Плоский живіт - це мрія багатьох жінок, яка для багатьох же залишається нездійсненною. Не в останню чергу причина цього в тому, що не всі здатні тверезо оцінювати реальні можливості свого організму, а також зрозуміти, що не можна схуднути тільки однією частиною тіла. Насправді зробити свій живіт пласким і зберігати його таким постійно досить просто. Потрібно лише запам'ятати, що не варто намагатися стати схожою на моделей в журналах (зрештою, є величезна різниця між плоским і запалих животом), і слідувати простим правилам.

Калорії

Одна з найбільших помилок жінок, які прагнуть знайти плоский живіт - різке обмеження кількості споживаних калорій. Це не дає хороших результатів, по-перше, тому, що часто після голодування трапляються зриви, а по-друге, оскільки голодування сприймається організмом як загроза, він починає накопичувати жир, замість того, щоб спалювати його. Тому потрібно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день.

Жири, білки і вуглеводи

Вживайте в їжу корисні жири, пісні білки і складні вуглеводи. Ще одна поширена помилка: щоб позбутися від жиру на животі, потрібно, щоб жиру не було на тарілці. Насправді, варто насамперед уникати транс-жирів, яких особливо багато у фастфуді, смаженої їжі і багатьох напівфабрикатах. Однак корисні жири, як ті, що містяться в рибі і рослинних оліях, необхідні для нормальної роботи всіх систем людського організму.

Вода

Випивайте 1.5 літра води в день. Вода не тільки вимиває з організму токсини, але і допомагає довше відчувати себе ситим.

Спорт

Регулярно займайтеся спортом. Всупереч поширеній думці, скручування - не найефективніший спосіб знайти плоский живіт. Одним з найдієвіших способів зробити живіт ідеально плоским - біг. Під час бігу всі групи м'язів отримують навантаження, у тому числі м'язи преса, причому інтенсивністю ця навантаження значно перевершує традиційні скручування. Крім того, відмінно розвивають м'язи живота вправи з підняттям ніг з положення лежачи, стоячи, а ще краще - у висі на турніку. Останнє не кожен зможе виконати з першого разу, але воно дійсно дуже ефективно. Крім того, щоб живіт швидше став плоским, корисно виконувати присідання з невеликими гантелями. Черевні м'язи беруть участь практично у всіх рухах тіла, а під час присідань ви одночасно розвиваєте м'язи ніг, спини і преса, що при певному завзятості забезпечить вам красиву фігуру.

Білки

Після тренування обов'язково їжте білкову їжу. Протеїни сприяють збільшенню м'язової маси, а м'язова маса навіть у стані спокою спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина.

Овочі

Їжте якомога більше овочів - свіжих, запечених, варених, а також приготованих на грилі. Овочі - це самий низькокалорійний джерело клітковини (у більшості фруктів значно більше калорій). Винятком є ​​картопля - в ньому досить багато калорій, однак він містить необхідні людині поживні речовини, так що зовсім відмовлятися від нього не варто.

Газована вода

Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Зовсім. Запам'ятайте, і це не перебільшення: вони - справжній ворог не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. В одній пляшечці напою зі смаком яких-небудь фруктів або ягід міститься величезна кількість цукру. Їх вживання викликає різкі зміни рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник , Що, врешті-решт, може стати причиною діабету.

Правильна мотивація

Не потрібно говорити собі «я не хочу бути товстою» або «я не хочу бачити ці моторошні складки на животі». Набагато ефективніше хотіти «бути ще гарніше й стрункіше». Починаючи з того, що ви зараз виглядаєте погано, а потім будете виглядати добре, ви практично заперечуєте себе у сьогодення та позбавляєте себе своєї ж власної любові. Тим самим ви готуєте нирку для зриву, який приведе до обжерливості, відмови від тренувань і так далі. Чому? Тому що людина, яка сама себе говорить, що «він і так поганий», дозволить собі таку поведінку з більшою ймовірністю, ніж той, хто «і зараз хороший, а стане ще краще». В останньому випадку ви просто не дозволите собі опуститися нижче планки, яку самі для себе встановили.

Гімнастика при стенокардії необхідна, так як малорухливий спосіб життя сприяє ще більшого порушення обміну холестерину та відкладення атеросклеротичних бляшок в коронарних судинах. У той же час фізичні навантаження при стенокардії повинні бути дозованими.

