Вправи при паховій грижі в деяких випадках можуть допомогти зміцнити передню черевну стінку. Але робити такі вправи можна тільки з дозволу лікаря і під контролем фахівця - інструктора з лікувальної гімнастики. Самостійні заняття можуть призвести до ущемлення грижі.

Чи потрібна гімнастика при паховій грижі?

Гімнастика при паховій грижі сприяє зміцненню м'язів живота, а м'язовий корсет допоможе утримувати грижу у вправленому стані. На жаль, однією тільки гімнастики при паховій грижі недостатньо. Для того щоб ліквідувати грижу, потрібно провести операцію грижосічення і подальшої пластики грижового отвору. Вправи при паховій грижі у чоловіків Пахова грижа у чоловіків - в будь-якому віці   чреваті утисками, до того ж ефективність від їх застосування сумнівна.

А от після грижосічення гімнастика допомагає відновленню організму, сприяє зміцненню м'язів живота, попередженню рецидивів захворювання і сприяє зниженню маси тіла, що також важливо при паховій грижі.

Вправи для зміцнення м'язів живота є прекрасною профілактикою пахової грижі. Якщо грижі немає, а людина часто піднімає тяжкості або виконує іншу важку фізичну роботу, комплекс вправ для живота допоможе попередити розвиток пахової грижі.

Вправи після операції пахової грижі - перший етап

Лікувальна гімнастика після операції грижосічення допомагає хворим швидше відновитися. Розроблено спеціальні комплекси вправ, спрямовані на профілактику легеневих ускладнень, активізацію моторики шлунково-кишкового тракту, профілактику тромбозів і емболій (закупорки кровоносних судин), стимуляції крово- і лімфообігу в області післяопераційної рани.

У перші години після операції для поліпшення периферичного кровообігу в комплекс ЛФК водять вправи з включенням дрібних і середніх м'язових груп кінцівок: нахил голови вперед з торканням грудей підборіддям, згинання нижніх кінцівок в колінних і тазостегнових суглобах, почергове відведення ніг в сторони, підйом тазу з опорою на лікті і стопи, поворот тулуба на бік.

Другий етап

Через 4-6 годин після операції хворому рекомендується вставати, ходити і до 40% часу перебувати у вертикальному положенні. Ще через кілька днів цей час становить 60% всього часу неспання. У цей час можна починати вправи для м'язів живота, стимулюючі процеси відновлення післяопераційної рани, а також дихальні вправи з поворотом тулуба спочатку в оперовану, а потім в здорову сторону.

Включаються вправи з нахилом зігнутих колін у оперовану і здорову сторону, підйоми тазу на видиху, одночасне згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах в положенні лежачи.

Виконуються вправи на діафрагмальне дихання (під контролем інструктора з ЛФК) лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. На видиху відводять ногу назад, піднімаючи руку вгору. Потім всі вправи повторюються, лежачи на іншому боці.

Третій і наступні етапи

Після зняття швів для корекції постави Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   призначаються вправи для м'язів плечового пояса, повороти тулуба в положенні стоячи. Нахили тулуба вперед, бічні нахили, присідання, що підвищують внутрішньочеревний тиск, включаються пізніше.

Через кілька днів після зняття швів (тривалість періоду залежить від стану рани і характеру проведеної операції) після дозволу лікаря лікувальна фізкультура при паховій грижі може включати в себе наступні вправи по зміцненню м'язів живота:

• скручування косих м'язів живота: положення - лежачи на спині, ліве коліно тягнеться до правого ліктя і навпаки; повторення вправ слід дуже поступово довести до 40-50 разів двічі на день;
• велосипед: положення лежачи на спині, руки закинуті за голову, ногами крутити уявні педалі велосипеда, поступово збільшуючи швидкість і кут нахилу ніг;
• ножиці: положення лежачи на спині, руки закинуті за голову, ноги витягнуті і підняті над підлогою; вертикальні рухи ногами у вигляді ножиць робити в повільному темпі;
• кругові обертання кожної ноги у витягнутому стані: положення лежачи на спині, руки за головою, окремо кожною ногою робити кругові рухи, притримуючи місце післяопераційної рани рукою;
• черевне дихання з обважнювачів на животі: положення лежачи на спині, на животі невеликий вантаж (наприклад, книга); при вдиху випинати живіт якомога вище, при видиху - втягувати;
• підняття таза: положення лежачи на спині, коліна зігнуті, слід поступово піднімати і опускати.

