Чому він корисний

Люди, які не займаються спортом, іноді мотивують це побоюванням болю під час і після тренувань. Інші ж не мислять себе без тренувань, і не відчувають ніякого болю. Проте біль при заняттях спортом - це, в першу чергу, питання сприйнятливості.

Наприклад, спробуйте відчути на собі одяг, яка в даний момент на вас надіта. Це буде складно, оскільки якщо не робити ніяких рухів, то вона не відчувається. Ми відчуваємо одяг, коли надягаємо або знімаємо що-небудь, тому що наші нервові закінчення реагують на це як на подразник, але це не триває довго. А що, якби вони раптом перестали це робити - було б нам комфортніше від цього? Ні, тому що мозок не виконує операції, безглуздих для організму.

Мозок реагує на будь-які зміни зовнішніх умов, даючи нам відчути їх. Це може бути шум, підвищення температури, вологості. Але у людини, яка завжди живе в умовах жаркої погоди, організм вже не реагує на високі температури.

Спорт і больові відчуття, безсумнівно, пов'язані. На самому початку тренувань біль буде вираженою, тому що м'язи розвиваються, а також утворюються мікророзриви. Щоб уникнути сильних больових відчуттів, слід дуже уважно ставитися до регулярності занять і не виснажувати себе. З часом організм звикає до постійних навантажень, і спорт вже не буде болючим. До того ж його користь незаперечна й для загального зміцнення організму, і заради його стійкості як у фізичному, так і в моральному плані.

Спорт для людини є відмінною життєвою школою, тому що регулярні заняття підвищують витривалість в цілому, постійно підвищуючи больовий поріг. І навпаки - якщо людина не займається спортом, то, швидше за все, він буде зніженим і гіперчутливим до будь-яким зовнішнім впливам. Для підвищення больового порогу необов'язково займатися чимось виснажливим - це може бути біг, ходьба, велопрогулянки.

Марія Бикова

Заняття

Пілатес, яким ми знаємо його сьогодні, спрямований на поліпшення гнучкості, сили і здібності керувати своїм тілом, як правило, без значного нарощування м'язової маси. Однак пілатес ближче до силових вправ, ніж до бігу, їзді на велосипеді та іншим аеробних вправ.

Система вправ «пілатес» була розроблена в 1920-х роках; її автором є Джозеф Пілатес. Ця система створювалася для реабілітації, наприклад, танцюристів і повернулися з війни солдатів. Пілатес не тільки відновлює м'язову силу, але й полегшує болі в тілі.

Під час занять інструктор постійно нагадує про необхідність концентруватися на своїх м'язах і диханні - стежити за скороченнями м'язів і найбільшу увагу приділяти якості, а не кількості вправ. Основне завдання пілатеса - координована робота тіла, свідомості, і духу.

Пілатес і схуднення

Поки не було проведено жодного дослідження, яке доводило б, що пілатес може сприяти зниженню ваги. Взагалі, основне правило схуднення - витрачати більше калорій, ніж споживати. Якщо дотримуватися цього правила, за допомогою пілатесу можна схуднути; в іншому випадку не допоможе навіть біг на марафонські дистанції. Дослідження показали, що людина вагою 75 кг за годину інтенсивних занять пілатесом втрачає 480 ккал, за годину помірно-інтенсивних занять - 380 ккал; найменш інтенсивне тренування дозволяє спалити близько 276 ккал за годину. Однак цей показник може значно змінюватися в залежності від ваги, особливостей обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого , Та інших факторів.

Пілатес під час вагітності

Вагітним жінкам, перш ніж займатися пілатесом, необхідно проконсультуватися з лікарем. Дотепер у фахівців немає достатніх даних, щоб зробити однозначний висновок про безпеку та ефективність пілатеса під час вагітності.

Де займатися пілатесом

Більшість фахівців вважають, що займатися пілатесом, особливо якщо ви - початківець, найкраще з досвідченим інструктором. Вибираючи інструктора, постарайтеся дізнатися, яку підготовку він отримав. Очевидно, що курси по вихідних - це не те ж саме, що річний поглиблений курс, під час якого вивчається не тільки техніка виконання вправ, але також і анатомія, фізіологія, психологія.

Однак, якщо з якої-небудь причини заняття з інструктором неможливі, купіть диски з програмою вправ або знайдіть відео в інтернеті - і займайтеся, коли і де вам зручно. Основним недоліком занять пілатесом в домашніх умовах є те, що інструктори зазвичай використовують під час тренувань спеціальні тренажери, які ви навряд чи станете купувати собі додому.

Для занять пілатесом підійде зручний одяг з добре тянущегося матеріалу. Займатися рекомендується босоніж або в шкарпетках. Перед тренуванням необхідно знімати довгі ланцюжки і великі браслети. Якщо у вас довге волосся, зберіть їх в таку зачіску, щоб висять пасма не заважали тренуванні.

Корисні звички для чоловіків

У сучасного чоловіка насичене життя. І, зізнаємося чесно, здорове харчування та фітнес не завжди в неї вписуються. Так, ми можемо регулярно відвідувати спортзал, а й за межами фітнес-клубу можна знайти масу можливостей, щоб підтягти фізичну форму. На жаль, ми не завжди користуємося цими можливостями і рідко вміємо їх організувати. Допомогти другу з переїздом, пограти в баскетбол з дітьми знайомих, допомогти літній жінці донести важкі сумки - все це допомагає зберігати форму. Ось десять корисних звичок, завдяки яким ви зможете залишатися на піку ваших фізичних можливостей.