Фізичні навантаження при стенокардії

Стенокардія - це напади гострих раптових болів, що розвиваються на тлі ішемії Ішемія - коли мозок відмовляється працювати   (кисневої недостатності) міокарда. Ішемія міокарда розвивається через звуження кровоносних судин, що приносять до нього артеріальну кров - коронарних артерій. Звуження коронарних артерій відбувається за рахунок відкладення на їхніх стінках атеросклеротичних бляшок.

При фізичних навантаженнях потреба міокарда в кисні збільшується, що призводить до гострої кисневої недостатності, що супроводжується нападами сильних короткочасних болів. Стенокардія, яка розвивається при фізичних навантаженнях, називається стенокардією напруги Стенокардія напруги - наслідки активності . Саме тому фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   при стенокардії повинен підбирати хворому фахівець - лікар з лікувальної фізкультури.

Дихальна гімнастика при стенокардії

Правильне проведення дихальних вправ сприяє насиченню крові киснем, а значить повністю або частково знімає потребу в кисні міокарда. Можна робити наступні дихальні вправи за системою йогів:

• сидячи на стільці з прямою спинкою, розслабитися, подумати про щось приємне, зробити вдих через ніс на рахунок 1 - 2 - 3, затримати подих на рахунок 1 - 2 і видихнути через рот на рахунок 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; разом з видихом потрібно злегка вдарити зігнутими в ліктях руками, як крилами, по грудній клітці; повторити вправу 10-12 разів від одного до трьох разів на день.

При стенокардії слід також щодня здійснювати неквапливі прогулянки на свіжому повітрі і представляти, як збагачене киснем повітря надходить з легені, а звідти в кров і в серцевий м'яз.

Лікувальна гімнастика при стенокардії

Лікувальна гімнастика при ішемічній хворобі серця (ІХС) і стенокардії дуже важлива. Але підбір вправ хворий не повинен робити самостійно, пам'ятаючи про те, що високі фізичні навантаження можуть призводити до нападів стенокардії.

Залежно від ступеня переносимості фізичних навантажень стабільна (при якій є чітка залежність від фізичних навантажень) стенокардія напруги ділиться на чотири функціональних класу (ФК). Фізичні вправи при стенокардії повинні відповідати ФК стенокардії:

• I ФК - звична працездатність не знижена, напади стенокардії виникають при навантаженнях, які значно перевищують звичні, наприклад, при тривалому бігу, підйомі тягарів; така стенокардія може бути виявлена ​​при проведенні навантажувальних проб певним категоріям професій; такі хворі можуть довго ходити в будь-якому темпі і бігати в повільному темпі;
• II ФК - звична працездатність не знижена, напади стенокардії виникають при навантаженнях, які злегка перевищують звичні, наприклад, швидкий підйом по сходах, швидка ходьба або біг; ступінь навантаження при цьому багато в чому залежить від тренованості людини; ці хворі добре переносять ходьбу в помірному темпі;
• III ФК - зниження фізичної активності за рахунок того, що напади стенокардії можуть розвиватися при звичайних фізичних навантаженнях, таких, як неспішний підйом по сходах на один поверх, ходьба пішки і т.д .; їм можна рекомендувати ходьбу в повільному темпі протягом 40-60 хвилин;
• IV ФК - напади стенокардії виникають у спокої або при незначних фізичних навантаженнях, наприклад, при ходьбі пішки повільним кроком на невеликі відстані; для таких хворих підійдуть тривалі піші прогулянки, але з обов'язковими періодами відпочинку.

Для хворих стабільною стенокардією Стабільна стенокардія - один із проявів ішемічної хвороби серця   I і II ФК можна рекомендувати наступний комплекс вправ при стенокардії:

• вихідне положення сидячи на стільці, руки внизу; руки розвести в сторони до рівня плечей, зробити глибокий вдих, опустити вниз - видихнути: повторити 5 разів;
• ІП - сидячи на стільці, руки на талії; одну руку підняти через сторону до рівня плеча, вдихнути, повернутися в початкове положення, видихнути; виконати вправу з іншою рукою; повторити 3 рази;
• ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнути горизонтально в ліктях і зафіксувати перед грудною кліткою; поворот корпусу з розведенням рук - вдих, повернутися в початкове положення - видих, повторити 4 рази;
• Закінчується комплекс ходьбою на місці протягом хвилини.

Стенокардія і спорт

Після консультації з лікарем хворі стенокардією I ФК, можливо, зможуть займатися деякими видами спорту, наприклад, плаванням, але тільки в тому випадку, якщо на тлі навантажень у них не з'являються напади стенокардії.

Фізкультура при стенокардії - обов'язкова, а от спорт - завжди під питанням.

Галина Романенко