Мабуть, найпопулярнішим з усіх східних танців у світі став танець живота. Студії Belly Dance відкриваються навіть у невеликих містечках, а жінки, які не мають можливості їх відвідувати, іноді пробують розучити ті чи інші рухи самостійно. Танець живота для початківців в більшості випадків будується не на традиційних па, виконання яких вимагає певного рівня натренованості м'язів, а на імпровізації. Зрештою, позитивний емоційний настрій не менш важливий, ніж хороша розтяжка.

У досвідчених виконавиць Belly Dance танцює все тіло, з обличчя не сходить посмішка, а очі грають і горять загадковим блиском. Здається, що стегна у них рухаються на шарнірах і можуть надаватися по відношенню до тіла під будь-яким кутом. Зробити стегна пластичними і рухливими або, кажучи мовою професіоналів, розбовтати їх початківці навряд чи зможуть, але після пари місяців наполегливих занять ця мета може стати цілком досяжною.

Перед тим, як почати освоювати тонкощі танцю живота Танець живота: вплив на здоров'я жінки   для початківців, було б не зайвим проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що захоплюватися подібними видами дозвілля не рекомендується жінкам, які страждають плоскостопістю Плоскостопість - допоможе лікувальна гімнастика , Оскільки під час танцю доведеться підводитися на полупальци. Протипоказаннями стануть також проблеми з хребтом, гострі захворювання внутрішніх органів, особливо жіночих, хвороби серця Хвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка , Загострення виразкової хвороби. Не варто приступати до занять і в період вагітності, навіть на ранніх термінах: деякі енергійні рухи і тряски можуть нашкодити дитині. Обмежень за віком немає, навіть маленькі дівчатка можуть хвилеподібно згинати руки.

Одяг для занять

Початківцям зовсім немає необхідності відразу купувати екзотичні вбрання для танцю живота, на зразок тих, в які зазвичай облачаються східні красуні. Протягом перших місяців занять комплекція тіла може істотно змінитися, і все одно доведеться купувати одіяння іншого розміру. Кращою уніформою стануть короткий топ або футболка, що відкриває живіт, і облягаючі спортивні штани.

Пояс з монетками на перших порах теж не особливо потрібен, хоча, якщо дуже хочеться, то можна і його одягати. У різних школах східних танців до цього аксесуара по-різному ставляться. З одного боку, він дозволяє краще відчувати стегна і ритм рухів тіла, а з іншого - дзвін монеток відволікає від техніки виконання рухів.

Найправильніше танцювати Belly Dance босоніж - це символізує зв'язок танцівниці з матір'ю-землею. Але не забороняється під час занять надягати бавовняні шкарпетки, чешки і навіть балетки. В окремих випадках припустимі і босоніжки на тонкій підошві і без платформи. А ось спортивне взуття начебто кедів або кросівок явно не підійде, оскільки в ній складно буде робити переходи з повною стопи на полупальци і назад.

Основні елементи танцю живота

Ключові елементи танцю живота підрозділяються на рухи стегнами і руху грудною кліткою. Більшість рухів стегнами скоюється при випрямлених колінах. Це може бути «хвиля», коли стегна описують коло в горизонтальній і фронтальній площині одночасно; «Вісімка», назва якої говорить сама за себе, і «скрутки», які припускають максимальні повороти вліво і вправо при повній нерухомості корпусу тіла і плечей.

Нескладно навчитися робити і «купол», тобто по черзі надувати і втягувати живіт в такт музиці. Певного тренування потребують освоєння такого руху, як «змієподібні ручки», але воно теж цілком доступно початківцям.

Більш складні елементи - це тряска і «посмішка живота». Для виконання першої необхідно розслабити все, що розташовується вище колін, і швидко згинати й розгинати коліна. А вихідна поза для «усмішки живота» - напівзігнуті коліна. Лобок підводиться рухом вперед-вгору, кілька секунд утримується в напрузі, а потім розслабляється і опускається. Робити це все необхідно плавно, хвилями, в такт музиці.

Рухи грудною кліткою також включають хвилі, скрутки і вісімки. Ще цією частиною тіла можна описувати різні дуги і кола. Базові елементи дозволяють створювати всілякі комбінації рухів, з яких у підсумку і складається красивий заворожливий танець.

Світлана Усанкова

  Терпіти не можете зарядку і фітнес? Що ж, це трапляється навіть з кращими з нас! Якщо всі повинні займатися фітнесом, це не означає, що всі його люблять. Але ненависть до фітнесу істотно ускладнює ведення здорового способу життя, тому якщо ви або хто-небудь з ваших знайомих бореться з цим проблемою, дотримуйтесь цих порад для фітнес-ненависників.

