Гантелі - відносна новий різновид пристосування для аквааеробіки Аквааеробіка: худнемо із задоволенням , Які вже активно використовуються в багатьох групах, що займаються під керівництвом інструктора, а також тими, хто воліє займатися самостійно.

Різновиди

Гантелі для аквааеробіки випускаються найрізноманітніших форм і розмірів. Велика їх частина виготовлена ​​з натуральних плавучих матеріалів, наприклад, з пробки. Дуже поширені гантелі з пінопласту. Їх головна характеристика - не вага, а те, наскільки вони збільшують опір води. У деяких моделей є знімні пінопластові диски, які дозволяють змінювати силу опору за потребою. Такі гантелі, як правило, коштують дешевше звичайних, і продаються у всіх великих спортивних магазинах.

Вправи

Ви можете виконувати в басейні практично всі ті ж вправи, що і на суші. Наприклад: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть руки з гантелями вниз. Потім по черзі або одночасно піднімайте руки, згинаючи ліктьові суглоби, і майже торкаючись гантелями плечей.

Встаньте тій частині басейну, де глибина води вам по плечі. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Одночасно розведіть руки в сторони і підійміть їх на рівень плечей. Опустіть руки. Повторюйте вправу 10-15 разів, і як можна швидше. Взагалі будь-які вправи у воді з гантелями слід виконувати швидко, так як швидкості залежить рівень навантаження.

Ефективність

Тиск ваги тіла на суглоби під час занять аеробікою знижено на 90%. Вправи з опором (до яких відносяться і вправи з гантелями для аквааеробіки) у воді більш ефективні, ніж на землі, і практично безпечні. Щоб зробити ваші тренування ще більш безпечними, обов'язково починайте їх з п'ятихвилинного розігріву. Протягом цих п'яти хвилин бігайте, присідайте, розтягуйтеся, виконуйте нахили всім тулубом в різні боки, махи руками і ногами.

Рекомендації

Щоб отримати повноцінне навантаження, чергуйте вправи з гантелями з виключно аеробними навантаженнями - бігом, ходьбою у воді, або плаванням. Дуже корисні як для зміцнення м'язів, так і для поліпшення координації рухів танцювальні елементи, які часто включають в програми заняття аеробікою.

Бодібілдинг - це вид спорту, головною метою в якому є набір м'язової маси, розвиток всіх м'язів тіла людини і створення ідеальних пропорцій. Саме цими показниками виставляють оцінку під час проведення змагань у різних вагових категоріях.

Як будується тіло в бодібілдингу

Основою бодібілдингу є фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   і спеціальна дієта. Для того щоб наростити м'язову масу, що складається з білка, необхідно отримувати якомога більше білка з їжею. Це нежирне м'ясо, морська нежирна риба, молочні продукти, яйця, горіхи, гречана каша. Поступаючи в організм, ці білки спочатку розкладаються на складові частини - амінокислоти, а потім з них будуються власні білки організму, в тому числі і клітини м'язів. Особливе значення має тваринний білок, оскільки саме в ньому міститься повний набір незамінних амінокислот.

Але підвищена кількість білка в їжі - це високе навантаження на печінку і нирки, так як білки розкладаються з виділенням Виділення у жінок: коли з'являється привід для занепокоєння   токсичних речовин. Особливо небезпечний в цій ситуації дефіцит в їжі вуглеводів, які є джерелом отримання енергії. Якщо вуглеводів недостатньо, організм починає отримувати енергію їх білків, що супроводжується виділенням великої кількості токсичних продуктів.

Тому при нарощуванні м'язової маси і вживанні великої кількості білкової їжі рекомендується більше пити рідини, яка вимивала б з організму токсини.

Рідину з організму спортсменів дуже швидко виводиться під час тренувань, а разом з рідиною звичайно виводяться і солі. Насамперед, це солі натрію, калію і магнію. І якщо недолік солей натрію відчувається не відразу, то нестача калію позначається миттєво в м'язової слабкості, млявості і зниженні працездатності, так як саме калій є основним внутрішньоклітинним мінералом, який підтримує осмотичний тиск у клітинах. При його недоліку страждає і серцевий м'яз (міокард), що призводить до появи у деяких спортсменів до порушень серцевого ритму. Недолік мінералів сприяє розвитку схильності до судом.

Дуже важливий для організму магній - він бере участь в обміні вуглеводів і поставляє в клітини енергію. Крім того, магній бере участь у безлічі ферментних процесів, у тому числі в процесі обміну білків.

Для чого в бодібілдингу застосовується аспаркам

Аспаркам - це комплексний лікарський препарат, до складу якого входять калію аспартат і магнію аспартат. Калій необхідний для правильного обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   в клітинах м'язів, у тому числі для підтримки в них нормального осмотичного тиску. Це досягається за допомогою так званого калій-натрієвого насоса, коли калій розташовується в основному всередині клітин, а натрій - зовні, в позаклітинному просторі. Але калій-натрієвий насос не буде працювати без достатньої кількості енергії, яка поставляється в клітини магнієм.

Аспартат допомагає транспортувати калій і магній в клітини, тому він також необхідний організму спортсмена.

Аспаркам під час тренувань спортсменів знижує підвищену стомлюваність, підвищує працездатність, а це в свою чергу підвищує ступінь нарощування м'язової маси. Допомагає нарощувати м'язову масу магній - він бере участь в обміні білків і поставляє для цього процесу енергію.

У деяких випадках спортсменам, які займаються бодібілдингом, потрібно знизити вагу. Це необхідно, якщо вага збільшується за рахунок накопичення в організмі зайвого жиру або великої кількості рідини. При появі зайвого жиру допомагають поєднання посиленого білкового харчування з активними тренуваннями. Але для того, щоб попередити інтоксикацію, потрібно пити багато рідини, а разом з нею виводяться калій і магній. Тому при зниженні ваги під час тренувань застосовується аспаркам.

Якщо ж причиною нарощування ваги є затримка в організмі рідини і набряки, то застосовують сечогінні у поєднанні з аспаркамом Аспаркам - допоможе при серцевих захворюваннях . Таке поєднання попереджає втрату організмом мінеральних речовин і пов'язані з ним ускладнення.

Як правильно застосовувати аспаркам при бодібілдингу

Підвищена кількість калію (гіперкаліємія) і магнію (гіпермагніємія) при прийомі таблеток аспаркама розвиваються рідко. Цей побічний ефект характерний в основному для парентерального (у вигляді ін'єкцій) введення аспаркама.

Аспаркам застосовується під час тренувань спортсменів, що займаються бодібілдингом, але за призначенням спортивного лікаря.

Галина Романенко