Систему для схуднення Бодіфлекс придумала американська домогосподарка Грір Чайлдерс. І за кілька років ця система поширилася по всьому світу. Така велика популярність вже сама по собі говорить багато про що, адже якщо людина не бачить ефекту від застосування будь-якої системи для схуднення, він її просто не використовує.

Як діє система Бодіфлекс

У систему для схуднення Бодіфлекс входять нескладні статичні вправи на розтяжку. Але основна «фішка» системи полягає в тому, що всі ці вправи проводяться на тлі затримки дихання особливим способом, який викликає прилив крові до тих груп м'язів, які в даний момент напружуються. А так як разом з кров'ю надходять і додаткові порції кисню, то відбувається одночасне спалювання жиру (жир у присутності кисню піддається активному окисленню).

Автор системи Бодіфлекс вважає, що всі проблеми сучасної людини (у тому числі і з вагою) йдуть від неправильного, занадто поверхневого дихання. Особливо таке дихання характерно для жінок, так як у більшості чоловіків в диханні беруть участь не тільки грудна, але й черевна порожнина. У жінок цього немає, найчастіше вони дихають тільки грудьми. Це призводить до швидкої появи втоми від будь-якої діяльності, сповільненого обміну речовин Уповільнений обмін речовин: як худнуть ускладнюють собі завдання , Постійного напруження м'язів живота і спини.

У зв'язку з цим Грір Чайлдерс в основу своєї системи поклала аеробне дихання, яке в поєднанні зі статичними вправами на розтягнення м'язів збагачує кров киснем. Кисень автор системи назвала «нелікарським дивом». Збільшення вмісту кисню в крові допомагає вирішувати не тільки проблему ваги. При цьому поліпшується обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   в цілому, зміцнюється імунітет, а значить і загальне функціонування організму, у тому числі протягом різних хронічних захворювань.

При спалюванні додаткового джерела енергії (жиру) людина наповнюється бадьорістю, якої вистачає на весь день.

Як правильно дихати по системі Бодіфлекс

У цій системі розроблені чіткі правила для виконання дихальних вправ, яких необхідно чітко дотримуватися. Перш за все потрібно прийняти правильну позу: встати прямо, ноги на ширині плечей, потім нагнутися вперед, упираючись руками на стегна. Після цього можна приступити до дихальних вправ, які виконуються у декілька етапів:

• видихнути повітря повністю через рот;
• швидко, зі звуком, вдихнути повні легені повітря через ніс;
• швидко, з додатком максимальних зусиль для використанні діафрагми (це велика плоска м'яз, яка розділяє грудну і черевну порожнини), видихнути повітря через рот - повинен вийти звук «пах! »;
• затримати дихання і зробити втягування живота під ребра якомога глибше (перебувати в такому стані потрібно не менше 8 секунд, але з першого разу це не вийде, в більшості випадків вдається протриматися від 2 до 5 секунд); надалі при утягненому на тлі затримки дихання животі потрібно буде виконувати вправи на розтяжку;
• повністю розслабитися, зробити вдих; обов'язково потрібно прислухатися до того, як повітря буквально вривається в легені - з'являється своєрідний схлипуючий звук.

Потрібно чітко знати, що вдихати слід тільки через ніс, а видихати через рот. Якщо комплекс дихального вправи був виконаний неправильно, то неможливо буде втягнути живіт, і значить, вправи будуть виконані неправильно. Найкраще займатися вправами вранці, відразу після сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Так як їх потрібно виконувати тільки натщесерце.

Як правильно виконувати вправи на розтяжку

За допомогою вправ на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні   (ізотонічних вправ) можна чудово підтягнути м'язи і позбутися зайвого жиру. Ефективність вправ заснована на тому, що при напрузі якоїсь певної групи м'язів до цієї області стане надходити більше кисню, що сприятиме спалюванню жиру і зміцненню м'язів.

Изотонические вправи можна використовувати для підтяжки будь-яких м'язів, у тому числі м'язів шиї, підборіддя, живота, грудей, рук і ніг.

Вправи на розтяжку «Кішка»

Це одне з найбільш корисних вправ, так як при ньому в роботу включається максимальна кількість м'язів, особливо в області живота і стегон. А зміцнюючи м'язи живота, ми знімаємо напругу зі спини.

