- Дієта і фітнес: головне - скласти план
- Користь і ефективність
У всіх нас різні розміри, і кожне тіло унікально. Експерти виділили чотири основних типи фігури, і кожна жінка відноситься до одного з них. Тип фігури багато в чому визначається структурою кісток, генетикою, віком, і, хоча спосіб життя дуже сильно впливає на розміри тіла, змінити свій тип фігури вкрай важко. Однак, визначивши свій тип фігури, ви можете працювати над нею, щоб поліпшити загальний стан здоров'я і зовнішній вигляд. Як же харчуватися і які робити вправи при тому чи іншому типі фігури?
Тип фігури «яблуко»
- Що являє собою фігура «яблуко»
Жінки з цим типом фігури мають зайву вагу в області живота і не мають достатньо вираженою лінії талії. Жир відкладається прямо в області живота, в результаті чого збоку фігура виглядає круглою.
- Як це впливає на здоров'я
На жаль, жінки з фігурою «яблуко» більше схильні до ризику розвитку багатьох захворювань, ніж жінки з іншими типами фігури. Згідно з дослідженнями, ті, хто носить зайву вагу в середній частині тіла, більше схильні до ризику розвитку діабету, серцевих захворювань, раку грудей, депресії
Депресія - трохи більше ніж поганий настрій
і безпліддя.
- Дієта і вправи для фігури «яблуко»
Будь-яка людина із зайвою вагою поліпшить стан свого здоров'я за допомогою дієти і вправ. Однак жінкам, чия фігура відноситься до типу «яблуко», особливо важливо намагатися домогтися здорової ваги і підтримувати його. Щоб зменшити кількість жиру в області талії, потрібно як мінімум 30 хвилин на день приділяти кардіовправи (таким як біг, плавання, їзда на велосипеді і аеробіка). Це допоможе скинути зайву вагу
Як скинути зайву вагу - основні принципи
і поліпшити здоров'я серця.
Важливо також змінити свій раціон, скоротивши кількість споживаних калорій (дотримуючись норми приблизно 1500 калорій в день), вибираючи продукти з низьким гіпоглікемічним індексом і скоротивши кількість насичених жирів, наскільки це можливо. Оскільки дослідження також припускають, що стрес
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
може призводити до надлишку жирових відкладень в області талії, жінки з фігурою «яблуко», можливо, знайдуть корисним в якості доповнення до кардіотреніровки займатися розслаблюючими видами вправ, такими як йога або тай-чи.
Тип фігури «прямокутник»
- Що являє собою фігура «прямокутник»
«Прямокутник» - це тип фігури, при якому жир розподіляється рівномірно, і обсяги грудей, стегон і талії порівняно однакові, що надає фігурі прямокутну форму. Жінки з цим типом фігури не позбавлені проблем з вагою (можна мати фігуру- «прямокутник» і в той же час страждати від зайвої ваги), проте в цю категорію потрапляють багато стрункі жінки.
- Як це впливає на здоров'я
Жінки з фігурой- «прямокутником» зазвичай мають більш високий рівень обміну речовин
Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого
, Ніж володарки інших типів фігури. Це означає, що вони швидше можуть схуднути за допомогою дієти і вправ. Однак, без правильної дієти і фітнес-плану жінки з «прямокутним» типом фігури зазвичай схильні набирати вагу в області живота, що призводить до тих же проблем зі здоров'ям, що і у жінок з фігурою «яблуко».
- Дієта і вправи для фігури «прямокутник»
На щастя для жінок, чия фігура відноситься до типу «прямокутник», вони набирають і втрачають вагу досить рівномірно. Однак це може засмучувати тих жінок, які хотіли б мати більш виражені форми. Як і для всіх типів фігури, регулярні кардиотренировки дуже важливі для того, щоб скинути вагу і підтримувати здоров'я в нормі. Проте жінки з фігурою прямокутного типу, можливо, захочуть також включити в свою програму силові вправи, щоб привести фігуру в тонус. Нарощуючи м'язову масу в області грудей і сідниць, а також зміцнюючи м'язи живота, володарки фігури типу «прямокутник» можуть надати фігурі виразність і знайти більш жіночні форми.
