Йога - це система особистісного зростання, увага якої звернуто на розвиток тіла, розуму і душі. Дихальні техніки і медитація Медитація - лікує тіло і дух   є запорукою душевного спокою і гарного фізичного самопочуття. Йога означає «союз, єднання» і вважається потужним засобом досягнення гармонії тіла і душі. Дихальні вправи і пранаяма сприяють оздоровленню тіла і розуму, даруючи життєві сили і душевний спокій. Популярність йоги в усьому світі в якості оздоровчої фітнес-практики пояснюється її сприятливим впливом на людей.

Корисні властивості йоги

Фундаментальною метою йоги є підтримання гармонії тіла, розуму і навколишнього світу. Заняття йогою має незліченну безліч корисних ефектів:

• Збільшує гнучкість
• Покращує роботу суглобів, зв'язок і сухожиль
• Забезпечує масаж всіх органів тіла
• Відмінно зміцнює м'язи
• Надає емоційну рівновагу і душевний спокій
• Піклується про ідеальну поставі
• Покращує травлення
• Зменшує жирові відкладення
• Відновлює пошкоджені м'язи спини
• Скорочує час загоєння ран
• Запобігає отриманню повторних пошкоджень

Йога також може служити засобом самодисципліни, а також поліпшення концентрації і пам'яті. Заняття йогою дуже корисні для молодих людей, які з її допомогою можуть підтримувати свою природну гнучкість протягом багатьох років. Підлітки можуть розвинути в собі внутрішню силу, щоб справлятися зі стресами і негативним впливом навколишнього світу, а також зберегти юнацьку гнучкість. Неквапливі асани йоги допомагають людям старшого віку полегшити такі проблеми зі здоров'ям, як погана циркуляція крові і артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень .

Помічено, що йога допомагає вагітним жінкам зменшити болі в спині і депресію Депресія - трохи більше ніж поганий настрій , А також дає відпочинок під час роботи. Глибоке дихання допомагає повністю розслабитися і сприяє міцному сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Це приносить внутрішню гармонію і ясність розуму. Вправи на розтяжку допомагають розігрівати і розробляти всі м'язи і суглоби, а також постачати всі органи кров'ю. Крім того, йога підсилює ефект від занять спортом і прекрасно їх доповнює. Люди, практикуючі йогу, вчаться найбільш ефективно використовувати дихальну систему організму і збільшують об'єм легенів. Основна увага приділяється внутрішнім змістом і поліпшенню самопочуття.

Йога - техніка безпеки та рекомендації

• Кращий час для занять йогою - ранок, відразу після підйому. Асани йоги можна практикувати в будь-який час дня, за винятком двох - трьох годин відразу після їжі.
• Найкраще займатися йогою в тихому, добре провітрюваному приміщенні.
• Не слід практикувати йогу, перебуваючи під впливом прямих сонячних променів, а також відразу після прийняття сонячних ванн.
• Ні в якому разі не можна займатися йогою, перебуваючи під впливом алкоголю або препаратів, що змінюють стан свідомості.
• Інвалідам, людям з важкими, гострими або хронічними захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем і інструктором з йоги, щоб оцінити можливі небезпеки і складності занять йогою.
• Рекомендується починати освоєння асан і практики під керівництвом досвідченого інструктора.
• Не слід займатися через силу чи перенапружуватися. У проміжках між вправами необхідно розслаблятися на кілька секунд.

Йога - не релігія і не нав'язує релігійного кодексу поведінки. Згідно трактату індійського мудреця Патаньялі, йога складається з восьми аспектів, або сутр йоги. Патаньялі одним з перших представив йогу у вигляді чіткої системи, а саме як дорогу, що складається з восьми кроків:

• Яма - моральні заповіді чи етичні обмеження
• Нияма - духовні принципи
• Асана - пози
• Пранаяма - керування подихом
• Пратьяхара - відсторонення почуттів від зовнішніх об'єктів
• Дхарана - концентрація
• Дхіана - медитація
• Самадхи - досягнення надсвідомості

Відомі як цигун, або чи-гун, вправи допомагають привести в рівновагу дихання, рух, що зцілює вплив і медитацію Медитація - лікує тіло і дух . Практика цигун сягає своїм корінням далеко в китайську традицію, філософію, бойові мистецтва і китайську традиційну медицину. Практика повинна привести до рівноваги ци або чи.

