Історія появи пілатес

Про пілатес, незважаючи на майже вікову історію, знають далеко не всі, хоча ця система фізичних вправ дуже ефективна і позбавлена ​​тих можливих ускладнень, якими можуть супроводжуватися традиційні силові навантаження. Що ж це за система і кому вона призначена? Даний комплекс розроблений в першій половині минулого сторіччя Джозефом пілатесом, який свого часу був слабким і хворобливим від народження дитиною. Однак, не бажаючи здаватися на милість своєму не зовсім вдалому генетичному спадщині і володіючи величезним зарядом цілеспрямованості і завзятості, Джозеф створює свою власну систему фізичних вправ, яка спочатку була призначена лише для поліпшення власного стану здоров'я.

Цей комплекс виявився настільки вдалим, що молода людина не тільки зміцнив своє тіло, але навіть підробляв моделлю. Надалі система Пілатеса вдало використовувалася для відновлення поранених з пошкодженим хребтом в період першої світової війни, а сьогодні цими вправами захоплена мало не вся Європа і Америка. Справа в тому, що фізичні навантаження в системі Пілатес здійснюють м'яке тренувальних дій на ті м'язи, які відповідальні за красиву фігуру і правильну поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо . Вже давно не секрет, що багато захворювань внутрішніх органів є наслідком викривленого хребта, який підтримується цілою групою м'язів, а також ослабленням власного зв'язкового апарату, що підтримує внутрішні органи в правильному положенні. Пілатес спрямований в основному на зміцнення всіх м'язових пучків черевного преса і мускулатурою спини, у тому числі і тих ділянок, про наявність яких іноді не здогадуються навіть професійні культуристи.

Ні, за допомогою вправ по системі Пілатес ефектних «кубиків» на животі або «накачаної» рельєфної спини навряд чи можна домогтися, але такого завдання перед комплексом і не варто .  Зате Пілатес забезпечує рівну спину, розкутих розслабленість плечових і шийних м'язів (тих самих м'язів, від підсвідомого напруги яких ми так часто відчуваємо головні болі і «псуємо» власну поставу), вільну ходу, гнучкість, красиві лінії зовнішніх форм і впевнену координацію рухів .  Такі якості на вагу золота оцінюються тими, хто за родом діяльності часто буває на публіці, в тому числі актори, танцюристи, зірки естради та інші знаменитості .  Ось чому для переважної більшості з них Пілатес вже давно став невід'ємною частиною життя .  Однак система Пілатес може бути використана не тільки в «зоряних» колах, адже цей комплекс з відновлення краси і здоров'я побудований на тих же принципах, які є загальними, наприклад, з вправами по медитації Медитація - лікує тіло і дух   і контролю над власними фізіологічними процесами. Тому заняття пілатесом ефективно покращують кровообіг, сприяють оптимізації обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   в тканинах, забезпечує легкість в рухах, додають впевненості у собі, підвищують настрій, допомагають боротися зі стресами, задають позитивний психо-емоційний фон і позитивне світосприйняття.

Вправи

У першу чергу, під час занять завжди потрібно стежити за своїм диханням .  Тому перше вправу необхідно присвятити контролю над диханням .  Ляжте на спину, ноги можна зігнути в колінах, руки покласти на живіт долонями вниз (одна на іншу) .  Рахуючи до чотирьох, повільно надуваємо живіт, наскільки це можливо, потім так само повільно втягуємо його, намагаючись передньої черевної стінкою «торкнутися підлоги» .  Дихати потрібно глибоко .  Потім злегка прискорюємося, тобто робимо вдихи і видихи, рахуючи до двох .  Тепер, не змінюючи положення, закладаємо одну руку за голову .  Вдихаємо на рахунок «2», а з видихом піднімаємо верхню частину тулуба, відриваючи від підлоги голову і плечі .  Затрималися, зробили вдих-видих і знову лягли на підлогу .  Так потрібно повторити кілька разів .  Тепер підняли ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, гомілки паралельні підлозі .  Руками тримаємося за задню поверхню стегна .  Тепер піднімаємо верхню частину тулуба, відпускаємо стегна (випрямляє руки) і роблять три пружинячих хитавиця тулубом вперед .

Звичайно, вправи пілатес дуже різноманітні. Є серед них ті, які виконуються лише на підлозі без снарядів (як у розглянутих вище прикладах), на підлозі зі спеціальними снарядами або на тренажерах, які відрізняються тим, що для утримання на них рівноваги слід докладати додаткові зусилля.

Величезною перевагою Пілатеса є повна відсутність протипоказань: його можна використовувати людям похилого віку, після перенесених складних операцій, у тому числі на хребті і навіть тієї категорії населення, яка взагалі ніколи не займалася спортом.

