- Дитячий фітнес - як відірвати маленького ледаря від телевізора
- Основи здорого виховання
Дітей не потрібно змушувати рухатися, вони і так не можуть ні хвилини всидіти на місці. Принаймні, так здається дорослим. Однак насправді діти дошкільного віку часто недостатньо активні. Так, наприкінці 1970-х близько 5% дітей у віці від 2 до 5 років мали надлишкову вагу. Останнім часом ця цифра зросла майже до 14%. Як же допомогти дітям більше і активніше рухатися? У чому секрети фітнесу для дітей?
Дошкільнятам (дітям у віці від 3 до 6 років) рекомендується:
- як мінімум 60 хвилин в день присвячувати організованою фізичної активності загального характеру;
- як мінімум 60 хвилин в день (і більше) присвячувати неорганізованої фізичної активності;
- не більше 60 хвилин за один раз займатися малорухливим заняттями (читати, малювати, грати в настільні ігри).
Для дітей ясельного віку (від 12 до 36 місяців) рекомендації ті ж, за винятком того, що на організовану фізичну активність слід виділяти не 60, а 30 хвилин в день.
Як привчити дітей до фітнесу
Що значить «організована фізична активність»? Дітям потрібна допомога в придбанні рухових навичок. Щоб навчитися координації рухів для виконання найпростіших дій (бігати, кидати, ловити та інше), їм належить пройти кілька етапів розвитку. Всупереч поширеній думці, діти не освоюють ці навички самостійно, в грі. Насправді рухові навички - як читання: якщо ви не навчите дитину, не простежте, як він засвоїв нову інформацію, і не запропонуєте можливості для практики, він не дуже превстигне.
Як відомо, краща рольова модель для дитини - його батьки, тому якщо ви хочете з малих років привчити дитину до фітнесу і розвивати його рухові навички, проводите з ним більше часу за активними рухливими іграми. Забезпечте дитину всім необхідним: м'ячами, скакалками та іншими іграшками, які сприяють фізичному розвитку. Запишіть дитину в спортивну або танцювальну секцію. Маленькі діти ще не готові до командних ігор, і вони не повинні витрачати час на очікування своєї черги.
Вправи для дітей дошкільного віку
Година, відведений на активні ігри, можна зайняти наступним чином:
- пограти в квача або догонялки: для різноманітності замість бігу можете пострибати, поскакати на одній нозі або потанцювати.
- пограти з м'ячем: поекспериментуйте з м'ячами різного розміру і фактури.
- поплавати в басейні або просто пограти з водою, наприклад, ви можете попросити дитину допомогти вам з миттям машини.
- покататися триколісному велосипеді або скутері.
- полазити в тунелі з картонних коробок.
- потанцювати: використовуйте шарфи і стрічки, щоб навчити дитину поводитися з предметами під час танцю.
- пройдіть «смугу перешкод»: побудуйте будинку імпровізовану смугу перешкод з диванних подушок, обручів, стільців, табуреток та інших предметів меблів.
Фітнес для дітей шкільного віку
За оцінкою вчених, дитина шкільного віку, щоб залишатися здоровим, повинен як мінімум 60 хвилин в день приділяти фізичній активності: бігати, стрибати, грати в рухливі ігри. Ця година рекомендується рівномірно розподілити на аеробні вправи, вправи на зміцнення м'язів і кісток.
Фізична активність в школі
Навчання важлива, але не менш важливо знайти час для фітнесу. Коли у дітей мають можливість бігати і грати на перервах, вони можуть краще зосередитися (і менше соваються на місці) на уроках. Уроки фізичної культури та виховання - ще одна можливість для активності в школі. Крім того, на уроках фізкультури діти освоюють нові види спорту і рухливі ігри, набувають важливі корисні звички.
Експерти рекомендують як мінімум 150 хвилин занять фізкультурою в тиждень для учнів молодших класів, тобто в середньому на 30 хвилин в день. Крім того, зміни в молодшій школі повинні бути більш тривалими, по 15-20 хвилин. Якщо в школі вашої дитини прийнято інше розклад, слід подбати про те, щоб дитина «добрав» необхідну йому фізичну активність будинку.
Фізична активність за межами школи
До семи-восьми років більшість дітей вже мають необхідні рухові навички, вміють координувати рухи і зосереджувати уваги. У цьому віці вони вже можуть зрозуміти правила організованих ігор. Через кілька років (у 10 і 12) більшість дітей будуть готові до стресу
Як перемогти стрес? Створити для себе оазис
командних ігор.
Визначте дитину в секцію, розвиваючу його фізичну підготовку, навички «чесної гри» і спортивного змагання, і приносить йому задоволення. У цьому віці дитина повинна спробувати різні види діяльності, щоб знайти «своє».
Якщо ваша дитина любить командні ігри і види спорту, зверніть увагу на:
- Футбол;
- баскетбол;
- хокей (на льоду або на траві);
- волейбол.
Якщо дитина воліє індивідуальні заняття, зверніть увагу на:
- Фігурне катання;
- легку атлетику;
- плавання;
- танець;
- верхову їзду;
- бойові мистецтва і східні єдиноборства;
- художню гімнастику;
- йогу;
- теніс;
- скелелазіння.
