Якщо в цілому аеробіка як така вважається нетравматічность видом спорту, то про таке її напрямку, як силова аеробіка, цього абсолютно не можна сказати. Займатися нею рекомендується лише тим, хто вже має хорошу базову підготовку. Вона вважається однією з найбільш ефективних методик скидання зайвої ваги, оскільки результати, досягнуті в процесі тренувань, зазвичай зберігаються надовго.
Під силовий аеробікою прийнято розуміти комплекси всіляких вправ зі снарядами - гантелями, важкими палицями, міні-штангами, гумовими ручними еспндерамі, а також присідань, жимів і нахилів. Цей вид аеробіки дозволяє максимально розвинути силову витривалість і скорегувати фігуру, підтягнувши м'язи саме на тій ділянці тіла, де це необхідно. Він припускає досить високе навантаження, і при недостатній підготовці новачки ризикують отримати травми суглобів і зв'язок.
У силовій аеробіці існує чотири класи навантаження: Upper Body - тренування м'язів верхньої частини тіла, АВТ - тренування сідничних м'язів і м'язів черевного преса, ТИТ - вправи для м'язів ніг і Super Sculpt або Body Sculpt - тренування всіх м'язів тіла відразу.
Тіло зі скульптурним рельєфом
Системи Super Sculpt або Body Sculpt засновані на аеробному режимі і дають можливість наблизити рельєф тіла до досконалості. Цей клас силової аеробіки має яскраво виражену атлетичну спрямованість. Велика частина вправ сприяє розвитку силової витривалості і тому проводиться із застосуванням різних обтяжень. Шанувальниками систем Super Sculpt і Body Sculpt стають не тільки жінки, а й чоловіки: останні бачать в них гідну альтернативу традиційним чоловічим силових видів спорту.
Позитивний ефект тренувань дає про себе знати не тільки у вигляді постройневшей фігури або скинутих за короткий термін зайвих кілограмів. Заняття силовий аеробікою зміцнюють серцево-судинну систему, прискорюють обмінні процеси в організмі, підвищують стресостійкість, покращують настрій за рахунок того, що під час інтенсивних рухів в організмі значно підвищується рівень ендорфіну, відомого як гормон щастя. Крім того, навіть компетентні медики підтверджують, що інтенсивні і регулярні тренування супроводжуються поліпшенням кровопостачання мозку, в результаті чого підвищується здатність до навчання і здатність до зосередження. Але слід пам'ятати про те, що заняття силової аеробікою протипоказані людям, страждаючим гіпертонією
Гіпертонія - небезпечні наслідки
і варикозним розширенням вен
Варикозне розширення вен - операція неминуча?
, А також мають проблеми з суглобами і хребтом.
Види обтяжень
У більшості фітнес-клубів в якості обтяжень для занять силової аеробікою відвідувачам рекомендують користуватися гантелями - як правило, невеликими, вагою до десяти кілограмів кожна. Цілком підходять для цієї мети, наприклад, гантелі Alex з ергономічними прогумованими ручками. Вони часто бувають виготовлені з каучуковим вантажем, що, безсумнівно, дещо знижує ризик отримання травм при їх експлуатації.
Жінки нерідко виконують комплекси вправ зі спеціальними штангами-Пампа. Так називаються невеликі штанги вагою від двох до двадцяти кілограмів. Часом їх доводиться утримувати в руках безперервно протягом сорока-п'ятдесяти хвилин і при цьому здійснювати інтенсивні рухи під ритмічну музику. Зрозуміло, що вони не можуть мати нічого спільного з танцювальними елементами: в основному, це жими, нахили і присідання.
Ще один вид обтяжень, що застосовуються на заняттях силової аеробікою, - обтяжені палиці бодибари, вага яких становить до п'яти кілограмів. Вони являють собою порожнисті сталеві трубки, укладені в пластикову оправу. На кінці палиці надаватися вантаж - точно так само, як і на штанги. Вправи з бодибари сприяють зміцненню м'язів як верхньої, так і нижньої частини тіла.
Світлана Усанкова
