Йога - корисний вид фізичних занять, який зміцнює і тіло, і дух. Існує кілька видів йоги, тому кожен сам може вибрати для себе підходящий.

Ананда йога

Цей напрямок йоги поєднує в собі різні фізичні та духовні практики. Основне завдання ананда йоги - очистити і наповнити енергією організм і свідомість людини, щоб підготувати їх до медитації. Кожна асана цього стилю йоги розглядається як спосіб розширити самоусвідомлення. У процесі використовуються різні афірмації - це ще одна відмінна риса ананда йоги.

Прихильники цього стилю йоги практикують так звані енергетичні вправи, під час яких напружуються і розслабляються певні частини тіла, а виконувані одночасно дихальні вправи наповнюють їх енергією.

Аштанга йога

Аштанга, ймовірно, один з найскладніших стилів йоги в плані інтенсивності навантажень, яких він вимагає. Завдання аштанга йоги - розігріти організм настільки, щоб почався активний виведення токсинів з тканин. Крім того, звичайно, цей стиль йоги розвивається гнучкість і витривалість.

Інтегральна йога

Інтегральна йога поєднує в собі різні практики йоги, в тому числі, асани, пранаяма, неегоїстичний служіння, молитви, медитації Медитація - лікує тіло і дух , Самоаналіз. Найбільшу увагу тут все ж приділяється медитацій, а не фізичним вправам. Заняття інтегральної йогою досить чітко структуровані. Вони тривають 75 хвилин, 45 з яких присвячується асанам, дихальним вправам і глибокого розслаблення. Заняття закінчуються медитацією.

Айенгар-йога

Основне завдання Айенгар-йоги - корекція структурного дисбалансу у фізичному тілі людини. Інструктори з цього стилю йоги приділяють особливо пильну увагу тому, як під час виконання вправи розташовані ступні, руки, таз і хребет. Через такої уваги до деталей заняття проходять в повільному або помірному темпі, і з цієї ж причини освоїти Айенгар-йогу самостійно практично неможливо. Дихальним вправам в Айенгар-йоги приділяється не так багато часу, як у деяких інших стилях йоги.

Кріпалу-йога

Цей стиль йоги часто описують як «медитацію в русі». Під час виконання асан приділяється увага не тільки фізичному, але і емоційному стану людини. Кожна асана виконується протягом тривалого часу, що дає можливість виявити свої емоційні блоки і позбутися від них. Одне з основних завдань Кріпалу-йоги - навчитися довіряти мудрості свого тіла, тому тут вітаються спонтанні пози, які людина може приймати під час занять, прислухаючись до власного тіла.

Кундаліні йога

Це давня практика, одним з основних завдань якої є вивільнення кундаліні - резервуара енергії, що зберігається в організмі людини. За допомогою дихальних вправи, асан, мантр і медитацій цю енергію свідомо направляють через чакри, або розташовані вздовж хребта енергетичні центри.

Сівананда йога

П'ять основних практик сівандада йоги - асани, дихальні техніки, глибока релаксація, вегетаріанська дієта, позитивне мислення і медитація. Як правило, кожне заняття сівананда йогою складається з серії дихальних вправ, асани «вітання сонця», серії з 12 класичних вправ йоги, і релаксації. Кожне заняття починається і закінчується читання мантр або молитвою.

Вінійога

Вінійога - щось середнє між скрупульозно точної Айенгар-йогою і вимагає сильного фізичного напруження аштанга йогою. Асани підбираються залежно від потреб і здібностей кожного учня, при цьому враховуються статура, емоційні потреби, культурні особливості, і власні побажання людини. Правильне дихання в вінійоге вважається більш важливим, ніж техніка виконання вправ.

Хатха-йога (Hath)

Класична йога - найпопулярніша форма йоги. На заняттях учасникам пропонують виконати розтяжки, дихальні вправи, вправи на релаксацію Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!   і іноді (але далеко не завжди) медитацію. Різні вчителі роблять акцент на різних вправах: деякі приділяють більше уваги фізичним вправам Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , А інші більш зосереджені на релаксації, регуляції дихання і медитації. Тому перш ніж записати на курс занять з хатха-йоги, завжди слід поговорити з учителем.

Бікрам-йога (Bikram)

Також відома як «гаряча йога». Назву отримала на честь Бікрама Чоудхрі (Bikram Choudry), який у 1957 став національним чемпіоном Індії з йоги у віці всього 12 років. У 20 років Бікрам отримав травму, і лікарі повідомили йому, що він ніколи не зможе ходити, тому парубок розробив комплекс поз для відновлення здоров'я в нагрітій середовищі, в якому тіло посилено потіє, що зменшує ймовірність отримання травм при розтяжці.

Клас йоги Bikram показує ряд з двадцяти шести положень Хатха-йоги і двох дихальних вправ, які виконуються в гарячій кімнаті (місці). Вправи Бікрам-йоги спрямовані на зміцнення кожної частини тіла в правильно порядку. Кожна поза готує тіло до наступної, а їх послідовність збільшує приплив кисню і покращує виведення токсинів з організму.

У сучасному суспільстві дуже часто говорять про алкоголізм, куріння та наркоманії. Але при цьому багато хто забуває, що окрім шкідливих існують і корисні звички, які значно полегшують життя людини. Вони допомагають не тільки зберігати гарне самопочуття протягом дня, але і поліпшити здоров'я.

Повноцінний сон

Під час сну людина відпочиває і відновлює сили. Дорослій людині необхідно спати не менше восьми годин на добу. Лягати спати потрібно завжди в один і той же час, до півночі. Також важливо прокидатися щодня в однаковий час, незалежно від того, у скільки людина заснула.

