Вправи при сколіозі в основному спрямовані на зміцнення м'язів, що підтримують хребет. І тільки при сколіозі другого ступеня в лікувальний гімнастичний комплекс вводяться вправи для корекції деформації хребта - на цій стадії захворювання від сколіозу можна позбутися за допомогою ЛФК.

Які фізичні вправи корисні при сколіозі

Корисні підтягування при сколіозі, вони сприяють витягнення хребта Витягування хребта: сухе або підводне - яке підходить вам? . А такі популярні вправи, як віджимання, при сколіозі виконувати можна не всім, так як вони можуть сприяти прогресуванню захворювання. Не всім показаний і біг при сколіозі, особливо насторожено до нього варто ставитися в дитячому віці, а ось дорослим хворим зі сколіозом помірний біг може бути корисний. Щадна гімнастика пілатес при сколіозі в деяких випадках може застосовуватися, але тільки за узгодженням з лікарем.

Абсолютно несумісні сколіоз Сколіоз - коли хребет викривлений   і бодібілдинг - виконання вправ з обтяженням може негативно позначитися на стані хребта. Заборонені вправи при сколіозі - це вправи з поворотами навколо вертикальної осі, вправи з асиметричними навантаженнями і такі ж види спорту - бадмінтон, теніс, боулінг та інші. Небажано займатися акробатикою і художньою гімнастикою.

Існує безліч вправ при сколіозі, але призначати їх хворим може тільки лікар.

ЛФК при сколіозі

Комплекс ЛФК (лікувальної фізкультури) при сколіозі завжди повинен проводитися строго за призначенням лікаря ортопеда-травматолога і під контролем спеціально підготовленого інструктора.

Лікувальна фізкультура при сколіозі повинна відповідати віку хворого, виду сколіозу, ступеня викривлення хребта і наявністю або відсутністю ускладнень з боку інших органів і систем, в першу чергу з боку серцево-судинної системи і легенів.

Комплекс вправ при сколіозі включає в себе вправи по зміцненню основних м'язових груп, підтримують хребет - м'язів, випрямляючих хребет, косих м'язів живота, квадратної м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і так далі. Зміцнення м'язів спини при сколіозі сприяє формуванню правильної постави Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо , Вирівнюванню хребта.

Зарядка при сколіозі носить загальнооздоровчий характер, до її складу включаються також вправи для профілактики сколіозу. Наприклад, за погодженням з лікуючим лікарем можна використовувати наступний комплекс стандартних вправ для щоденної ранкової зарядки:

• вихідне положення (ІП) лежачи на спині, руки на потилиці; розвести лікті в сторони - вдих, звести назад - видих;
• ІП лежачи на спині; зігнути праву ногу, підбиваючи коліно до живота - видих, випрямити - вдих; повторити вправу з лівою ногою;
• ІП лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах; підняти таз, прогинаючись у грудному відділі хребта (3-4 рази);
• ІП лежачи на спині, підняти одну руку вгору, іншу (на стороні реберного горба і викривлення хребта) відставити убік - вдих, опустити руки вздовж тулуба - видих;
• ІП лежачи на животі, одна рука на потилиці, інша на грудях з боку вигнутою боку реберного горба; вигнути тулуб - вдих, повернутися в ВП - видих;
• ІП лежачи на животі, руки вздовж тіла долонями вниз; підняти ліву ногу, одночасно піднімаючи тулуб і спираючись на руки - вдих, повернення у вихідне положення - видих; повторити вправу з правою ногою;
• ІП лежачи на боці, на ватяному валику на опуклій стороні викривлення грудного відділу хребта (на стороні реберного горба); руки за голову - вдих, опустити руки в ВП - видих;
• ІП стоячи на четвереньках; витягнути праву ногу і ліву руку - вдих, повернутися в ВП - видих; поміняти руку і ногу і повторити вправу;
• ІП лежачи на спині, руки вздовж тіла; підняти обидві руки вгору - вдих, опустити - видих.

Головна умова при виконанні щоденної зарядки хворими, що страждають на сколіоз, - це ніяких різких і швидких рухів. Вправи повинні виконуватися розмірено і плавно, щоб не активізувати прогресування захворювання. Ні в якому разі не можна виконувати зарядку, якщо з'являється біль на фоні тієї чи іншої вправи - це вправа краще не виконувати. При поліпшенні стану хворого вправи, які раніше викликали у нього біль, виконуються безболісно - це говорить про ефективність лікування.

