Ще кілька десятиліть тому рибоксин в спорті застосовувався дуже активно. Але потім дослідження довели, що цей препарат практично не виявляє на спортсменів ніякої дії. Сьогодні на зміну рибоксину Рибоксин - ліки, який зарядить клітини енергією   в спорті прийшли набагато більш ефективні препарати.

Основні завдання спортивної медицини

При будь-яких видах спорту спортсмену потрібно зміцнення м'язів. Особливо актуально це для силових видів спорту. Ще однією проблемою спортивної медицини є втома спортсменів, яка може наростати під час тренувань. Відновлення організму спортсменів після тренувань і змагань - це важлива галузь спортивної медицини. Залишається актуальною і завдання підвищення спортивної працездатності спортсменів, розширення їх можливостей пристосування (адаптації) до фізичних навантажень.

Для вирішення цих основних проблем спортивна медицина сьогодні використовує ряд методик і фармакологічних препаратів. Не всі вони є допінгами, багато дозволені для застосування у спортсменів. І якщо раніше фармакологічні препарати використовувалися для того, щоб «вичавити» з спортсмена все, що можна, то сьогодні спортивна медицина поступово відходить від цього, основні її зусилля спрямовані на відновлення організму. Одним з перших дозволених препаратів такого роду був рибоксин.

Теоретичні обгрунтування застосування рибоксина в спорті

Рибоксин - це нуклеозид, тобто речовина, яка в природних умовах міститься в клітинах організму і є попередником аденозинтрифосфату - АТФ. АТФ - це речовина, яка може дуже швидко віддавати енергію, тому є незамінним для клітин. Таким чином, першою і головною причиною застосування рибоксина в спорті є підвищення енергетичного потенціалу клітин.

При підвищенні енергетичного потенціалу в клітинах активізуються всі види обмінних процесів (метаболічна дія рибоксина). Спортсменів в даному випадку найбільше цікавить обмін білків. Рибоксин є анаболиком - це означає, що він стимулює синтез білків. Якщо з'єднати метаболічну дію рибоксину з правильно складеної дієтою з підвищеним вмістом в раціоні білка і також правильно підібраними фізичними навантаженнями на тренуваннях, це повинно привести до нарощування м'язової маси.

Крім того, запас енергії в клітинах м'язів, у тому числі в клітинах серцевого м'яза (міокарда) призводить до підвищення витривалості спортсменів, а це сьогодні не менш важливо, ніж нарощування м'язів.

Під дією рибоксина поліпшується циркуляція крові в області серця, що ще більше посилює запас міцності цього органу. Нарешті, клітини серця та інших життєво важливих органів «заряджені» додатковою енергією, легше переносять недолік кисню, що також має велике значення.

Не тільки м'язи і серце покращують свою діяльність під впливом рибоксина, але й інші органи, зокрема печінку і нирки, які очищають організм від токсичних продуктів обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   і виводять їх з організму.

Таким чином, рибоксин теоретично покращує функцію всіх органів і тканин організму і заряджає спортсмена додатковою енергією.

А як насправді?

Рибоксин довго вважався ефективним препаратом у спорті. Але потім серйозні дослідження зруйнували цю легенду. Було встановлено, що якщо на хворих людей рибоксин робить деякий позитивний вплив, яке можна відстежити шляхом клінічних випробувань, то у спортсменів такого позитивного впливу виявити не вдалося.

Рибоксин застосовується сьогодні в спортивній медицині для купірування синдромів перенапруги серцево-судинної системи і печінки. У цьому випадку рибоксин в складі комплексного лікування може приносити користь. Втомлена серцевий м'яз отримує додаткову енергію і починає працювати з більшою силою. У печінці під дією рибоксина активізується робота її клітин (гепатоцитів).

Тим не менше, і сьогодні спортсмени, особливо в силових видах спорту, продовжують використовувати рибоксин для поліпшення своїх спортивних показників і нарощування м'язової маси. Так, у бодібілдингу рибоксин приймають всередину по 1, 2 - 2, 4 г, тобто від шести до дванадцяти таблеток на добу розділених на три-чотири прийоми (в одній таблетці рибоксина міститься 0, 2 г діючої речовини). Таку дозу вводять поступово, починаючи з чотирьох таблеток на добу. Тривалість прийому - від одного до трьох місяців. Це дуже великі дози рибоксина і вони, безумовно, повинні прийматися під контролем спортивного лікаря і дослідження крові на вміст у ній солей сечової кислоти Сечова кислота - який рівень нормальний?   (уратів). У деяких випадках при тривалому прийомі рибоксина у великих дозах у спортсменів починалися напади подагри Подагра - «хвороба королів» , Викликаної підвищеним вмістом в крові уратів.

