Керівництво з ритмічної гімнастики

• Заняття починайте повільно, відповідно до рівня фізичної підготовки. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторів вправ і тривалість тренування. Заняття ритмічною гімнастикою забирають дуже багато сил і енергії.
• Заняття ритмічною гімнастикою слід проводити щодня. Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте занепад сил. Відновіть заняття, коли ваше самопочуття поліпшиться.
• Займатися ритмічною гімнастикою слід в безпечному, прохолодному і чистому місці. Підлога має бути рівною. Не менш важливі хороша вентиляція, правильне освітлення і спокійна атмосфера.
• Тренуйтеся в зручній одязі, яка розтягується. Для вправ в положенні лежачи покладіть на підлогу мат.
• Починайте тренування з основних вправ і поступово переходите до більш складних вправ. Попросіть тренера або друга допомогти вам у виконанні деяких вправ.
• Дихайте рівномірно і втамовує спрагу, коли захочете пити.
• Негайно припиніть заняття, якщо відчуваєте біль, дискомфорт, запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг   або задишку.

Гідності

• Ритмічною гімнастикою можна займатися скрізь.
• Ритмічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці.
• Для занять ритмічною гімнастикою не потрібен додатковий спортивний інвентар або абонемент в престижний фітнес-клуб.
• Зміцнення м'язів і загальної фізичної підготовки допомагає поліпшити стан здоров'я в цілому.
• Ритмічна гімнастика - ефективний засіб лікування депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій .

Недоліки

• Обмежена кількість вправ.
• Не можна регулювати опір, тому що опір виявляється тілом.

Про користь скакалки для схуднення

Стрибки через скакалку відносяться до кардіо-навантажень - вони поступово покращують роботу дихальної та серцево-судинної системи, і підвищують витривалість. Включивши в свої тренування вправи зі скакалкою, ви вже через місяць або два помітите, що вам все легше підніматися по сходах, ваші успіхи на пробіжках ростуть, і ви можете все довше грати в рухливі ігри з дітьми. Вважається також, що виконання таких вправ зменшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань в майбутньому.

Дуже корисною є скакалка для схуднення ніг. Якщо у вас на ногах є вперті відкладення жиру, від яких довгий час ніяк не вдається позбутися, дуже ймовірно, що скакалка вам допоможе. До того ж, вона робить ноги стрункішими, надаючи їм гарний рельєф.

Ще одна важлива, з погляду жінок, гідність скакалки полягає в тому, що з її допомогою практично неможливо «перекачати» ноги. Як відомо, багато жінок дуже обережно підходять до вибору вправ, оскільки побоюються, що їхні м'язи можуть стати занадто розвиненими, а це не вписується в класичні канони жіночої краси Загадка жіночої краси - таємничість і жіночність . Виконуючи вправи зі скакалкою, цього можна не боятися.

Скакалка добре зміцнює сідничні, черевні м'язи і, в деякій мірі, м'язи спини.

Нарешті, скакалка покращує настрій: стрибки з нею здатні вселяти в дорослу людину дитячу життєрадісність і заряджати енергією.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Заняття зі скакалкою не обов'язково повинні обмежуватися звичайними стрибками - інакше вправи скоро стануть здаватися занадто одноманітними. Нижче описана тренування зі скакалкою, в яку включено кілька різних вправ. В ідеалі їх потрібно виконати протягом десяти хвилин - тоді спалювання жиру відбуватиметься особливо ефективно. Однак якщо це не вийде у вас відразу, не турбуйтеся. Просто виконуйте ці вправи у своєму темпі, а коли ваша витривалість достатньою мірою збільшиться, ви напевно зможете укластися в десять хвилин.

• Хвилини 00:00 - 1:00

Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, випрямивши спину і міцно тримаючи ручки скакалки. Стрибайте через скакалку, як звичайно, приземляючись на обидві ноги, і намагайтеся робити, як мінімум, один стрибок у півтори секунди.

• Хвилини 1:00 - 2:00

Стрибайте через скакалку, приземляючись по черзі на ліву і праву ногу. Коли вправа буде виходити добре, ускладніть його, і стрибайте тридцять секунд на одній нозі, потім, ще тридцять секунд, на інший.

• Хвилини 2:00 - 3:00

Стрибніть через скакалку і приблизно на тридцять сантиметрів вперед. Тепер стрибну через скакалку тому - приблизно на ті ж тридцять сантиметрів - обертаючи її проти годинникової стрілки, а не за годинниковою, як звичайно. З незвички при виконанні цієї вправи легко можна зачепитися за скакалку або за власну ногу і впасти, так що будьте обережні.

• Хвилини 3:00 - 4:00

Ще одна хвилина звичайних стрибків: обертайте скакалку за годинниковою стрілкою, і приземляйтеся на обидві ноги.

• Хвилини 4:00 - 5:00

Ця вправа іноді називають «слалом». Стрибніть через качалку вправо - на двадцять-тридцять сантиметрів, на наступному обертанні змістився на таку ж відстань вліво, потім знову вправо, і так далі. Тримайте ноги разом, чи не розставляйте їх широко. Знову-таки, спочатку цю вправу дається складно і може призвести до порушення рівноваги, тому починати краще повільно, і тільки коли ви його освоїте, можна буде нарощувати темп.

• Хвилини 5:00 - 6:00

Підстрибніть так високо, щоб ви встигли зробити два обертання скакалкою, перш ніж ноги торкнуться підлоги. Спочатку можна чергувати один подвійний стрибок з двома або трьома звичайними.

• Хвилини 6:00 - 7:00

Вихідна позиція - стоячи, спина пряма, ноги разом. Стрибніть через скакалку і, приземляючись, розставте ноги на ширину стегон. Наступного разу приземлися, поставивши ноги разом, потім знову розставте їх на ширину плечей, і так далі.

• Хвилини 7:00 - 8:00

Стрибайте, як завжди - приземляючись на обидві ноги.

• Хвилини 8:00 - 9:00

Біжіть на місці, обертаючи скакалку. За одне обертання скакалка повинна проходити тільки під однією ногою.

• Хвилини 9:00 - 10:00

Стрибайте через скакалку, почергово приземляючись на носок і п'яту, або на носок, п'яту і повну стопу.