Хто з нас не мріяв про ідеальну поставі? Хто не проводив сумним поглядом красуню-модель, чия плавна хода приковує чоловічу увагу сильніше розкішного одягу? Хто не мріяв про такою ж стрункою і ставній постаті? Мріяли-то все, а от втілити мрію в життя вдавалося далеко не кожній. І дякувати за це треба себе улюблену да матінку-лінь, що вперед нас народилася і будь-яку діяльність із самовдосконалення тепер присікає на корені.
А адже так би хотілося мати ідеальну фігуру і рівний хребет, йти по життю легко і впевнено, як Кейт Мосс по подіуму, але на жаль. Навіть якщо нам вдається вчасно згадати про пряму спині і рівних плечах, варто пройти пів-кварталу і в голову приходять якісь сторонні думки, до того ж сумка важка ... і ось вже вся модельна хода нанівець.
Але ми не здаємося і продовжуємо мріяти про прямій спині і навіть нагадуємо собі регулярно: чи не сутулься. Ось тільки часто цього мало. Щоб фігура була стрункою і ставний, потрібно робити спеціальні вправи і відвідувати масажиста, стежити за тим, щоб у стільців і крісел були високі спинки, а спальний матрац був ортопедичним.
Зараз, коли кожен другий школяр страждає викривленнями в шийному і нижніх відділах хребта, що супроводжуються головними болями, чого чекати від дорослих? Адже, якщо в дитинстві, проблеми з хребтом і сколіоз
Сколіоз - коли хребет викривлений
- Швидше косметичні недоліки, те, чим старшою стає людина, тим більше недуг «чіпляється» за викривлений хребетний стовп.
Справа в тому, що хребет є, у своєму роді, віссю між правою і лівою половиною тіла. Коли він викривлений, це веде до нерівномірного тиску ваги тіла на праву і ліву сторону. Далі більше: підвищується знос суглобів пошкодженої боку, порушується кровопостачання і «нервова» іннервація внутрішніх органів. Потім виникають головні болі і болі в області серця, шлунка, підшлункової залози
Діабет і підшлункова залоза - речі, які необхідно знати
, Порушення дихальної та сечостатевої системи.
Не самий оптимістичний прогноз, чи не так? Не варто, однак, засмучуватися, адже при бажанні все можна виправити. По-перше, спеціальними вправами, по-друге, все тим же масажем, по-третє, спеціальними ортопедичними корсетами, які продаються в будь-якій аптеці.
Для того, щоб вирівняти поставу і закріпити результат, досить регулярно займатися гімнастикою і виконувати спеціальні вправи «для спини». Одним з найпростіших і відомих є щоденне носіння на голові товстих книг. Вранці, після зарядки вам потрібно взяти з полиці тлумачний словник або хоча б томик Толстого і, поклавши його собі на голову, продефілювати від одного кінця кімнати в інший. І назад. І ще раз. Починати таку зарядку потрібно з 5-ти хвилин, поступово збільшуючи тривалість до п'ятнадцяти. Вже через місяць ви зможете довго носити на голові досить важкі томи і ваш стан стане помітно пряміше. Справа в тому, що утримання вантажу на голові і ходіння з ним, формують правильну поставу і постановку голови, що є відмінною профілактикою як сколіозу, так і його наслідків.
Нескладний спосіб поліпшити поставу пропонує давньоіндійська йога. Для нього вам не знадобляться навіть книжки. Досить просто, стоячи або сидячи з прямою з прямою спиною, випрямити руки в сторони на рівні плечей і розгорнути обидві долоні вгору. З цієї пози повільно і розслаблено опускайте обидві руки через сторони вниз, не розгортаючи долоні. Застигніть на пару хвилин, потім розгорніть долоні всередину. Повторюйте вправу 3 - 4 рази на день. Якщо ж вам доводиться постійно працювати за комп'ютером, влаштовуйте «хвилинку йоги» щогодини.
Також ви можете постійно вдаватися до одного з наступних вправ і тоді зовсім скоро ви забудете про болі в спині і різних викривленнях.
- Стійте біля стіни з ідеально прямою спиною. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться у вихідне положення. Перевірте поставу. Повторіть вправу 8-10 разів.
- Сидячи на стільці, підніміть руки в сторони - вгору і зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки якомога нижче. Лікті максимально розгорніть. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-12 разів.
- Працюйте плечима: на кожен рахунок піднімайте їх вгору вперед і назад. Повторюйте вправу 10-15 разів.
- Стійте прямо: права рука вгорі, ліва - внізу.Затем зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів.
- Стійте на колінах з опорою на руки і опущеною головою. На рахунок раз - прогніться, підніміть голову вгору. На рахунок дві - зігніть спину і опустіть голову вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів.
До цих вправ ви можете додати індивідуально підібрану методику мануальної терапії
Мануальна терапія: головне - вибрати грамотного фахівця
, Масажу і голкотерапії. Крім того, ефект не змусить себе довго чекати якщо ви не тільки «привчите» м'язи постійно бути в потрібному положенні, але й будете постійно стежити за правильною поставою
Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо
.
Анастасія Крайнер