Всі вправи для виправлення сколіозу підбираються лікарем індивідуально для кожного хворого. Корекція викривлення хребта за допомогою ЛФК можлива тільки при сколіозі 2 ступеня Сколіоз 2 ступеня - корекція деформації хребта . Вправи для лікування сколіозу спочатку виконуються по одному разу, але потім поступово можна збільшувати навантаження і довести до повторення кожної вправи 3-5 разів.

  Нещодавно деякі вчені почали сумніватися в користь ранкової гімнастики; навіть з'явилися теорії про її шкідливий вплив на організм. Однак спорт вранці для багатьох людей залишається улюбленим способом зарядитися позитивною енергією на весь день.

Життя і спорт

Більшість вчених все ж припускають, що ранкова гімнастика не тільки надає бадьорість, але і покращує сон, а також допомагає схуднути. Результати дослідження, в якому брали участь жінки, які мають надлишкову вагу, у віці від 50 до 75 років, показали, що ті з них, хто займався ранковою гімнастикою, набагато рідше страждали через порушень сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни   ніж ті, хто віддавав перевагу тренуватися вечорами.

Відомо, що поганий сон впливає на вироблення гормонів, контролюючих апетит. Ранкова гімнастика, покращуючи сон, дозволяє краще контролювати апетит і, таким чином, сприяє схудненню.

Розклад гімнастики

Чим саме займатися вранці, залежить від вашого розкладу, фізичної підготовки та від мети занять. Оскільки часто метою є схуднення або контроль над вагою, корисно знати, скільки калорій спалюється при певних навантаженнях.

• Біг - 295 ккал
• Їзда на велосипеді - 195 ккал
• Плавання - 255 ккал
• Аеробіка - 240
• Баскетбол - 220 ккал
• Спортивна ходьба - 140 ккал
• Вправи на розтяжку - 90 ккал
• Силове тренування (помірна навантаження) - 110 ккал
• Танці - 165 ккал

Під час занять йогою спалюється менше калорій, однак вона може бути відмінним вибором для ранкових тренувань. Йога не тільки розвиває всі групи м'язів, а й сприяє набуттю душевної рівноваги. Заняття йогою можна назвати поєднанням спорту і медитації Медитація - лікує тіло і дух   - Вона покращує не тільки функціонування систем організму, але і розумову діяльність.

Поради

Якщо вам не до душі йога, можна вибрати будь-який вид ранкової гімнастики. Найкраще, звичайно, займатися на свіжому повітрі, але якщо погода не дозволяє або поблизу немає ні парку, ні спортивного майданчика, буде досить килимка для фітнесу і невеликого вільного простору у вас вдома. Басейн вранці - теж відмінна ідея, але це не завжди можливо, якщо вам доведеться витрачати надто багато часу на дорогу.

Якщо на роботі вам доводиться багато сидіти, обов'язково включайте в комплекс ранкової гімнастики вправи для м'язів спини, плечей і шиї.

Одна з найбільших проблем, які виникають з ранковою гімнастикою - як змусити себе тренуватися, якщо навіть для того, щоб встати з ліжка, доводиться зробити треба собою величезне зусилля. Є кілька способів впоратися з собою.

По-перше, не можна лежати після дзвінка будильника, інакше ви ризикуєте втратити час, який повинні присвятити тренуванні. Для цього можна покласти будильник подалі від ліжка - вам доведеться встати і дійти до нього, щоб вимкнути, а за ці кілька секунд спати почне хотітися набагато менше. Правда, цей спосіб підходить, тільки якщо ви спите одна або ваш партнер встає разом з вами.

По-друге, знайдіть те, що вас мотивує. Купуйте новий спортивний костюм, який вам дуже подобається, займайтеся під улюблену музику, думайте про майбутні справи, з якими ви можете впоратися, тільки якщо з самого ранку змусите свій організм працювати максимально ефективно. Можете домовитися з ким-небудь з живуть поблизу знайомих про спільні заняттях. Знаючи, що в обумовлений час вас чекатиме інша людина, ви не піддастеся спокусі пропустити ранкову гімнастику і поспати зайві півгодини.

Пам'ятайте, що для вироблення звички потрібно 40 днів. Це означає, що якщо протягом сорока днів вам вдасться регулярно змушувати себе займатися ранковою гімнастикою, на сорок перший день це стане для вас необхідністю, і ви будете без проблем прокидатися вранці і займатися, незважаючи на погоду і настрій.