Дихання цигун

Дихання відіграє значну роль у практиках цигун. Дихання повинне бути розслабленим, повільним і глибоким, начинающимся від діафрагми. Цей вид дихання надає дуже заспокійливу і балансирующее вплив на розум.

Поки дихайте, слід пам'ятати:

• Дихання від живота: Завжди дихайте від живота, а не від грудей. Це покращує циркуляцію крові і потік ци у внутрішніх органах. Дихання животом добре масажує внутрішні органи і тому дуже корисно.
• Дихайте легко і глибоко: Вдих і видих повинен бути легким і м'яким.
• Повністю видихайте: Повний видих допомагає позбутися вуглекислого газу в клітинах організму.
• Не стримуйте дихання: Не потрібно затримувати дихання між вдих і видих.

Дихання по колу

• Вдихніть якомога сильніше.
• Вільно випустіть повітря.
• Просто дозвольте повітрю вийти з себе без додаткових зусиль.
• Повторіть кілька разів.
• Можна дихати ротом або носом, однак, постарайтеся вибрати щось одне.

Дихання черепахи

• Сядьте в зручному положенні.
• Повільно вдихніть.
• Уявіть, як повітря заповнює черевну порожнину.
• Відчуйте свої легені цілком, затримайте дихання на мить, потім зробіть видих.
• Уявіть, як живіт втягується разом з видихом.
• Знову зробіть затримку, перед тим як вдихнути.
• Продовжуйте дихати так кілька хвилин, до тих пір, поки дихання не стане повільним.
• Один коло становить повний вдих і видих.
• Вісім кіл у хвилину вважається нормою для новачків.

Видавлювання

• Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
• Вдихніть глибоко і повільно на п'ять рахунків.
• Видихайте, втягуючи в себе живіт.
• На кінці видиху стисніть м'язи живота і долічіть до п'яти.
• Розслабтеся і дозвольте повітрю вільно проникнути в тіло.
• Продовжуйте вільно дихати деякий час, а потім повторіть вправу.
• Проробіть цю вправу від трьох до шести разів, перед тим, як повернетеся до звичайного диханню.

Користь від вправ цигун

• Благополуччя та поліпшення здоров'я: Цигун має загальним оздоровчим ефектом. Практика рухів спільно з диханням призводить розум, тіло і дух в рівновагу, а це дуже благотворно впливає на здоров'я.
• Глибокий сон: Цигун сприяє глибокій релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!   і, як наслідок, поліпшенню сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни .
• Спокійний розум: Цигун працює з енергіями, які циркулюють в нашому тілі і, відповідно, знижує стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис . Займаючись практикою цигун, людина вчиться одночасному руху тіла і енергії, це допомагає прибрати енергетичні блоки в тілі.
• Підвищує стійкість до низьких температур: Цигун покращує циркуляцію крові в організмі і слідчо допомагає зберігати внутрішнє тепло.
• Поліпшення обміну речовин: Цигун покращує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт .
• Гладкість шкіри: Цигун допомагає тілу виводити токсини, і тому колір шкіри стає більш гладким і красивим.
• Духовний ефект: Покращує душевну рівновагу.
• Покращує здатність психологічного самоконтролю: Цигун працює з психологічними аспектами тіла, допомагаючи нормалізувати дихання, серцебиття, кров'яний тиск.

Режим занять степ-аеробікою

Заняття степ-аеробікою - прекрасний засіб спалити калорії. Зазвичай заняття триває близько 50 хвилин, за цей час ви спалюєте 250-400 калорій. Зрозуміло, кількість знищених калорій залежить від інтенсивності виконання вправ. Щоб підвищити ефективність занять, використовуйте більш високу платформу. Заняття степ-аеробікою можна починати з 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість заняття до години (коли м'язи і серце звикнуть до навантажень). У процесі заняття степ-аеробікою основне навантаження припадає на нижню частину тулуба, кроки допомагають підвищити тонус м'язів. Степ-аеробіка - це тренування в НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ режимі. Ідеальне положення для заняття степ-аеробікою - голова високо піднята, плечі опущені, спина, живіт і сідниці вбрані.

Розминкою не можна нехтувати, так як вона готує серце до наступних навантажень, поступово збільшуючи серцевий ритм. Відсутність розминки може призвести до травм. У процесі заняття степ-аеробікою слід чергувати швидкі і повільні кроки. Ритмічні присідання, підняття ніг і випади також можна включити в програму тренування.

Щоб збільшити навантаження на верхню частину тулуба і м'язи плечового пояса, можна виконувати вправи на платформі з легкими гантелями. Після занять степ-аеробікою слід привести організм в нормальний стан, щоб поступово зменшити серцевий ритм. Також необхідно відновити нормальний кровообіг, щоб уникнути припливу крові до кінцівок. Виконання вправ на відновлення нормального стану після завершення заняття степ-аеробікою допомагає запобігти крепатуру, викликану накопиченням хімічних речовин у м'язах, задіяних у заняттях степ-аеробікою.

Музика для занять степ-аеробікою

Для степ-аеробіки підходить музика, включає три мелодійні фази з 32 тактів. Такий ритм призначений для танцювальної аеробіки Танцювальна аеробіка: ідеальна форма у ритмі музики . Кількість тактів в хвилину синхронізовано з ударами серця. Темп музики для аеробіки не повинен бути занадто швидким. Так, підготовчі та відновлювальні вправи на початку і в кінці заняття повинні виконуватися під музику, кількість тактів в хвилину в якій не перевищує 140.

Під час самого тренування повинна звучати трохи більше повільна музика, щоб у вас був час піднятися і спуститися з платформи. Кожному етапу занять степ-аеробікою відповідає власний музичний ритм. Музика допомагає встановити цей ритм і зняти напругу під час заняття.

Степ-платформа

Степ-платформа - піднесена платформа, висоту якої можна відрегулювати залежно від потрібної інтенсивності тренування. Вибирайте платформу, на яку зручно ставити ногу. Платформа повинна бути досить широкою, щоб на неї можна було поставити обидві ноги, але не настільки, щоб ноги можна було широко розставити.

Перед покупкою перевірте платформу на міцність. Нетривка платформа заподіє більше шкоди, ніж принесе користі. Не забудьте підібрати гарну зручне взуття для занять, яка забезпечить додаткову підтримку зводу стопи.