Жіночий фітнес: дешевий шлях до стрункості - гантелі

Програма фітнес-тренувань у жінок відрізняється від тренувань у чоловіків, що обумовлено відмінностями їхніх потреб. Жінки прагнуть скинути зайву вагу Як скинути зайву вагу - основні принципи , Привести в тонус тіло і поліпшити фігуру, щоб виглядати приголомшливо.

Стандартна фітнес-тренування більшості жінок зазвичай обмежується пробіжкою на біговій доріжці, ходьбою на степ-тренажері або декількома підходами до інших тренажерів. Але жінок зазвичай проходять повз куточка, де знаходяться пристосування для пауерліфтингу.

Ви, ймовірно, бачили рекламу, в якій говориться, що ідеальне тіло можна створити всього за чотири тижні? Вони переконують, що за допомогою їх тренажерів за кілька сотень або навіть тисяч доларів можна перетворитися з обрюзгшей домогосподарки в струнку секс-бомбу. За допомогою одного і того ж тренажера ви нібито можете зміцнювати м'язи всього тіла.

Що б ви сказали, якби дізналися, що бездоганну фігуру можна отримати за набагато меншу суму, а, крім того, вам не доведеться захаращувати квартиру тренажерами? Що б ви сказали, якби дізналися, що комплект вільних обтяжень (гантелі і штанги) - це все, що вам потрібно, щоб зробити свою фігуру красивою і створити жадані вигини, про які мріє кожна жінка.

Основна проблема, пов'язана з цими незвичайними пристосуваннями для жіночого фітнесу, - їх висока ціна, а також деяка складність в збірці і установці. Інструкції часто просто неможливо зрозуміти, що повністю суперечить обіцянкам захоплюючої реклами.

Для занять фітнесом та створення чудового тіла не потрібно витрачати божевільна кількість грошей і вже звичайно не варто все ускладнювати - для цього достатньо навчитися правильно працювати з вільними обтяженнями. Величезна гідність гантелей в тому, що їх можна використовувати при виконанні інших вправ і тим самим урізноманітнити тренування.

Вільні обтяження - один з найпростіших і доступних способів удосконалення фігури за допомогою фітнес-програми. Є й інші варіанти. Наприклад, останнім часом величезну популярність придбав пілатес Пілатес - зоряна система тренувань , Для якого не потрібно ні місце, ні особливі витрати.

Якщо ви хочете не тільки удосконалити фігуру, але зміцнити м'язи черевного преса, продовжуйте наполегливо займатися, і результати неодмінно з'являться. Тим більше, що для вправ такого типу не потрібно ніяке додаткове обладнання - тільки сила волі і витривалість.

Чим старше ми стаємо, тим більше зайвих калорій накопичується в області живота і ребер. Звичайно, позбавитися від них набагато важче, ніж роздобути, але правильно складена програма тренувань набагато полегшить це завдання.

Види занять для аеробного навантаження

Вправ для аеробного навантаження існує безліч.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіки вже майже двадцять років, тим не менш, це один з найпопулярніших і ефективних видів аеробіки. Степ-аеробікою можна займатися у фітнес-клубі або у себе вдома. Все, що для цього потрібно - це спеціальна платформа і ритмічна музика.
  Заняття на велотренажерах

Заняття на велотренажерах набули популярності в 1989 році, і зараз це один з найбільш часто практикуються видів вправ в тренажерних залах. Можливо, це через те, що для цих занять не потрібно володіти спеціальними навичками, а, можливо, завдяки тому, що 45 хвилин таких занять можуть спалювати 500 калорій або більше. Ці вправи підходять людям будь-якого віку.

Стрибки зі скакалкою

Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому місці, в будь-який час, вони не вимагають якихось особливих інструкцій, а сама скакалка коштує копійки. Стрибки зі скакалкою допомагають залишатися у формі, оскільки є відмінною аеробного навантаженням.

Біг підтюпцем

Біг - це типова аеробне навантаження: при бігу спалюється багато калорій за короткий час. Деякі люди люблять бігати, знаходячи це заняття стимулюючим. Тим не менш, біг володіє серйозними недоліками: ризик травм під час бігу набагато вище в порівнянні з іншими видами аеробних вправ, оскільки під час бігу вага тіла обрушується на суглоби.

Фітнес Джаз

Фітнес Джаз - це популярна аеробне тренування. У цих групових заняттях можуть брати участь від декількох чоловік до декількох десятків. Їх проводять сертифіковані інструктори, що володіють різнобічними знаннями: вони вчать не тільки рухам, застосовуваним в аеробіці, а й танцювальним рухам, одночасно стежачи за інтенсивністю навантаження і за тим, щоб займаються не отримали травму.

Аквааеробіка

Це особливий різновид аеробіки. Аквааеробіка ідеальна для людей, у яких проблеми з суглобами, болі в спині Біль у спині: чи не запустити процес , Крихкі кістки (через вік чи хвороби), а також для людей, що страждають зайвою вагою, які хочуть знайти хорошу форму, не піддаючи організм стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Або для тих, хто легко перегрівається.

Заняття йогою

Існує поширена помилка з приводу йоги: люди думають, що це тільки розтяжка. Але йога включає в себе більше, ніж просто розтяжку, вона допомагає розвитку дихальної системи. Дихальна система забезпечує організм киснем, у тому числі такі важливі органи, як серце і легені.
  Тай-чи і інші вправи для тіла і розуму

Поряд з бажанням добре виглядати і добре себе почувати фізично, багато хто з нас хочуть досягти розумової і душевної стабільності. Вправи для тіла і розуму допомагають знайти хорошу фізичну форму і душевне благополуччя. Більшість стародавніх традиційних видів гімнастики фокусуються на стані духу і розуму.
  Робота з вагою

Багато жінок турбуються про те, що робота з вагою може привести до появи занадто великих м'язів, і що фігура стане не жіночною. Але мета полягає в тому, щоб заняття в тренажерному залі або з вільною вагою допомогли нам схуднути, стати сильними і підтягнутими. Займаючись в тренажерному залі від двох до чотирьох разів на тиждень, жінки можуть розлучитися з жировими відкладеннями і наростити м'язову тканину.