Нахиляйтеся правильно

Як говорить народна мудрість, наше тіло - це храм, і ставитися до нього слід відповідним чином, з повагою і турботою. Особливої ​​уваги вимагає спина, одна з найбільш уразливих частин чоловічого тіла, адже вона так часто піддається травм і ударів. Щоб уникнути пошкоджень і остеохондрозу, намагайтеся правильно нахилятися: злегка присідаючи і зберігаючи пряму спину.

Робіть розтяжку вранці і вечорам

Щоб зберегти гарну фізичну форму і залишатися здоровим, необхідно посилено тренувати гнучкість. Багато чоловіків більшу частину робочого дня проводять за столом, тому їх м'язи постійно напружені і стиснуті, що істотно підвищує ймовірність травми при виконанні будь-яких активних фізичних дій. Щоб ваше тіло працювало як злагоджений механізм, не забувайте кожен ранок і вечір робити розтяжку (зрозуміло, після розминки) або хоча б мінімальну зарядку, щоб не «заіржавіти».

Дихайте правильно

Більшість з нас дихає неправильно, грудьми, роблячи поверхневі вдихи. Тим часом, дихати слід животом, діафрагмою. Вдихати слід глибоко і повільно. Для цього організму потрібно витратити менше зусиль, а в легені надходить більше кисню, що сприяє релаксації тіла і духу. Досить просто навчитися правильно дихати Як правильно дихати - сучасні і традиційні методики   - І ваше самопочуття радикально покращиться, підвищиться опірність стресам і знизиться тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? . Техніка дихання дуже важлива для здоров'я.

Снідайте здоровою їжею

Напевно це для вас не новина: сніданок - найважливіша трапеза дня. Здоровий сніданок не тільки забезпечує організм поживними речовинами і задає потрібний тон майбутнього дня, а й активізує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   і покращує самопочуття. Щоб активізувати всі ресурси організму, включіть в ранковий раціон продукти, що містять вуглеводи (в розумній кількості), білок і трохи корисного жиру. Наприклад, омлет зі шпинатом, помідорами і авокадо і тости з борошна грубого помелу - відмінний сніданок, корисний і смачний!

Замініть фаст-фуд овочами

Якщо ви харчуєтеся тричі на день, швидше за все, між прийомами їжі ви відчуваєте спад енергії, яку заповнюєте за допомогою жирного фаст-фуду. Спробуйте замінити фаст-фуд корисною їжею - це дозволить вам втамувати апетит, не жертвуючи здоров'ям. Традиційний фаст-фуд містить величезну кількість цукру і жирів, тому відразу після їжі ви відчуваєте приплив енергії. Але за ним незабаром слід такий же стрімкий спад. Зайві калорії при цьому залишаються з вами. А от здорова їжа забезпечує стабільний приплив енергії протягом усього дня!

Їжте менше, але частіше

Багато чоловіків харчуються три-чотири рази на день, але грунтовно (почасти це данина усталеною традицією). І в цьому немає нічого негожого або шкідливого, але дієтологи все частіше і частіше рекомендують перейти на інший режим харчування: зменшити кількість порцій і збільшити число прийомів їжі, тобто їсти менше, але частіше. Наприклад, шість-сім разів на день. Проте головне в цьому випадку навіть не кількість прийомів їжі, а планування раціону харчування і обмеження їжі. Така стратегія допомагає контролювати апетит протягом дня і вечір хай не накидатися на все, що знайдеться в холодильнику.

Носіть з собою пляшку води

Безумовно, пляшка мінеральної води - не самий стильний аксесуар, але зате дуже корисна штука. І хоча ніхто не може точно сказати, скільки рідини потрібно випивати в день, не варто забувати про те, що наш організм складається в основному з води. Рідина потрібна для нормальної роботи м'язів і суглобів. Навіть часткове зневоднення організму значно погіршує наше самопочуття, підвищує уразливість і знижує імунітет до травм і інфекцій.

Висипайтеся

Сучасний працюючий чоловік змушений займатися справами чи не цілодобово. Але це ні в якому разі не означає, що потрібно жертвувати сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни . За даними багатьох досліджень, здоровий сон дуже важливий для нашого самопочуття, і хронічне недосипання в підсумку призводить до найсумніших наслідків для здоров'я, у тому числі до депресії і ослаблення імунітету. Намагайтеся не порушувати розпорядок дня і лягайте раніше, якщо на наступний день вам потрібно рано встати.

Займайтеся фітнесом як мінімум 3-4 рази на тиждень

Навіть всі корисні звички разом узяті не допоможуть вам підтримувати фізичну форму, якщо ви будете цілий день валятися на дивані. Здоровий чоловік - це активний чоловік. Але як часто потрібно відвідувати спортзал? Більшість організацій охорони здоров'я рекомендують займатися фітнесом як мінімум півгодини в день, при цьому тренування необов'язково повинні бути інтенсивними. Такий режим тренувань допомагає також знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Частіше ходіть пішки

Намагайтеся ходити пішки на роботу, підніматися по сходах і використовувати будь-яку можливість для прогулянки. Звичайно, наївно думати, що у більшості чоловіків є час (і терпіння) на прогулянки, але тим не менш ... Необхідно навчитися імпровізувати, підлаштовуватися під обставини і використовувати будь-яку можливість для тренування м'язів. Наприклад, ви можете віджиматися, слухаючи новини. Ця корисна звичка, яка допоможе до старості зберегти бадьорість і енергію, незалежно від того, наскільки насичена ваше життя.