Вирушаючи на відпочинок, не варто забувати і про дотримання дієти, не те ви отямитися не встигнете, як будете замовляти коктейль піна-колада і подвійну порцію шоколадного вершкового морозива з фруктами, горіхами і карамеллю. Неважливо, відправляєтеся ви на відпочинок до Європи чи на Багами - ці прості поради допоможуть вам зберегти форму на відпочинку.

Пийте багато води

Це дуже важливо в подорожі. Вода допомагає підтримувати водний баланс і ніколи не зашкодить вам.

Залишайтеся в центрі

Місце вирішує все. Намагайтеся знайти готель в центрі, звідки можна швидко дістатися пішки на пляж, в магазин і кафе. Експерт-дієтологи стверджують, що пішохідні прогулянки - відмінний спосіб занять спортом на відпочинку. Ви рухаєтеся, а крім того, отримуєте задоволення від розглядання природи і насолоджуєтеся свіжим повітрям - зовсім не те, що їздити на машині. Завжди вирушайте на екскурсію або огляд місцевих визначних пам'яток пішки, оскільки через вікно автомобіля все виглядає інакше. Обід або вечеря в найближчому ресторанчику? Прекрасний привід прогулятися в компанії друзів і обговорити з ними свіжі враження.

Дотримуйтесь помірність

Коли ж можна дозволити собі все, якщо не у відпустці? Однак у всьому потрібно знати міру. Десерт здасться особливо солодким, якщо замовляти його раз на два-три дні. До речі, чому б не взяти півпорції? Відповідно, калорії зменшуються вполовину. На відпочинку ми схильні розслаблятися і дозволяти собі те, на що не наважуємося зазвичай. Відпустка - час задоволень, однак не варто повністю відпускати гальма. Бажання попиячити і покуштувати щось екзотичне, або просто шалено смачне (що зазвичай виключено з вашого раціону унаслідок високої калорійності) - цілком природно, проте вибираючи одне ласощі, обмежуйте споживання іншого. Якщо ви обожнюєте десерт, то краще за обідом взагалі не їсти хліба або з'їдати всього одна скибочка, а замість калорійних і жирних закусок замовити салат.

Зменшіть споживання спиртного і кави

Алкоголь і напої, що містять кофеїн, сприяють зневодненню організму, особливо в жаркому кліматі. Не потрібно повністю відмовитися від спиртного, але і влаштовувати пиятики теж не варто - дотримуйтеся «золотої середини». Обмежте щоденне споживання кави двома чашками (або менше). Після кожного коктейлю або чашки кави випивайте склянку води - вона допоможе відновити порушений водний баланс.

Снідайте в номері

Заздалегідь запасіться гроном бананів, йогуртом або батончиками гранола і поснідайте в номері. Неодмінно починайте день зі сніданку. Це допоможе вам запастися енергією на цілий день і підтримає процес метаболізму. Перекушування на швидку руку (наприклад, банани Банани: користь і шкода для здоров'я , Йогурт, рогалики з борошна грубого помелу, енергетичні батончики (без вмісту жирів)) досить легко знайти або носити з собою. Крім того, така їжа утримає вас від спокуси підкріпитися жирної, важкою їжею з низьким вмістом поживних речовин. Хоча проти круасанів та здобних гарячих булочок, які зазвичай включають в меню континентального сніданку, нелегко встояти, намагайтеся зробити свій сніданок максимально здоровим.

Більше купайтеся

Якщо поблизу можна знайти пляж або хоча б басейн, неодмінно поринайте кілька разів на день і поваляйтеся на сонці (але не перестарайтеся!). Не любите купатися? Тоді просто прогуляйтеся по пляжу або пограйте в пляжний волейбол.

Потягуйтеся в ліжку

Вранці солодко потягуйтеся - це «розбудить» сплячі м'язи і додасть бадьорості на цілий день.

Їжте зелень

Ні, не гроші - хоча непогано було б, чи не так? Овочі! Перед основною стравою для апетиту замовте салат зі свіжих овочів. Овочі - наші кращі друзі, вони допомагають нам зберегти здоров'я. Овочі багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь , Які регулюють засвоєння калорій організмом - не кажучи вже про величезну користь клітковини.

Дихайте на повні груди

Немає нічого прекраснішого, ніж мир, спокій і спокій духу. Займіться медитацією Медитація - лікує тіло і дух . Знайдіть точку релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!   і глибоко вдихніть.

Веселіться

Насолоджуйтесь кожною хвилиною відпустки. До речі, сміх спалює калорії не гірше спорту.

