Чому цей вид йоги називається силовим?

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи повною мірою енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви рятуєтеся від психологічних блоків і нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також виховувати силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги. Крім фізичної і моральної сили силова йога націлена і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію.

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення в вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже у формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації Медитація - лікує тіло і дух   і неспішним рухам, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, а й заняття для новачків і любителів з різними рівнями підготовленості та природній гнучкості. Якщо ви - новачок, перед початком занять не варто нехтувати консультацією лікаря.

Силова йога і аштанга

Силову йогу нерідко називають Західної Аштанга. Як і Аштанга-йога, вона ставить своєю метою розвинути силу і гнучкість рухів. Але, на відміну від Аштанга, силова йога не перебуває і серії змінюють один одного поз. Силова йога, незважаючи на свою назву, приділяє величезну увагу гнучкості, розтяжці. Рухи в ній плавні і чергують в собі те танцювальну рівномірність, то, навпаки, необхідність затриматися в тій чи іншій асане, як в інших видах йоги. Природна і необхідність правильно дихати Як правильно дихати - сучасні і традиційні методики   під час тренування. Порівняння з танцем теж не випадково: практикуючі домагаються зовнішньої краси та злагодженості рухів, виконуючи вправи пропорційно ритму дихання.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітки, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, разом складових динамічну і ефективну тренування.

Поради практикуючим

З боку руху силовий йоги здаються м'якими і плавними, що нагадують танець у стилі транс. Але враження спокою оманливе: практикуючі повинні вкладати в кожен рух максимум енергії і фізичних можливостей, зберігаючи при цьому концентрацію і внутрішню рівновагу. Перед основним тренуванням рекомендується проводити розминку, бо урок силовий йоги передбачає розслаблення. Цікаво, що заняття з силової йоги нерідко проводяться в приміщеннях з теплим і навіть гарячим повітрям для того. Щоб дати тілу можливість придбати додаткову гнучкість. Якщо ви не можете займатися в прогрітому приміщенні, рекомендується замінити тепло повітря теплим одягом.

Інтенсивне тренування силової йоги тривалістю близько 45 хвилин рекомендується тричі на тиждень. Її можна чергувати з звичайними кардіо або силовими тренуваннями.

Корисний ефект силовий йоги

• Силова йога сприяє збільшенню м'язової маси, більш інтенсивному спалюванню калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.
• Вона допомагає прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм - початок схуднення , Тонізує, допомагає позбутися зайвої ваги природно, без строгих дієт, голодування і хірургічного втручання.
• Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.
• У практикуючих зростає загальна фізична сила, оскільки постійно працюють м'язи спини і преса.
• Силова йога допомагає позбутися від токсинів, що скупчуються в тілі людини, через потовиділення.
• Серцебиття стає спокійніше і рівномірніше.
• Робота над правильною поставою і її збереженням - один з основних компонентів силової йоги.
• Скорочується рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис .
• Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.
• Ще це прекрасна навантаження для атлетів, чия навантаження постійно зростає.

Вправи для лікування грудного остеохондрозу

Вправи при грудному остеохондрозі призначені для того, щоб поліпшити рухливість грудного відділу хребта та забезпечити можливість глибокого дихання. При правильному контролі за болем їх можна застосовувати, як при загостренні, так і при ремісії остеохондрозу. Комплекс вправ при грудному остеохондрозі в стадії загострення проводиться лежачи, шляхом напруги і розслаблення м'язів грудної клітки під контролем болю.

Зарядка при грудному остеохондрозі:

• сісти на стілець, покласти руки на потилицю, зробити вдих і прогнутися назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця, потім зробити видих і нахилитися вперед (повторити 4 рази);
• лягти на спину на рівну жорстку поверхню, під спину в області лопаток хребта підкласти валик - рушник, намотане на качалку; руки закинути за голову, прогнутися, вдихнути, після чого підняти верхню частину тулуба і видихнути; пересунути валик вгору або вниз (залежно від того, де розташовані уражені хребці) і повторити (виконати на кожній дільниці по 3 рази);
• лягти або сісти на стілець, обернути довгим рушником нижню частину грудної клітки, взятися руками за вільні кінці, глибоко вдихнути, потім видихнути і якомога сильніше стягти рушник (повторити 5 разів;
• сісти на стілець або встати - ноги на ширині плечей, руки підняти над головою, обхопивши лівої зап'ястя правої, зробити нахил вліво, потягнувши при цьому праву руку поміняти положення рук і зробити вправу в іншу сторону (повторити 5 разів).

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі Остеохондроз - навчитеся правильно розподіляти масу тіла   дозволяє хворому дихати без болю.

Вправи для лікування поперекового остеохондрозу

Комплекс вправ при поперековому остеохондрозі Поперековий остеохондроз - вплив провокуючих чинників   проводяться з метою зміцнення м'язового корсету тулуба. При цьому вправи при поперековому остеохондрозі, вправи при попереково крижовому остеохондрозі і зарядка при остеохондрозі крижового відділу хребта можуть проводитися однаково.

Вправи для попереку при остеохондрозі (зарядка для спини при остеохондрозі), які необхідно робити регулярно кожен день:

• лягти на спину, руки вздовж тулуба, ноги злегка зігнуті; напружити м'язи живота, щоб вони стали твердими, злегка вигнувши спину вгору, потім повернутися у вихідне положення (повторити 10 разів);
• лягти на спину, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті; підняти верхню частину тулуба, утримуючи ноги на підлозі, триматися так, рахуючи до 10, потім повільно повернутися у вихідне положення; розслабитися, відпочити кілька секунд, потім повторити вправу 10 разів;
• лягти на спину, ноги злегка зігнуті; праву руку витягнути вперед, поклавши кисть на ліве коліно, зігнути ліву ногу, перешкоджаючи цьому рукою; повторити 5 разів, потім поміняти руки і повторити ще 5 разів.

Вправи для остеохондрозу поперекового відділу (вправи для спини при остеохондрозі) хребта повинні призначатися лікарем. Зарядка при остеохондрозі повинна проводитися регулярно - тільки тоді в ній є сенс. Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу добре знімає напругу м'язів у цій області, зміцнює їх і попереджає появу болю.

Лікувальне плавання при остеохондрозі

Плавання при остеохондрозі є одним з видів ЛФК. Вправи, виконані у воді, прекрасно зміцнюють м'язи спини, знімаючи при цьому навантаження з хребта. Як правильно плавати при остеохондрозі? Цьому навчить фахівець з ЛФК безпосередньо в басейні. І не лише тому, як плавати при остеохондрозі, а й виконання різних вправ у воді.

Вправи при остеохондрозі здатні повністю позбавити хворого отболі.

Галина Романенко