Всі вправи при паховій грижі роблять тільки після консультації з лікарем.

Галина Романенко

Відвідування спортзалу не викликає у вас колишнього ентузіазму? Тренування перетворилися на обридлу рутину? Втомилися від фітнесу і роздумуєте про те, щоб припинити заняття? Зрозуміло, ніхто не вимагає від вас «пристрасної любові» до спорту, проте мало задоволення займатися тим, що вселяє вам огиду

Як відомо, захопленість процесом істотно покращує результат, тому ми вирішили запропонувати вам дванадцятій способів відродити інтерес до фітнесу, навчитися отримувати задоволення від процесу і добитися видатних результатів.

Запишіться в групу

Заняття фітнесом поодинці швидко набридають. У деякі дні ви займаєтеся упівсили, в інші - взагалі не займаєтеся і розслабляєтеся в барі з соком. У групі з'являється запал змагання, інтерес спілкування з інструктором та іншими учасниками, різноманітність, відповідна музика, і найголовніше - дзеркала, які підтримують вашу мотивацію і дозволяють негайно побачити результати.

Запросіть партнера

Ймовірність продовження тренувань протягом тривалого періоду у тих, хто займається фітнесом в компанії подруги або знайомого, становить майже 90%. Вибирайте партнера, рівень фізичної підготовки якого приблизно відповідає вашому (або трохи його перевершує). Пообіцяйте один одному не пропускати занять або навіть укладіть парі, хто досягне кращих результатів. Таким чином, ви будете відповідальні один перед одним, станете строго стежити за успіхами свого партнера, не дозволите йому проспати тренування, будете займатися трохи інтенсивніше, ніж при самостійних заняттях. Не варто шукати фітнес-парнера серед далеких знайомих. Кращі партнери - подружжя.

Запишіться в тренувальний центр для новачків

Загальним божевіллям на тренувальних центрах для новачків ми зобов'язані телевізору. Такі центри можна знайти практично в будь-якому - навіть самому провінційному - містечку по всьому світу. Заняття в подібному центрі починаються, як правило, рано вранці і проводяться п'ять днів на тиждень протягом чотирьох-восьми тижнів поспіль. За періодом інтенсивних тренувань слідують двотижневі «канікули». Такий режим тренувань дозволяє надовго позбутися зайвої ваги і створити нове тіло, про яке ви завжди мріяли.

Користуйтеся бібліотечним абонементом

Як можна схуднути за допомогою бібліотечного абонемента? Дуже просто! У бібліотеках підчас можна знайти цілі стелажі з відеозаписами аеробіки, доступ до яких ви можете отримати абсолютно безкоштовно в будь-який час. Кожного тижня ви можете брати нову касету і вибирати серед безлічі форматів і технік занять (а також інструкторів). Такі заняття не вимагають практично ніякого встаткування начебто тренажерів.

Стежте за часом

Чи доводилося вам бачити в спортзалі людей, які нібито оселилися там? Їх щелепні м'язи рухаються сильніше, ніж будь-які інші м'язи на тілі - бо рот не закривається ні на хвилину. Знайте: ці люди ніколи не досягнуть бажаного результату. Чи не базікайте - і зможете скоротити час тренування до двадцяти п'яти хвилин (цього цілком достатньо). Час і інтенсивність занять - обернено пропорційні величини. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно і викладаєтеся по повній, абсолютно необов'язково проводити в спортзалі цілу годину. Якщо у вашому розпорядженні всього двадцять п'ять хвилин, прикладіть трохи більше зусиль, ніж зазвичай, і досягнете гарних результатів навіть за такий короткий час. Можливо, ви виб'єтеся з сил, проте усвідомлення того, що з потом виходять зайві калорії, має надихнути вас на подальші подвиги. Освіжаючий душ швидко приведе вас в норму і відновить сили.

Умовно розділіть тіло на ділянки

Якщо зазвичай ви виконуєте вправи на зміцнення всіх м'язів, спробуйте зосередитися на окремій групі м'язів. Це поліпшить ефективність тренування і допоможе порушити сталу рутину. Наприклад, у понеділок зміцнюйте верхню частину тіла, у вівторок - нижню, ноги, а в середу - м'язи черевного преса і поясниці. Зробіть перерву і повторіть цикл спочатку.