Лікувальна гімнастика, або лікувальна фізкультура - це комплекс специфічних фізичних вправ на окремі групи м'язів і суглобів, показаних при деяких захворюваннях хребта і суглобів. Вправи лікувальної гімнастики призначаються як один з методів відновлювальної терапії або в процесі лікування фізіотерапевтом. Дивно, але лікувальний вплив деяких фізичних вправ було вивчено ще кілька століть тому - так, наприклад, в Росії лікувальна гімнастика набула поширення ще у вісімнадцятому сторіччі.
Лікувальна гімнастика у профілактиці та лікуванні хвороб хребта
Переваги лікувальної гімнастики у профілактиці та лікуванні різноманітних захворювань хребта і суглобів неоціненні: регулярне виконання фізичних вправ, що лежать в основі лікувальної гімнастики, дозволяє вирішити відразу кілька завдань - купірувати больові відчуття, характерні для захворювань хребта, відновити рухливість суглобів, попередити поглиблення прогресуючого захворювання хребта. Лікувальна гімнастика дозволяє зміцнити м'язи, службовці природним «корсетом» хребта, нормалізувати кровообіг і відтік лімфи, поліпшити поставу
Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо
. Вправи лікувальної гімнастики показані при остеохондрозі
Остеохондроз - навчитеся правильно розподіляти масу тіла
, Міжхребцевої грижі
Міжхребцева грижа - коли організм дає збій
та інших ураженнях опорно-рухового апарату. Лікувальна гімнастика корисна для людей будь-якого віку - і для дорослих, і для дітей навіть в самому ранньому віці.
«Адресний» рішення проблем
Специфічні вправи лікувальної гімнастики призначаються фізіотерапевтом в залежності від діагнозу, особливостей протікання захворювання, загального стану здоров'я та віку пацієнта. Таким чином, врахування індивідуальних особливостей пацієнта і його захворювань дозволяє скласти максимально ефективну програму лікування або реабілітації за допомогою вправ лікувальної гімнастики, підібрати вправи, спрямовані на вирішення конкретної проблеми. Дуже важливо при регулярному виконанні лікувальних вправ враховувати рекомендації фізіотерапевта, що стосуються порядку виконання вправи, тривалості, інтенсивності фізичних навантажень.
Головне - обережність
Лікувальну гімнастику не варто плутати зі стандартною фізкультурою: необхідно завжди пам'ятати про те, що запорука ефективності вправ лікувальної гімнастики - це правильне їх виконання, дуже важливо не зловживати навантаженнями, не перестаратися при виконанні вправ
. Крім того, при певних захворюваннях хребта або суглобів якісь вправи протипоказані - вони не тільки не поліпшать стан пацієнта, але можуть посилити прогресуюче захворювання
. Так, наприклад, при порушеннях, пов'язаних з викривленням хребта, не рекомендовані вправи, що передбачають стрибки або підняття важких речей, а також вправи на витягування хребта
. Порушення основних рекомендацій лікувальної гімнастики може призвести до досить неприємних наслідків - наприклад, спровокувати зсув міжхребетних дисків або навіть міжхребцевих грижу в результаті надмірного навантаження на хребет
.
Основні вправи лікувальної гімнастики
Конкретний комплекс вправ підбирається лікарем виходячи з діагнозу пацієнта і стадії розвитку захворювання, однак до стандартних, найпоширенішим вправам лікувальної гімнастики можна віднести наступні:
З вихідного положення лежачи на спині:
- Підйом тазу з одночасним прогином грудного відділу хребта (три-чотири підходи)
- Підйом зігнутою в коліні ноги до живота з подальшим випрямленням (три-п'ять підходів, обов'язково робити видих на підйомі і вдих - опускаючи ногу назад у вихідне положення)
- Підйом однієї руки вгору з одночасним витягуванням іншої руки в сторону (піднімати руки необхідно на вдиху, а опускаючи руки, робити видих)
З вихідного положення лежачи на животі:
- Підйом тулуба з одночасним прогином грудного відділу хребта (три-чотири підходи)
- Підйом ніг з одночасним приподниманием тулуба (опора на руки, три-чотири підходи)
З вихідного положення стоячи на четвереньках:
- Одночасне витягування лівої руки і правої ноги (чотири-шість підходів, потім зміна руки і ноги)
- Віджимання: згинання рук в ліктях до зіткнення грудей з твердою поверхнею (три-чотири підходи)
Як займатися?
По-перше, приступаючи до занять, виберіть відповідні комплекси. Якщо ви займаєтеся під керівництвом тренера, цей обов'язок, природно, з вас знімається. Якщо ж принципи ЛФК ви будете втілювати в життя самостійно, вам доведеться підключити всю старанність і увагу. Головним правилом в заняттях лікувальною гімнастикою має бути відповідність обираного комплексу його призначенням. Може статися, що хворий сам вибере відповідні для себе вправи, які дають непогані результати, хоча вони не призначені для застосування саме при даній формі захворювання. Якщо людина відзначає, що вправа приносить користь, він повинен покладатися на нього.
- починати слід з найпростіших вправ, потім можна переходити до більш складних;
- заняття не повинні бути пов'язані з болем і особливо її посиленням. Спочатку тренування можуть супроводжуватися деякими хворобливими відчуттями і почуттям напруги, але поступово все це повинно або значно ослабнути, або відступити. Через 2-3 заняття організм звикне до навантажень, і виконувати вправи буде легше;
- не бійтеся «тасувати» вправи. Якщо не «йде», може, і не потрібно?
По-друге, виконуйте правила. Перед початком занять слід розігріти тренируемую частину тіла. Традиційно для цього використовують біг, ходьбу або спеціальний комплекс вправ для розминки. Але, якщо ЛФК показана після травми або тривалої хвороби, при якій м'язи могли не тільки ослабнути, але й атрофуватися, заходи потрібно застосовувати особливі. Наприклад, можна використовувати гарячу ванну, душ або покласти на це місце грілку або нагріте рушник приблизно на 10 хв. Така процедура теж не обов'язкова, але зазвичай вона зменшує больові відчуття і м'язову скутість на початку заняття.
По-третє, будьте обережні. Починати слід завжди дуже обережно, уникаючи розгонистих рухів і великих зусиль. Набирати амплітуду і динаміку рухів потрібно поступово. Якщо проблема в спині будь-який рух може даватися з трудом, тому починати заняття слід лише по проходженні гострого періоду. Не поспішайте, полежте ще кілька зайвих днів, «зірваний» повторно хребет відновити ще важче.
По-четверте, ЛФК повинна стати доброю звичкою. При хронічній формі хвороби тренуватися слід щодня, при гострій - коли болю починають слабшати. Пам'ятайте: від хвороби допоможе тільки регулярне повторення вправ в один і той же час. Щоденні вправи по 10-15 хв поступово приведуть до помітних результатів.
По-п'яте, не чекайте дива. Найчастіше лікувальна гімнастика не здатна вилікувати повністю. Пам'ятайте: основна мета не в тому, щоб одужати негайно, а в тому, щоб не дати повернутися старим і обридлим хворобам або звести їх прояву до мінімальних з можливих.