Багато жінок з прямокутним типом фігури від природи худі, тим не менш, для них важливо дотримуватися здорової дієти. Хоча деякі стрункі люди вважають, що вони можуть їсти все, що завгодно, неправильна дієта може призвести до поганого здоров'ю, а також знизити рівень енергії, незалежно від ваги. Постарайтеся дотримуватися збалансованої дієти, в якій переважатиме поживна їжа замість порожніх калорій.
Тип фігури «груша»
- Що являє собою фігура типу «груша»
Згідно з деякими дослідженнями, трохи більше двадцяти відсотків всіх жінок відноситься до цього типу, що робить тип фігури «груша» дуже поширеним. Жінки з таким типом фігури мають більший об'єм стегон, ніж грудей, і вага часто відкладається в нижній частині тіла, на сідницях і стегнах.
- Як це впливає на здоров'я
На жаль, дослідження виявили, що жінки з фігурою типу «груша» більше схильні до ризику таких небезпечних захворювань як глибокий тромбоз вен, і в літньому віці частіше страждають втратою пам'яті і артритами. Однак дослідження також показали, що великі сідниці і стегна мають свої переваги для здоров'я, оскільки жир, що накопичується в цих ділянках, поглинає шкідливі жирні кислоти і знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та інсульту.
- Дієта і вправи для фігури «груша»
Хоча жир, який відкладається на стегнах, не так шкідливий для здоров'я, як жирові відкладення в області живота, зайва вага все ж загрожує ускладненнями, незалежно від того, де він знаходиться. Більше того, без ретельного контролю ваги жінки з фігурою «груша» можуть почати набирати вагу також в області живота і талії.
Щоб підтримувати здорову вагу, жінки з грушоподібним типом фігури повинні зробити упор на кардиоупражнения, спрямовані на нижню частину тіла, такі як степ-аеробіка, велосипед і ходьба. Силові вправи на верхню частину тіла допоможуть збалансувати фігуру. Жінки з цим типом фігури повинні дотримуватися здорового, збалансованого харчування, яке допоможе підтримувати нормальну вагу і допоможе запобігти появі целюліту. Продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами, також можуть допомогти уникнути проблем з пам'яттю і хвороби Альцгеймера, які частіше зустрічаються у жінок з фігурою типу «груша».
Тип фігури «пісочний годинник»
- Що являє собою фігура типу «пісочний годинник»
Фігура типу «пісочний годинник» - це тип фігури, який бажає мати більшість жінок, але, в той же час, найменш поширений. До цього типу фігури належить усього вісім відсотків жінок. У жінок з типом фігури «пісочний годинник» обсяги грудей і стегон однакові, при цьому обсяг талії значно менше. Жінки з таким типом фігури зазвичай набирають вагу в області грудей, рук, стегон і сідниць, а не в області живота.
- Як це впливає на здоров'я
Власницям фігури типу «пісочний годинник» пощастило в тому, що вага зазвичай розподіляється рівномірно, не накопичуючись в якійсь певній частині тіла. Жінки цього типу, як правило, не набирають вагу в області живота. Крім того, дослідження дозволяють припускати, що жінки - «пісочний годинник» більш здатні до зачаття, і, можливо, володіють більш високим інтелектом.
- Дієта і вправи для фігури «пісочний годинник»
Фігура типу «пісочний годинник», як правило, добре збалансована, тому власницям такого типу фігури слід зробити упор на підтримання гарної форми за допомогою тренувань, спрямованих на всі області тіла, наприклад, круновие тренування, поєднуючи кардиоупражнения для того, щоб уникнути появи зайвої ваги , з силовими тренуваннями, щоб бути в тонусі. Здорова, збалансована дієта також допоможе зберегти форми.
Подібно жінкам з типом фігури «яблуко», дами з фігурою «пісочний годинник» можуть також вибрати розслаблюючі вправи типу йоги, оскільки дослідження припускають, що стрес може сприяти переміщенню жиру з області стегон в область талії. Оскільки жінки з фігурою типу «пісочний годинник» також схильні до болів в спині, спробуйте робити вправи, які зміцнюють центральну частину тіла, і поліпшують поставу, такі як пілатес, і обов'язково надягайте на тренування хороший, що підтримує спортивний бюстгальтер.
