Аквааеробіка: худнемо із задоволенням - Переваги

Переваги аквааеробіки: різниця між плаванням і аквааеробікою

Різні види тренувань у воді - плавання, аквааеробіка, аква-йога, аква-пілатес, водне поло, біг у воді і силові вправи в басейні допомагають зробити тіло більш сильним, гнучким, розвивають витривалість і благотворно впливають на серцево-судинну систему. Крім того, вода допомагає розслабитися і часто отримати більшу задоволенням, ніж від звичайного тренування в спортзалі. Виконання різних вправ у воді безпечно навіть для людей зі слабким здоров'ям, страждаючих ожирінням, і літніх. Плавання і аквааеробіка, хоча і мають деяку схожість, багато в чому різні, і ці відмінності потрібно мати на види при виборі відповідного особисто вам виду навантажень.

Опис

Плавання припускає горизонтальне рух у воді за допомогою різних рухів руками і ногами (яких саме рухів - залежить від стилю плавання). Ноги плаваючого людини не стосуються дна, особа, залежно від стилю, більшою чи меншою частиною занурюється у воду (виняток - плавання на спині). На заняттях водною аеробікою людина зазвичай коштує ногами на дні (якщо це не аеробіка в глибокій воді), і виконує такі вправи, як підйоми ніг, стрибки, присідання, випади, танцювальні рухи. Обличчя людини під час таких занять не повинно занурюватися у воду.

Середа

Плавці можуть тренуватися як в басейнах, так у відкритій воді. Індивідуальні або групові тренування - це справа особистих уподобань плавця. Аквааеробікою, як правило, займаються в басейні і в групі, під керівництвом інструктора. Часто заняття проходить під музику, і включає в себе вправи для верхньої та нижньої частини тіла.

Витрата калорій

Число калорій, яке людина витрачає за годину занять, залежить від його ваги і інтенсивності тренування. Так, за годину дуже активного плавання людина, вага якого складає 70 кг, спалює близько 511 ккал; 637 ккал - при вазі в 90 кг; 736 ккал - якщо людина важить 110 кг. На заняттях аквааеробікою людина буде спалювати 292 ккал, 364 ккал і 436 ккал відповідно.

Спорядження

Незалежно від того, займаєтеся ви плаванням або аквааеробікою, вам знадобляться купальник, рушник і пляшка з водою (організм не отримує достатньо вологи через шкіру, так що пити потрібно навіть коли ви тренуєтеся в басейні). Плавцям також обов'язково потрібні очки і шапочка. Для занять аквааеробікою необхідна спеціальна гумове взуття, щоб захистити ноги під час тренування, а також плавучі пристосування, такі як пояса, «нудлз», і обважнювачі.

Що ще слід врахувати

Вибираючи той чи інший вид тренувань у воді, врахуйте те, наскільки комфортно ви почуваєте себе у воді, як добре ви плаваєте, ваші цілі і кількість часу, який ви можете приділити тренувань. Оскільки плавання дає дуже інтенсивне навантаження, вам буде досить плавати близько 1, 25 годин на тиждень, щоб отримати всі ті ж переваги, що й за 2, 5:00 занять аквааеробікою. Однак якщо ви, наприклад, боїтеся занурювати обличчя у воду, погано плаваєте, або у вас недостатньо міцне здоров'я, вам буде безпечніше і корисніше займатися аквааеробікою.

Що таке аквааеробіка в глибокій воді

Аквааеробіка в глибокій воді - це заняття аквааеробікою Заняття аквааеробікою - ліки і джерело задоволення   на такій глибині, де ваші ноги не торкаються дна басейну. При цьому голова завдяки плавучим поясам і / або нарукавники знаходиться над поверхнею води. Іншими словами, під час таких тренувань тіло людини немов підвішене в воді. Вага тіла на таких заняттях практично не тисне на суглоби, і вам вимагає долати лише опір води. Через своїх особливих властивостей аквааеробіка в глибокій воді використовується навіть в рамках тренувальних програм і реабілітації після травм спортсменів дуже високого рівня. Зокрема, бігуни світового рівня також займаються бігом в глибокій воді - це дозволяє тренувати м'язи, підвищувати витривалість при практично повній відсутності ризику отримати травму. Рухи у воді, що імітують катання на ковзанах, іноді використовуються для підготовки хокеїстів.

Переваги

Тиск на різні частини тіла, що виникає, коли людина переносить вагу свого тіла на тверду поверхню, досить істотне. Наприклад, при бігу тиск на окремо взятий суглоб може в 3-5 разів перевищувати тиск ваги тіла в стані спокою. Різні травми у спортсменів часто бувають пов'язані з постійним сильним тиском на одні й ті ж суглоби і м'язи.

Включаючи в програми тренувань аквааеробіку в глибокій воді, ви отримуєте наступні переваги:

• Можливість збільшити фізичні навантаження, уникаючи супутніх травм.
• Можливість підтримувати форму в період відновлення після травми або операції.
• Прискорене відновлення і швидке збільшення м'язової маси завдяки властивостям води.

Кому аквааеробіка не рекомендується

У аквааеробіки є маса переваг - вона допомагає усунути біль у спині, зміцнити м'язи всього тіла, зменшити болі в суглобах Болі в суглобах - як розібратися що відбувається?   і збільшити діапазон рухів. Проте деяким людям аквааеробіка все ж не рекомендується. Людям, у яких є перераховані нижче порушення, слід утриматися від тренувань у воді або, принаймні, проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до них.

• Страх води. Якщо у вас сильний страх води, навряд чи ви самі хочете займатися аквааеробікою. Однак навіть якщо хтось намагається умовити вас подолати себе і відправитися в басейн, швидше за все, страх дасть про себе знати, як тільки ви опинитеся у воді (або тільки побачите її у великій кількості) і ви не зможете нормально тренуватися.
• Неврологічні захворювання. Якщо у вас розсіяний склероз Розсіяний склероз - чи можлива ремісія?   або інші неврологічні захворювання, обов'язково поговоріть з лікарем, перш ніж займатися аквааеробікою.
• Епілепсія. Люди, що страждають епілепсією Епілепсія - священна хвороба , Під час перебування у воді повинні уважно стежити за своїм самопочуттям. Дуже важливо перед тренуванням прийняти призначене лікарем ліки. Звичайно, перед тим як почати займатися аквааеробікою, потрібно отримати схвалення свого лікаря. Окрема консультація необхідна, якщо ви збираєтеся займатися самостійно, без групи і інструктора.
• Хвороби серця. Тим, у кого є хвороби серця, також необхідно пройти обстеження, щоб з'ясувати, наскільки безпечні (або небезпечні) для них заняття аквааеробікою. При деяких серцевих захворюваннях виконання будь-яких вправ у воді може бути повністю протипоказано.
• Відкриті рани і шкірні інфекції. Якщо у вас є відкриті рани або шкірні інфекції, вам не слід займатися аквааеробікою і взагалі відвідувати громадські басейни заради власного здоров'я і безпеці інших людей.
• Грип та інші інфекційні захворювання. Уникайте будь-яких тренувань у воді, якщо у вас є ці захворювання; в іншому випадку ви можете посилити свій стан і заразити інших людей.
• Нетримання сечі або калу теж є серйозною перешкодою для занять аквааеробікою.