Фітнес - кращі ліки, незалежно від вашого віку, рівня фізичної підготовки або цілей. Однак фітнес може бути небезпечним, якщо ви не подбаєте про те, щоб уникнути деяких типових помилок і вжити необхідних заходів обережності. Приступаючи до занять фітнесом, ви повинні мати чіткий план тренувань і визначити цілі занять, інакше вам загрожує перевтома, розчарування, травми або навіть летальний результат (хоча останнє трапляється виключно рідко). Це зовсім не вписується у ваші плани цього літа, чи не так?

Якщо ви хочете максимально збільшити ефект занять фітнесом та виглядати якнайкраще цього літа, вам потрібна серйозна мотивація і точна інформація. Отже, намагайтеся уникнути цих 7 смертних гріхів фітнесу:

Пропуск розминки

Виконання занадто великої кількості вправ за дуже короткий час швидко призводить до прискорення серцевого ритму і створює небезпеку травм непідготовлених м'язів і суглобів. Прискорення серцебиття на самому початку заняття може викликати легкий головний болт, нудоту, запаморочення, непритомність і навіть інфаркт або інсульт. М'язам потрібен час, щоб пристосуватися до навантаження, покладеної на них в ході тренування. Перш ніж оправлятися в тренажерний зал або починати тренування, виділіть кілька хвилин на те, щоб підготувати тіло до більш інтенсивної активності, наприклад, повільно пройдіться пішки.

Відвідування сауни або прийом ванни негайно після заняття

Температура сауни, лазні і гарячої ванни може мати згубні наслідки для тіла, температура якого вже й так піднялася, а кровоносні судини розширилися в процесі інтенсивних занять. Навпаки, після тренування тілу потрібно позбутися від тепла, щоб привести серцевий ритм в норму і відновити нормальний приплив крові до органів. Висока температура гарячої ванни і лазні може викликати запаморочення, втома, нудоту або, що ще гірше, теплове перевтома, спровокувати інсульт або серцевий напад. Замість гарячої ванни прийміть холодний душ, щоб відновити нормальний пульс. Тільки після відпочинку і нормалізації серцевого ритму можна приймати гарячу ванну або відправлятися в баню Баня і здоров'я: користь і шкода банних процедур   або сауну.

Затримка дихання при піднятті ваги

Затримка дихання в процесі підняття ваги істотно підвищує кров'яний тиск, що викликає запаморочення, нудоту, грижу, інфаркт або інсульт. Щоб уникнути створення високого внутрішнього тиску, вдихайте і видихайте на кожній фазі виконання вправи і дихайте природно при виконанні серцево-судинних вправ.

Нехтування медичним обстеженням перед початком програми тренувань

Якщо ви хочете добитися максимального ефекту при мінімальному ризику для здоров'я, повне медичне обстеження ніколи не буде зайвим - особливо якщо ви старше 45 років або відноситеся до однієї з груп ризику (куріння, гіпертонія Гіпертонія - небезпечні наслідки , Високий рівень холестерину в крові, генетична схильність до захворювання, ожиріння та малорухомий спосіб життя). Якщо у вас присутній два з вищеперелічених критеріїв, вам загрожує небезпека розвитку хвороб серця, діабету або інсульту Інсульт - важке ураження головного мозку . Хоча фітнес - найкращі ліки у вашому стані, заняття фітнесом без певної програми і попередньої консультації лікаря може швидше заподіяти шкоду, ніж принести користь.

Занадто інтенсивні заняття

Постійне прискорення серцевого ритму до максимальних меж під час тренування надає надмірне - і абсолютно невиправдану - навантаження на серце і легені. Коли серцевий ритм наближається до допустимого максимуму, підвищується ймовірність порушення ритмів серця. Не потрібно так сильно навантажувати серце, щоб зміцнити серцевий м'яз або спалювати жир. Якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, намагайтеся, щоб серцевий ритм становив 65 - 85% від максимального серцевого ритму.

Використання ваги на руках при ходьбі або під час занять аеробікою

Багато принципів фітнесу вказують на те, що використання додаткової ваги на руках під час виконання комплексу аеробних вправ степ-аеробіки незначно збільшує витрату енергії або силу м'язів (якщо збільшує взагалі). Зате зростає ймовірність отримання травми плечового суглоба, якщо вага швидко переміщати в русі. Тренери рекомендують користуватися додатковою вагою при виконанні силових вправ, які дозволяють регулювати швидкість руху. Крім травми плеча, вага на руках значно збільшує пульс і може призвести до серцево-судинних ускладнень у фізично непідготовлених людей.

Прослуховування музики в навушниках при заняттях на вулиці

Ритм улюбленої музики або сюжетні хитросплетіння останньої аудіокниги, безумовно, не дадуть вам засумувати, але в цьому випадку знижується увага, що збільшує ризик отримання травми або зіткнення зі стороннім предметами (особливо при переході через дорогу). Крім того, дослідження показали, що хоча музика або аудіо-розваги допомагають продовжити тренування, інтенсивність занять при цьому падає.

