиоупражнений і створення дефіциту калорій, споживаючи їх менше, ніж використовує ваш організм, змусить ваш організм спалювати жир. Ви будете виглядати стрункіше скрізь, включаючи ваші стегна. Ви також можете виконувати вправи для додання тонусу м'язам стегон і боків, щоб вони виглядали тонше.

Присідання з піднятими п'ятами

• Виконуйте присідання з піднятими п'ятами, щоб привести в тонус стегна, боки і нижню частину ніг. Поставте ноги ширше, ніж на ширину плечей, носки ніг повинні бути спрямовані назовні під кутом 45 градусів. Підніміть п'яту на 1-2 дюйма від підлоги.
• Витягніть прямі руки в сторони, тримаючи їх на рівні висоти плечей, долонями вниз. Розпряміть спину, напружте куприк і стисніть м'язи черевного преса. Зігніть коліна, щоб опуститися до положення присідання. Тримайте коліна на одній лінії зі стопами.
• Перенесіть вагу тіла на носки ноги розпряміть ноги, щоб закінчити вправу. Виконуйте два-три підходи по 12-15 вправ три-чотири рази на тиждень.

Кардіовправи

• Виконуйте помірні кардиоупражнения мінімум 30 хвилин якомога більшу кількість разів на тиждень. Прикладами таких вправ можуть бути їзда на велосипеді оп плоскій поверхні, швидка ходьба і гра в парний теніс. Використовуйте кардіотренажери, такі як велотренажери, бігові доріжки і орбитреки. Ці вправи не тільки спалять калорії, але змусять працювати всі м'язи навколо ваших стегон.
• Робіть кардиоупражнения по 60 і більше хвилин якнайчастіше протягом тижня для поліпшення здоров'я, а саме для посиленого спалювання калорій і швидкого схуднення.
• Підвищуйте інтенсивність ваших кардиоупражнений до більш високого рівня хоча б кілька днів на тиждень. Біг, одиночний теніс і їзда на велосипеді по височин - ось приклади більш високого рівня активності. Тренуйтеся в такому ритмі по 30-45 хвилин більшу частину тижня.

Обмеження калорій

• Використовуйте лічильник калорій для визначення обсягу щоденного споживання калорій.
• Відніміть 150 калорій з вашого щоденного кількості калорій, щоб поставити мету досягти бажаного рівня. Зменшення 150 калорій в день Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути - кожному своя норма   може подвоїти втрату ваги, яку ви досягаєте за допомогою вправ. Одна банка содової містить 150 калорій, стільки ж міститься в трьох маленьких печивах з шоколадною крихтою. Уріжте себе в перекушуваннях такими солодощами, щоб калорії не відкладалися прямо на ваших боках.
• Ведіть журнал прийнятої вами їжі і записуйте туди все, що ви їсте. Прагніть до вашої мети і уникайте десертів і продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як печиво.