Починається вправи з того, що потрібно опуститися на коліна і долоні, руки і спина випрямлені. Голову потрібно підняти, дивитися прямо перед собою. Робимо основне дихальну вправу і на етапі втягування живота під ребра виконуємо вправу. Для цього потрібно опустити голову, вигнути вгору спину, піднімаючи її якомога вище (як розлючена кішка) і затриматися в цьому положенні на 8 - 10 рахунків. Після цього видихнути і розслабити спину. Повторити вправу три рази.

Будокон - одне з нових пошестей у сфері фітнесу, комплексна система, що передбачає не тільки специфічні фізичні вправи, але і медитацію. Хоча сама назва «будокон» походить від японського виразу «bu - do - kon», що в буквальному перекладі означає «шлях духовного воїна», розроблена ця система аж ніяк не уродженцем Країни висхідного сонця: «автором» системи занять будокон, як це не дивно став американець Кемерон Шейн.

Будокон: комбінація східних єдиноборств та йоги

Кемерон Шейн, після створення системи тренувань будокон став знаменитістю в національному масштабі, працював із зірками задовго до того, як зайнятися розробкою «авторського» фітнес-напрямки: ставив трюки і хореографію Крісу Такеру і Джекі Чану на зйомках фільму «Час Пік», був особистим охоронцем Шона Пенна і Чарлі Шина, вчив хатха-йоги голлівудських актрис Дженніфер Аністон, Кортні Кокс і Мег Райан. Зрештою, саме настільки тісне знайомство Шейна з найвпливовішими представниками американської «Фабрики мрій» і забезпечило розробленої ним фітнес-методикою популярність спочатку в США, а потім і за межами Штатів: філософія будокон привернула увагу таких знаменитостей, як Дженніфер Аністон, Амбер Валетта , Рене Руссо.

Фактично будокон являє собою щось більше, ніж чергове напрямок фітнесу - будокон є своєрідною філософією, об'єднанням кращих принципів ряду східних єдиноборств (карате, тейквондо, джиу-джитсу), хатха-йоги і дзен-медитації Медитація - лікує тіло і дух . Саме з цієї причини мета занять будоконом - це не банальне схуднення, корекція фігури або поліпшення тонусу м'язів, а свого роду пізнання мистецтва життя, життєвої філософії через баланс рухів, досягнення здоров'я не тільки тіла, а й духу. Цьому сприяють не тільки збалансовані фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   і медитація, але й дотримання деяких інших рекомендацій, що стосуються способу життя в цілому. Зокрема, будокон наказує зміна режиму харчування (перехід на вегетаріанську дієту з мінімумом продуктів з борошна і відмова від містять цукор продуктів).

Комплекс занять

Будокон - це поєднання технік, спрямованих на зміцнення витривалості, сили і спритності, і медитації дзен, спрямованої на зміцнення духу. Будокон являє собою напрочуд збалансовану систему фізичних вправ, що дозволяють в рівній мірі розвинути спритність, силу, швидкість, домогтися плавності, легкості і швидкості рухів, навчитися зберігати рівновагу. Ця частина тренування носить назву «будо». Друга частина комплексу будокон передбачає вправи, подібні з вправами аштанга-йоги і Айенгара-йоги - ці вправи допомагають знайти спокій, контролювати всі рухи свого тіла, добитися їх сили і точності. І, нарешті, кожна будокон-тренування завершується дзен-медитацією.

Переваги

Хоча будокон об'єднує принципи багатьох східних єдиноборств, будь-якої специфічної підготовки до занять цим видом фітнесу і вже тим більше особистого досвіду занять східними єдиноборствами не вимагається .  Займатися будоконом може навіть людина, ніколи раніше не приділяла час фітнесу або занять будь-якими видами спорту - оволодіти навичками будокона може кожен, саме це і є одним з ключових переваг цього напрямку у фітнесі .  Крім того, результати, що досягаються за рахунок регулярних занять будоконом, разючі: будокон дозволяє не тільки знайти прекрасну фізичну форму, а й домогтися спокою духу .  Позитивний вплив будокона не обмежується тільки зміцненням м'язів і підвищенням витривалості: регулярні тренування «подарують» легку ходу, впевнені рухи, розвинену координацію, навчать уважніше ставитися до тих сигналів, які подає людині його тіло .  І, нарешті, очевидна перевага будокона в порівнянні з іншими напрямками фітнесу - це робота з психікою: будокон вчить спокійніше ставитися до життя, допомагає виробити стресостійкість, стати трохи терпиміше до оточуючих - а значить, в кінцевому підсумку поліпшити не тільки фізичне, а й психологічне самопочуття .

Тетяна Смирнова