  Жигулі Андрій

Вправи для спини при сколіозі

Зразковий комплекс вправ для зміцнення м'язів спини може виглядати так:

• ходьба рачки протягом двох хвилин;
• ІП лежачи на спині; тягнути верхівку вгору, а п'яти вниз протягом 10 секунд;
• ІП лежачи на спині; руки за головою або уздовж тулуба, ноги рухаються як при їзді на велосипеді - 30 секунд;
• ІП лежачи на спині; руки за головою або уздовж тулуба, ногами виконуються схрещені вертикальні і горизонтальні махи - 30 секунд;
• ІП лежачи на животі; тягнути верхівку вгору, а п'яти вниз протягом 10 секунд;
• ІП лежачи на животі; ноги прямі, голова лежить на тилу кистей рук; прогин у попереку - голова, верхня частина тулуба, ноги і руки (долонями вгору) піднімаються вгору (точка опори - живіт); завмерти на 10 секунд (дихання звичайне, стегна відірвані від підлоги);
• ІП лежачи на животі; ноги прямі, голова на тилу кистей рук; прогин у попереку; голова, верхня частина тулуба, ноги і руки (долонями вгору) піднімаються вгору; точка опори - живіт; імітація плавання брасом:
• ІП лежачи на животі; руки попереду, ноги розведені в сторони; руки розведені в сторони, ноги прямо разом; руки до плечей, ноги залишаються разом;
• ІП стоячи перед дзеркалом; руки зігнуті в ліктях, лікті розведені в сторони, кисті рук притиснуті до плечей; повільне обертання руками назад; спостерігаємо за вправою в дзеркалі;
• ІП стоячи перед дзеркалом; руки повільно розводяться в сторони долонями вгору, спина пряма; підйом на носочки, потім присідання.

Вправи при сколіозі грудного відділу (можна виконувати тільки після узгодження з лікарем); всі вправи спочатку виконуються один раз, потім поступово нарощують навантаження:

• ІП сидячи на стільці, руки зімкнуті на потилиці; прогин грудьми тому - видих, нахил вперед - вдих;
• ІП лежачи на животі на підлозі, під грудьми валик 10 см в діаметрі; руки зімкнуті на потилиці, спина прогнута назад - вдих, IP - видих;
• ІП сидячи; обгорнути нижню частину грудної клітки рушником і стягнути його на себе - вдих; ослабити натягнення - видих;
• ІП стоячи, ноги на ширині плечей; руки підняти над головою, обхопити правою рукою зап'ясті лівої, нахилити тулуб вліво і злегка потягнути праву руку (відчуваючи при цьому бічні м'язи грудної клітки); повторити вправу з іншою рукою.

Вправи при лівосторонньому сколіозі Лівобічний сколіоз: частіше формується в області попереку   грудопоясничного відділу хребта (тільки після узгодження з лікарем):

• ІП лежачи на лаві на животі, руки за головою, край лави повинен припадати на пояс, ноги стоять нерухомо; зігнутися вниз на кут 90 °, потім максимально розігнутися (обличчя дивиться вперед);
• ІП стоячи обличчям до стіни; прямими руками впертися в стіну на рівні плечей, праву ногу поставити на підставку так, щоб кут в колінному і тазостегновому суглобі склав 90 °, піднімати ногу з підставки, притискаючи її до живота 20 разів.

Вправи при поперековому сколіозі (тільки після узгодження з лікарем):

• ІП лежачи на гладкій поверхні, руки вздовж тіла; зігнути ліву ногу, підняти її вгору, потім випрямити і повільно опустити; повторити вправу з іншою ногою;
• ІП лежачи на спині гладкій поверхні, руки вздовж тіла; зігнути обидві ноги, підняти їх вгору, потім випрямити і повільно опустити;
• ІП лежачи на животі на гладкій поверхні, руки на потилиці; прогнутися назад - вдих, повертаємося в ВП - видих;
• ІП лежачи на спині; ноги зігнути в колінах, підняти таз - вдих, перехід в ВП - видих;
• ІП лежачи на спині; ноги підняти ноги і тримати під кутом в 45˚, потім виписувати ними в повітрі цифри від 0 до 9.

Плавання при сколіозі

Плавання при сколіозі є не тільки дозволеним, але й рекомендованим видом спорту. Пояснюється це тим, що у воді хребет повністю розвантажується і не практично не має фізичного навантаження. Корисно не тільки плавати, але і лежати на воді - це сприяє розслабленню м'язів всього тіла, у тому числі м'язів, що підтримують хребет, що ще більше розвантажує його.

Відсутність фізичних навантажень сприяє відновленню правильного обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   в тканинах хребта. Одночасно відбувається симетричне зміцнення всіх м'язів тулуба і кінцівок. Удосконалення під час занять плаванням координації рухів допомагає хворим на сколіоз краще управляти своїм тілом.

Лікувальне плавання при сколіозі повинно проводитися стилем брас. Цей стиль дозволяє досягти максимального витягування хребта Витягування хребта: сухе або підводне - яке підходить вам? . Плаваючи, слід намагатися нарощувати за часом фазу ковзання у воді. Можна також проводити гімнастичні вправи у воді, при сколіозі ефект від таких вправ вище, ніж від звичайного комплексу ЛФК.

Тренажери для лікування сколіозу

Сьогодні вправи на тренажерах все частіше включаються до складу комплексного лікування сколіозу. Цей вид медичної допомоги називається кінезітерапією. Для лікування сколіозу використовують спеціальні тренажери, які дозволять строго дозувати навантаження і навантажувати саме ті м'язи, які страждають при сколіозі.

Галина Романенко