Як прибрати галіфе: що краще - вправи, масаж або ліпосакція?

  Галіфе називають область стегон, виглядаючу неестетично через складованих там жирових відкладень, в яких, у свою чергу, розвивається целюліт. Частково в цьому винні гормони, проте існує кілька способів, що дозволяють прибрати галіфе і надіти, нарешті, гарний одяг, яка не приховує цю область тіла.

З п'ятирічного віку у дівчаток починається активний розвиток жирової тканини, якою обростає нижньої частину тіла (нижня частина живота, сідниці, стегна). Чим старшою стає дівчинка, тим більших обсягів досягає жировий прошарок. Період статевого дозрівання Статеве дозрівання дитини - етапи складного шляху , Гормональні проблеми, вагітність - ці фактори провокують гормональні коливання, і у багатьох жінок жир в області стегон залишається, і позбутися від нього дуже важко. Іноді галіфе є спадковим.

Стрункі стегна як спосіб життя

Перед тим, як вирушати на ліпосакцію або думати про інших естетичних і хірургічних методах втручання для позбавлення від галіфе, настійно рекомендується привести в порядок своє харчування і постаратися вирішити проблему неінвазивним методом, а приклавши силу волі і змінюючи спосіб життя.

Для усунення галіфе необхідна щоденна спортивна практика. Наприклад, можна просто ходити пішки (мінімум 30 хвилин в день), також плавання дуже добре сприяє спалюванню жиру в області стегон і сідниць. Відмовтеся від ліфта і користуйтеся сходами - підйом і спуск по сходах це прекрасний спосіб зменшити зону галіфе. Двадцять хвилин фізичних вправ в день сприяють спалюванню жиру і зменшенню целюліту.

Паралельно з вищевказаними методами можна робити масаж. Він дозволяє виводити токсини, покращує мікроциркуляцію і дозволяє уникнути затримки води і зменшити целюліт. Круговий масаж з невеликими натисками і розминкою через деякий час позбавити вас від галіфе.

Існують креми, які допомагають розщеплювати жирові відкладення, зміцнювати шкіру. При дотриманні дієтичних правил і виконанні фізичних вправ вони стають додатковим засобом, що сприяє зменшенню галіфе.

Зменшіть споживання калорій

Спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте - це головна порада, який допоможе позбутися від жиру на стегнах і від галіфе. Намагайтеся спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб ефективно втрачати від 0, 5 до 1 кг жиру щотижня. Збільшення фізичної активності і збалансований раціон допоможуть підтримувати цей дефіцит калорій і поступово знижувати вагу, знаходячи стрункі лінії тіла.

Правильні вуглеводи

Їжте здорову вуглеводну їжу, наприклад, фрукти, овочі та макаронні вироби з цільнозернових. Споживайте білок, наприклад, тунець, а також «хороші» жири, такі, які містяться в горіхах. Все це допоможе знизити споживання калорій і зменшити жир на стегнах. Не забувайте про воду, яку потрібно пити в обсязі 1, 5-2 літри на добу.

Правильні вуглеводи дозволяють стабілізувати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини   і допомагають запобігти підйом інсуліну, який викликає збільшення ваги. Білки забезпечують амінокислотами м'язи, дозволяючи ефективніше займатися спортом з більшою інтенсивністю і швидко зменшувати жирові відкладення. Правильні жири допоможуть вам почувати себе ситим, і у вас не буде бажання переїдати.

Кардіонагрузку

Давайте собі різні форми кардионагрузки (біг підтюпцем, ходьба, їзда на роликових ковзанах) три дні на тиждень, і силовим навантаженням теж присвячуйте три дні. Займайтеся від півгодини до півтори години, залежно від ваги, що ви прагнете втратити. Це дозволить вам швидко спалювати калорії і рівномірно усувати жир на тілі.

Кардіовправи спалюють надлишковий жир, зменшують жир на стегнах, покращують роботу серця, дають гарний настрій, прискорюють метаболізм. Спробуйте різні види спорту: плавання або теніс, запишіться на уроки танців або спробуйте займатися кікбоксингом, щоб додати різноманітності в вашу програму тренувань.

Еліптичний тренажер і степпери не завжди дозволяють при спалюванні калорій позбавити вас від галіфе. З їх допомогою ви не зможете схуднути в конкретній області, але ви здатні привести в тонус стегна і сідниці, зміцнюючи їх м'язи.

Уникайте сучасних новомодних гаджетів, які обіцяють високі результати в найкоротші терміни без будь-яких зусиль. Реальна втрата жиру в області стегон є результатом тривалого процесу, в який втягується зміна способу життя, перегляд своїх звичок, комбінування дієти, фізичного навантаження і масажу.

Зменшіть вплив гормональних розладів

Багато жінок стикаються з дисбалансом статевих гормонів (які навіть не завжди можуть бути зафіксовані лікарями). У таких жінок естроген домінує над прогестероном.

Естроген - статевий гормон, який дає жінкам гладку шкіру і пишні стегна. Дисбаланс може завдати шкоди здоров'ю й фігурі. Це показник потрібно враховувати, коли шукається спосіб щодо усунення галіфе.

Як дізнатися, чи немає у вас надлишку естрогену? Якщо ви відповісте позитивно на будь-який з цих питань, цілком імовірно, що естроген відіграє значну роль у вашій проблемі ваги:

• Ви маєте зайву вагу?
• Чи є у вас жир на стегнах?
• Чи є у вас є гіпотиреоз?
• Чи є у вас міома, ендометріоз або полікістоз яєчників?
• Чи приймали ви коли-небудь чи приймаєте в даний час протизаплідні таблетки?
• Ви знаходитесь в періоді менопаузи або періменопаузи?

На встановлення подібного гормонального дисбалансу можуть впливати наступні причини: харчування з низьким вмістом білків, надмірна вага, частий стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Прийом деяких лікарських засобів і загальна негативна екологічна обстановка.

Щоб розірвати це коло, необхідно встановити гормональний баланс, послаблюючи вплив естрогену Естроген - запорука здоров'я кісток . Наступні способи допоможуть уникнути підвищеного рівня естрогену:

• Їжте більше органічних фруктів і овочів, коли це можливо. Це дозволяє уникнути споживання естрогенних пестицидів.
• Купуйте білкові продукти високої якості, тому що дешеві можуть бути наповнені естрогенами. Вибирайте м'ясо і птицю, молочні продукти, які не містять гормонів - не економте на своєму здоров'ї. Те ж саме стосується і використання косметичних засобів - купуйте ті креми, дезодоранти та інші засоби, які не містять парабенів і фталатів.