Лікувальна гімнастика при сколіозі є основним компонентом комплексного лікування при будь-якого ступеня викривлення хребта. При цьому гімнастичні вправи при першому ступені викривлення хребта виконуються в групах, а при другій, третій і четвертій ступенях підбираються лікарем індивідуально для кожного хворого.

Гімнастика для хребта при сколіозі

Лікувальна гімнастика (лікувальна фізкультура - ЛФК) при сколіозі будь-якого ступеня має величезне значення. Основним завданням ЛФК при сколіозі є зміцнення м'язів спини і живота, що підтримують хребет, а також загальне оздоровлення організму. Вправи ЛФК повинні служити зміцненню основних м'язових груп, підтримують хребет - м'язів, випрямляючих хребет, косих м'язів живота, квадратної м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і так далі.

Коригуюча гімнастика при сколіозі проводиться тільки при викривленні хребта 2 ступеня. При природженому сколіозі Природжений сколіоз - результат дій на дитину в перші тижні беременнос   коригуюча гімнастика протипоказана, оскільки може призвести до прогресування процесу. Використовуються загальнозміцнюючі вправи, що розширюють грудну клітку, що поліпшують поставу.

При неврогенному сколіозі (коли сколіоз Сколіоз - коли хребет викривлений   розвивається на тлі неврологічних процесів, наприклад, на тлі спастичного паралічу) лікувальну гімнастику проводять у положенні лежачи з метою диференційованого зміцнення м'язів (частіше живота). Головне в проведенні ЛФК - це регулярність занять і правильність підбору вправ.

Гімнастику при компенсованому сколіозі рекомендується проводити в групах під контролем інструктора ЛФК, використовуються в основному стандартні вправи. При декомпенсованому, схильному до прогресуванні сколіозі 2, 3 і 4 ступеня, перевагу потрібно віддавати індивідуально підібраним вправам. Заняття також повинні бути індивідуальними - тільки такі заняття можуть принести користь.

Корекція сколіозу при 2 ступеня викривлення хребта досягається при виконанні вправ зі зміною положення плечового, тазового пояса і тулуба хворого. З великою обережністю застосовують вправи, витягаючі хребет (наприклад, у гімнастичної стінки).

При значних викривленнях хребта, коли грудна клітка і кістки тазу змінюють свою форму і страждають внутрішні органи, лікувальна гімнастика при сколіозі може проводитися в стані лежачи так само під контролем інструктора. Ефективність лікувальної гімнастики при сколіозі висока: вона допомагає позбутися від болю, розширити грудну клітку і поліпшити загальний стан хворого. Особливо ефективна гімнастика при її одночасному призначенні з ортопедичними методами лікування (наприклад, з носінням корсета).

Гімнастика для спини при сколіозі сприяє зміцненню м'язів спини, формуванню правильної постави Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо , Вирівнюванню хребта. Для корекції деформованої при сколіозі грудної клітки застосовують вправи, як симетрично її розширюють, так і сприяють поліпшенню екскурсії ребер спини.

Дихальна гімнастика при сколіозі

Застосовується також спеціальна дихальна гімнастика при сколіозі. Є кілька методик дихальної гімнастики, у тому числі бучение правильному повного (за участю грудної клітки і діафрагми) диханню, що дозволяє покращити стан хворих зі сколіозом, ускладненим порушеннями з боку серцево-судинної і дихальної систем. Дихальні вправи можуть бути статичними (вони виконуються без рухів) і динамічними (виконуються у поєднанні з рухами плечового пояса, тулуба, верхніх і нижніх кінцівок). Вдих в цих вправах завжди повинен відповідати відведенню рук, випрямленню тулуба.

Дихальна гімнастика при сколіозі за методом Катаріни Шрот - це нерівномірне дихання, вдих і видих однією половиною легенів. Це необхідно тому, що при ускладненому кіфозом (реберним горбом) сколіозі 3-4 ступеня формується подих, при якому велика частина повітря потрапляє в опуклу половину грудної клітки, при цьому посилюється скручування хребта і збільшується реберний горб. Дихання тільки однієї увігнутою половиною грудної клітки сприяє расправлению легких і фіксації дуги викривлення на вихідному рівні, тобто перешкоджає прогресуванню сколіозу. Навчитися такому диханню можна тільки під контролем фахівця.

Гімнастика при сколіозі - це один з основних компонентів комплексного лікування хворих. Але робити її самостійно, застосовуючи вправи за власним вибором можна. Всі вправи повинні бути підібрані фахівцем і повинні відповідати виду і ступеня наявного у хворого сколіозу. Правильно підібрані і регулярно виконувані вправи сприятимуть поліпшенню стану хворого.

Галина Романенко