Денний сон буде корисний тим людям, які не страждають безсонням. Але спати вдень рекомендується не більше півгодини, щоб не порушити біоритми.

Більшість людей краще сплять в прохолодному приміщенні, тому під час підготовки до сну бажано провітрювати кімнату, щоб температура в ній знизилася на кілька градусів. Можна залишати вікна відкритими на всю ніч, щоб свіже повітря постійно надходив в приміщення.

Якщо виникають труднощі при засипанні, щовечора перед сном можна виконувати ритуал, який сприяє розслабленню. Тепла ванна, заспокійлива музика, читання або склянку молока допоможуть сну наступити швидше.

Регулярні фізичні навантаження

Щоденні піші прогулянки, тривалість яких не повинна бути менше тридцяти хвилин - обов'язковий мінімум фізичного навантаження для кожної людини. Замість ліфта краще підніматися по сходах, це може замінити коротку зарядку або пробіжку.

Не варто забувати про ранкову зарядку. Для неї підійдуть прості вправи для розминки, наприклад, повороти, нахили, махи руками і кругові рухи головою, тазом і колінами. Її потрібно виконувати хоча б кілька хвилин щоранку.

Гімнастика для очей

При постійній роботі за комп'ютером регулярне тренування очних м'язів допоможе зменшити наслідки їх перенапруги. Через кожні годину або дві необхідно перемикати зір, і для цього необхідно дивитися вдалину кілька хвилин. Також для відпочинку можна закривати очі на одну або дві хвилини.

Для зменшення втоми очей існує безліч комплексів. Один з них включає в себе наступні вправи:

• Зробити глибокий вдих і заплющити очі якомога сильніше. Затримати дихання на три секунди, а потім швидко видихнути і широко розкрити очі. Повторити п'ять разів;
• Закрити очі, помасажувати круговими рухами надбрівні дуги і нижні частини очниць (від носа до скронь);
• Поставити великий палець руки на відстані приблизно тридцять сантиметрів від очей і дивитися на кінець пальця обома очима протягом п'яти секунд. Після цього закрити одне око на такий же час, потім знову дивитися двома очима і через п'ять секунд закрити інше око. Повторити десять разів.
• Закрити очі, повращать ними справа наліво і потім в протилежну сторону. Повторити десять разів;
• Покласти кінчики пальців на скроні і трохи стиснути їх. Десять разів швидко моргнути, закрити очі і зробити два або три глибокі вдихи. Повторити три рази.

Здорове харчування

Обов'язково потрібно з'їдати в день хоча б трохи овочів і фруктів. Для того щоб не переїдати, можна привчити себе їсти з маленьких тарілок, адже так легше стежити за кількістю вживаної їжі. Треба їсти не рідше чотирьох разів на день, щоб між прийомами їжі не було великих перерв.

Склянка води за півгодини до сніданку поліпшить роботу травного тракту і заповнить нестачу рідини після нічного сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни . При цьому пити потрібно тільки теплу чисту воду.

Необхідно уникати продуктів, які містити багато цукру: всіх видів солодощів, цукерок, джемів і желе. Краще замість них з'їдати невеликий шматочок натурального гіркого шоколаду Гіркий шоколад: користь і шкода для краси і здоров'я   з високим відсотковим вмістом какао-бобів. Останні багаті флавоноїдами - сполуками, які надають корисний вплив на нервову систему, допомагають нормалізувати артеріальний тиск і мають властивості антиоксидантів Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь .

Обмеження споживання солі - ще одна корисна звичка. Замість звичайної солі краще використовувати йодовану.

Пряма спина

Правильна постава дуже важлива для підтримки здоров'я. При її порушенні м'язи перенапружуються, деформуються кістки скелета і змінюється робота внутрішніх органів.

Щоб привчити себе тримати спину рівною, можна спробувати притулитися до стіни, зафіксувати правильну поставу і після цього трохи походити по кімнаті таким чином. Не варто забувати про поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   під час роботи за комп'ютером, перед телевізором на дивані і під час прогулянок. Існують вправи, які допоможуть зробити спину рівною:

• Встати прямо й підняти руки до рівня плечей. На два рахунки відвести їх назад до упору і на два рахунки повернути у вихідне положення. Повторити десять разів;
• Сісти на підлогу біля стіни і щільно притиснути до неї сідниці, ноги трохи зігнути. Повільно водити руками по сторонах, знизу вгору описуючи по стіні кола. Зробити таким чином десять кіл.

Ще кілька корисних звичок

Макіяж необхідно знімати не перед сном, а відразу після приходу додому. Навіть найкращі тональні крему і пудри закупорюють пори, тому не варто продовжувати їх негативний вплив. Краще користуватися м'яким лосьйоном або молочком, а після цього наносити зволожуючий крем. Протягом дня для поповнення рівня вологи можна користуватися термальною водою, яка насичує клітини шкіри рідиною і не шкодить макіяжу.

Щоразу після миття рук потрібно привчити себе наносити на них живильний крем. Вдень можна застосовувати крем з легкою текстурою, а на ніч використовувати більш жирний.

Для того щоб сформувати нову звичку, необхідно розуміти навіщо вона потрібна і яку користь принесе. Будь-яка дія, що має стати надалі автоматизованим, потрібно здійснювати щодня. Якщо через якихось обставин не вийшло його одного разу виконати, не варто впадати у відчай. На місяць найкраще додавати по одній або дві звички, так як при спробі змінити все відразу буде дуже складно встежити за новими навичками.