Ци - основа життєвої енергії або енергетичного потоку цьому всесвіті. Гун означає розвиток через регулярні тренування. Практика цигун складається з тренування роботи з енергією або розвитку енергії. Вивчення цигун дає концентрацію і силу.
  У той час як багато хто вважає, що цигун це всього лише вправи, інші відносять його до нетрадиційної медицини. Практика цигун активізує потік ци в тілі. Цигун допомагає розвинути людський потенціал, внутрішню мудрість і дізнатися про себе більше. Він заспокоює розум і вселяє енергію в тіло. Цигун заснований на взаємодії руху і дихання, тому знижує загальний стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   організму. Ця практика використовується в Китаї тисячі років мільйонами людей. Безліч стилів цигун практикуються і в наші дні.
  Цигун має безліч форм. Він може бути зовсім простим, а може бути складним, що вимагає зусилля над собою. Люди всіх вікових груп можуть отримати користь від цих вправ. Ці практики можуть виконуватися в будь-якому місці.

Цигун в практичній дії

Заснований на китайської філософії, цигун містить в собі дихальні, фізичні та ментальні види практик. Всі форми цигун в основному складаються з чотирьох типів практик:

• Динамічні
• Статичні
• Медитація
• Практики, що вимагають зовнішнього впливу

Практики являють собою:

• Динамічна тренування: Цей вид тренування полягає в текучому русі в координації з диханням і розвитком чуйності розуму. «П'ять тварин», «дикий журавель», «дикий гусак» - це лише деякі пози цигун. Для людини, практикуючого цигун, мета полягає в тому, щоб домогтися єдності розуму, тіла і духу, що допомагає в активізації та контролі енергії ци.
• Статична тренування: Цей вид практики полягає в утриманні певної фіксованої пози деякий час, чимось нагадує утримання пози в йозі. Ця практика призводить до стану єдності розуму, тіла і духу, активізації та контролю енергії ци.
• Медитація: Медитація полягає у спостереженні за диханням, візуалізації і філософських ідеях, таких як циркуляція енергії ци.
• Використання зовнішніх коштів: Використовуються такі зовнішні засоби, як, наприклад, прийом рослинних препаратів, масаж, фізичні маніпуляції і так далі.

Застосування цигун

Цигун застосовується в багатьох випадках, ось лише найпопулярніші з них:

• Зовнішнє лікування за допомогою Ци (Wai Qi Zhi Liao): Зовнішнє лікування за допомогою ци працює, як вливання цілющої енергії природи і проведення її через тіло. Ці техніки можуть використовуватися окремо або разом з іншими способами лікування.
• Зцілювальний цигун (Yi Gong): Зцілювальний або оздоровчий цигун - це профілактичні та оздоровчі аспекти китайської медицини. Цигун вчить методам контролю над реакціями тіла і розуму на стресові ситуації - профілактика підвищеного кров'яного тиску, роздратування і гніву.
• Спортивний цигун (Wu Gong): У спорті і бойових мистецтвах цигун є ключем до силі, витривалості, координації, гнучкості, балансу і стійкості до пошкоджень. Цигун допомагає досягти більш значних результатів у кожному виді спорту.
• Духовний цигун (Fo Gong, Tao Gong): Як духовної практики, цигун призводить до самосвідомості, спокою і гармонії з природою. Духовна складова цигун простежується в даосизм і буддизм.

Вправи цигун

Осінній вітерець: Це одне з основних вправ цигун, що полегшує об'єднання руху і дихання.

• Злегка зігніть коліна.
• Руки по сторонах тіла.
• Підніміть свої руки на рівень талії і скрутіть своє тіло вліво.
• З руками, зігнутими під кутом 45 градусів, повільно поверніться зліва направо, потім повторіть такий же рух справа наліво.
• Продовжуйте повторювати цей рух в перебігу трьох-п'яти хвилин, концентруючись на повільних граціозних рухах.

Звільнення спини: У цій вправі тіло похід не вітряк.

• Злегка зігніть коліна.
• Підніміть руки над головою, лікті повинні бути трохи зігнуті.
• Округлим рухом опустіть руки.
• Коли руки будуть на рівні талії, зігніться в талії у міру того, як руки будуть рухатися в бік стоп.
• Продовжуйте малювати коло, поки руки не повернутися в положення над головою.
• Цю вправу слід повторювати від трьох до п'яти хвилин.

Основна позиція: Ця вправа є основним для всіх практик цигун.

• Встаньте, ноги на ширині плечей.
• Уявіть, що голова опускається під вагою корони.
• Злегка опустіть підборіддя.
• Очі розслаблені і дивляться прямо перед собою.
• Плечі розслаблені.
• Руки вільно звисають вниз.
• Пальці роз'єднані і злегка зігнуті.
• Долоні спрямовані до тіла.
• Куприк підвернути під себе.
• Коліна розслаблені, злегка зігнуті.

Прогин тіла назад

• Вдихніть.
• Прогніться назад від стегон поки не відчуєте легкий нахил.
• Тримайте підборіддя злегка підгорнутим вниз.
• Розкрийте руки і відводите їх назад, поки вони не опиняться на рівні плечей.
• Долоні дивляться вперед.

Поверніться у пряме положення

• Вдихніть
• Зігніть руки дугою до кистей розслаблено по сторонах
• Долоні повинні бути на стегнах