• Використовуйте сучасні технології, щоб знайти мотивацію. Спробуйте займатися фітнесом під улюблену динамічну музику або слухаючи спеціальну аудіо-програму тренувань - сьогодні такі програми можна знайти і для калланетики, і для пілатес Пілатес - зоряна система тренувань , І для йоги.
• Спробуйте танець живота Танець живота: вплив на здоров'я жінки . Або будь-який інший нестандартний варіант, який може викликати у вас інтерес до фізичної активності.
• Півгодинну ранкову пробіжку замініть двома п'ятнадцятихвилинні пробіжками перед роботою і після обіду (або відразу після роботи). Чим менше часу ви витратите на неї, тим менше вона вам набридне.
• Спробуйте один з численних відеокурсів фітнесу - ці програми наставили на шлях істинний багатьох фітнес-ненависників.
• Вибирайте «осмислений фітнес», що поєднує тренування тіла з розвитком духу. Зверніть увагу на традиційні варіанти, наприклад, йогу, пілатес і гімнастику тай-чі, а також їх сучасні модифікації, зокрема, поєднання йоги та пілатес.

Непогані рекомендації, але навряд чи огиду до занять фітнесом виліковується таким простим способом ... Постарайтеся зробити заняття спортом веселими, цікавими або хоча б терпимими.

Незважаючи на численні дослідження, точне походження танцю живота залишається неясним. Очевидно лише одне - танець живота зародився дуже давно, щонайменше, 2000 років тому, але найбільш імовірно, що це сталося набагато раніше.

З'являється все більше свідчень того, що деякі рухи, характерні для танцю живота, з'явилися в епоху неоліту - їх практикували в рамках релігійних культів. Живіт вважався колискою життя в багатьох культурах планети, а танець мав на них сакральне значення.

Відомо, що протягом кількох останніх століть танець живота використовувався для розваг, підготовки до пологів, в ритуальних цілях, а також для загального фізичного розвитку.

Користь для здоров'я

Сьогодні танець живота стає популярним у всьому світі, в тому числі і в західній культурі. Причина цього не тільки в красі рухів (а також костюмів), але і в користі цього танцю для здоров'я. На відміну, наприклад, від балету, який може привести до деформації скелета і в будь-якому випадку вимагає від людини великих жертв, і багатьох інших видів танцю, які спрямовані, переважно, на подолання «схильностей» тіла, танець живота заснований на рухах, природних для жіночого тіла. Це забезпечує тим, хто займається танцем живота, не тільки зовнішню красу і пластику рухів, але і здоров'я внутрішніх органів.

• Поліпшення постави Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   і м'язового тонусу

У хребті знаходиться більше кісток і зв'язок, ніж у будь-який інший частини організму. 33 хребця утворюють хребетний стовп; вони з'єднуються хрящовими пластинами і зв'язками, і майже кожен рух тулуба залежить від гнучкості і функціональності хребта. Групи м'язів, які кріпляться до зв'язкам і позвонкам, дозволяють рухатися тулубу і стегон. Танець живота тонізує ці м'язи і забезпечує їх гнучкість, причому він дозволяє домогтися цього безпечним і ефективним шляхом.

Рухи стегнами, що виконуються при виконанні танцю живота, викликаються розміреними, повторюваними рухами м'язів попереку і стегон, в результаті чого поліпшується струм синовіальної рідини (природного мастильного речовини) у відповідних суглобах.

Танець живота допомагає полегшити напругу в м'язах спини, зменшуючи вплив практично постійного здавлювання міжхребцевих дисків, яке особливо виражено у тих, хто веде сидячий спосіб життя.

• Підвищення тонусу м'язів спини і стегон покращує поставу і допомагає запобігти болю в спині

Більше того, вважається, що танець живота зміцнює кістки і запобігає остеопороз Остеопороз - загрожує він вам? . Ризик отримання травми при заняттях танцем живота мінімальний; він підходить жінкам будь-якого віку. Чоловіки і діти також можуть займатися танцем живота з великою користю для себе.

• Зниження ваги

Танець живота допомагає спалювати, в середньому, 300 ккал на годину. Цей показник, звичайно, може сильно варіюватися залежно від того, наскільки інтенсивно ви танцюєте, а також від вашої ваги і фізичної форми. У поєднанні зі здоровим харчуванням Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі   танець живота може служити прекрасним засобом для зниження ваги.

• Підготовка до пологів

Рухи танцю живота допомагають зміцнити м'язи, які використовуються в процесі дітонародження. Крім того, під час танцю жінка вчиться правильним рухам стегон при пологах - в потрібний час тіло зможе саме використовувати отримані навички. Заняття танцем живота в помірному режимі допоможуть швидше відновитися після пологів.

• Зняття стресу

Повторювані рухи і концентрація, необхідна для їх виконання, допомагають відключити свідомість від буденних турбот та розслабитися, слідуючи за рухами свого тіла. Крім того, танець живота знімає «затиски» в м'язах, що викликаються стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Якому людина в сучасному світі піддається практично постійно.

• Зміцнення м'язів рук

Люди, які тільки починають займатися танцем живота, часто дивуються тому, як багато їм доводиться використовувати м'язи рук. Дійсно, під час танцю руки доводиться досить довго тримати піднятими, і їх м'язи повинні бути добре розвиненими, щоб виконувати необхідні рухи повільно і граціозно.

• Поліпшення травлення

Це правда - рухи тулубом, вироблені під час танцю, допомагають їжі рухатися по стравоходу. Будь-які тренування в тій чи іншій мірі стимулюють травлення, але танець живота в цьому плані особливо ефективний.