Неувага до власного тіла

Ненормальний серцевий ритм, біль, тиск у грудях, запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг , Нудота, тривала втома або безсоння після інтенсивних тренувань - ось ознаки перенапруження, яке може привести до інфаркту або травм. Послухайтеся цих підказок тіла і сповільніть темп тренування або скоротіть кількість вправ. Бажано також дізнатися думку професійного лікаря про ваш стан, якщо ви помітили у себе будь-який з основних ознак розладу функції серця в процесі тренування. Якщо симптоми зберігаються протягом або після закінчення тренування, зверніться до лікаря.

Попастися в пастку міфу дуже легко: товариш по тренуваннях розповідає вам про чудесне впливі якоїсь вправи, ви розповідаєте те ж саме своїм друзям і колегам, а через деякий час, можливо, читаєте про цю вправу в якомусь журналі. Знайти першоджерело міфа практично неможливо, але важливо лише те, що міфи поширюються як лісова пожежа - також швидко і безжально. Деякі з них абсолютно нешкідливі, але є й такі, які можуть мати негативний вплив не тільки на ефективність, але і на безпеку тренувань.

Міф №1. Заняття на біговій доріжці менш шкідливі для колінних суглобів, ніж біг по асфальту або гравію

Біг - це чудова вправа, але він пов'язаний зі значним тиском на колінні суглоби. Оскільки це тиск чинить переважно вагу тіла, не має значення, бігаєте ви на тренажері, або на асфальтових доріжках парку. Кращий спосіб зменшити тиск на колінні суглоби - чергувати види тренувань, наприклад, займатися по черзі бігом і кардіо-вправами. Інший варіант - ви можете два рази на тиждень бігати і два рази на тиждень - їздити на велосипеді. Якщо, крім того, ви не будете забувати про вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні , То ви зможете бігати протягом багатьох років, без всякої болі в суглобах Болі в суглобах - як розібратися що відбувається? .

Міф №2. Скручування допоможуть позбутися від жиру на животі

Експерти невпинно повторюють (але їх як і раніше не дуже добре чують), що неможливо позбутися від жиру в одному певному місці. Скручування зміцнюють м'язи живота і покращують поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо , Але якщо загальна кількість жиру в організмі не зменшиться, жиру на животі теж не стане менше. Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі - слідувати програмі схуднення, в яку включено правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі   і тренування, що задіють всі групи м'язів.

Міф №3. Аеробні вправи прискорюють обмін речовин на кілька годин після закінчення тренування

Це дійсно так, але при цьому спалюється не надто багато додаткових калорій - всього лише близько 20. Тому якщо ви хотіли після тренування побалувати себе чимось висококалорійним, вирішивши, що на фігурі це не позначиться - подумайте ще раз.

Міф №4. Плавання - прекрасний засіб зниження ваги

Плавання збільшує об'єм легенів, підвищує м'язовий тонус, допомагає зняти напругу, але практично не впливає на вагу. Оскільки вода підтримує ваше тіло, плавання забирає менше енергії, ніж, наприклад, біг. Крім того, за час, проведений у воді, може з'явитися дуже сильний апетит, що нерідко призводить до порушення плану харчування. Тому тим, хто хоче схуднути, рекомендується поєднувати плавання з іншими видами тренувань.

Міф №5. Йога допомагає при будь-яких видах болю в спині

Якщо біль у спині пов'язана з м'язами, йога, дійсно, може допомогти - деякі пози, або асани, прекрасно розтягують м'язи спини. Крім того, йога робить м'язи сильніше, завдяки чому вже після кількох тижнів занять можуть істотно ослабнути або зовсім зникнути, болі в попереку.

Але якщо болі в спині пов'язані з іншими проблемами, наприклад, зміщенням хребетного диска, йога не допоможе. Більш того, вона може посилити пошкодження, внаслідок чого біль посилиться. Фахівці рекомендують, перш ніж лікувати болю в спині за допомогою йоги - зверніться до лікаря, щоб встановити причину болів.

Міф №6. Якщо ви не потієте під час тренування, ви не тренуєтеся досить ефективно

Насправді, піт не обов'язково не є індикатором прикладених зусиль. Можна спалювати значна кількість калорій, що не потіючи - наприклад, здійснюючи тривалі прогулянки в помірному темпі. Крім того, активність потових залоз є індивідуальною особливістю людини - хтось починає потіти дуже швидко, хтось, навпаки, практично не спітніє навіть після інтенсивного тренування.

Міф №7. Поки ви відчуваєте себе добре під час тренувань - ви не перенапружуєтеся

Одна з найпоширеніших помилок людей, які тільки починають тренуватися або повертаються до тренувань після тривалої перерви - прагнення робити занадто багато і занадто швидко. При цьому людина відчуває себе нормально і пишається своєю старанністю. Результати перенапруги можуть стати помітні лише через день або два. Починаючи тренуватися, пам'ятайте - вашому організму потрібен час, щоб звикнути до нового рівня навантажень, тому не треба прагнути до рекордів сьогодні, якщо ще вчора ви насилу піднімалися сходами на п'ятий поверх.

Міф №8. Вправи на тренажерах безпечніше, так як пристрій тренажера сприяє правильному виконанню вправ

Це вірно лише в тому випадку, якщо тренажер правильно налаштований під вашу вагу і зріст. Щоб виконати відповідні настройки, потрібен досвідчений інструктор. Якщо ви займаєтеся на тренажері самостійно, ризик ушкоджень буде такою ж, як і при виконанні будь-яких інших вправ.