Рибоксин - це непоганий, але недостатньо ефективний препарат, який сьогодні у спортивній медицині використовується все рідше.

Галина Романенко

Красива постава - це не тільки пряма спина, розгорнуті плечі і гордо підкинутий підборіддя: правильну поставу важливо підтримувати не тільки тому, що неправильна постава разючим чином змінює зовнішність не в кращу сторону, але ще й тому, що тільки підтримуючи правильну поставу можна запобігти деякі порушення хребта. Зігнута спина, сутулі плечі, опущена голова - все це надає різко негативний вплив на здоров'я хребта, і результатом неправильної постави, зрештою, стає поява болю в шиї, попереку, головних болів Головний біль: причини і ускладнення . Хоча постава формується в ранньому віці, навіть у зрілому віці її можна виправити: гарна постава - це результат терпіння і роботи над собою.

Від чого залежить гарна постава

Правильна, гарна постава - це, в першу чергу, певне положення тулуба і голови відносно один одного .  Правильна постава - це пряма спина, розгорнуті, трохи опущені плечі, що знаходяться строго на одному рівні, трохи втягнутий живіт, що знаходяться на одній вертикальній лінії голова і тулуб .  Правильна постава чи не порушує координації, ніяк не позначається на волі і легкості рухів: якщо правильна постава, то ноги розігнуті в колінах і тазостегнових суглобах, всі суглоби рухливі, а м'язи ніг при змиканні п'ят, гомілок, колін не напружуються .  Найпростіше перевірити правильність своєї постави, скориставшись старим англійським способом .  У Великобританії морські кадети виробляють строгу, гордовиту поставу, по тридцять-сорок хвилин на день стоячи біля стіни, притискаючись до неї потилицею, лопатками і п'ятами .  За прикладом кадетів встаньте впритул до стіни, повернувшись до неї спиною - ноги повинні бути зімкнуті, руки опущені по швах, потилицю стосується поверхні стіни .  Якщо долоню однієї руки можна просунути між попереком і стіною - значить, правильна постава .

Як домогтися гарної постави

Зрозуміло, сутулитися і тримати спину зігнутою, а голову - опущеною, куди простіше, ніж постійно стежити за правильною поставою Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   Якщо не приділяти поставі належної уваги, в кінцевому рахунку вона зіпсується остаточно - і тоді домогтися гарної постави буде набагато складніше .  У зрілому віці виправлення постави вимагає і праці, і терпіння, і постійної уваги: ​​за правильністю постави необхідно стежити постійно, не поступаючись природного бажання розслабитися і зігнути спину, якою б зручною ця поза не здавалася .  Стоячи або рухаючись, необхідно тримати спину прямою, живіт - трохи втягнутим, стежити за тим, щоб плечі завжди були розправлені .  Трохи підкинутий підборіддя творить чудеса з поставою: гордовитий нахил голови автоматично змушує розправити плечі і випрямити спину .  Нарешті, дуже важливо стежити за поставою, виконуючи будь-яку роботу - будь то виконання найпростішої роботи по будинку або ж робота за офісним столом: у кожному разі необхідно підтримувати правильну поставу, постійно тримати спину прямою, а плечі - розправленими, ні в якому разі не сутулитися , навіть якщо спина прямо-таки вимагає відпочинку .

Вправи

Постійний самоконтроль - це лише один з факторів, що дозволяють домогтися правильної, красивою постави. Ще одна важлива складова гарної постави - це сильні, міцні м'язи, адже саме м'язи утворюють своєрідний «корсет», що підтримує хребет. Саме з цієї причини навіть лікувальна гімнастика, що призначається для лікування і профілактики деяких захворювань хребта і суглобів, передбачає ряд вправ для зміцнення м'язів. Зміцнити м'язи і одночасно виправити поставу допомагають наступні вправи:

• Для м'язів живота: підйоми корпусу з положення лежачи (з прямою спиною або зі скручування тулуба в сторони), нахили в сторони - такі вправи укріплюють всі м`язи живота, включаючи косі м'язи, і полегшують навантаження на м'язи спини.
• Для м'язів плечового пояса: махи руками в сторони, підйоми рук по черзі (спина завжди повинна залишатися прямій)
• Для м'язів спини: прогини тулуба (грудного відділу хребта) з положення лежачи на спині (лікті потрібно притиснути до підлоги). Також зміцнити м'язи спини допомагають вправи з підйомом тазу з положення лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, лікті притиснуті до підлоги).