Якщо ви починаєте набирати вагу, деякі частини вашого тіла можуть накопичувати жир більше, ніж інші. Для жінок проблемними зонами найчастіше бувають стегна, сідниці і боки. Щоб скинути вагу з цих місць, необхідне поєднання цілеспрямованих вправ і здорове обмеження в калоріях. Дл досягнення успіху ви повинні бути дисциплінованими, послідовними, а також зобов'язані поступово ускладнювати програму вправ. Порадьтеся з вашим лікарем перед тим, як почати будь-яку нову програму.

• Крок 1

Зменшіть щоденне споживання калорій на 100-500 калорій. Вчинивши так, ви досягнете втрати до 2 фунтів ваги в тиждень. Зробіть упор на виключенні з раціону тваринних жирів, білого цукру, оброблених продуктів та алкогольних напоїв. Надайте особливе значення вживання свіжих фруктів і овочів, цільнозернових злаків, пісного м'яса, риби і молочних продуктів з невеликим відсотком жирності. Випивайте вісім склянок води щодня, уникайте безалкогольних напоїв, а також фруктових соків з додаванням цукру.

• Крок 2

Почніть займатися інтервальної тренуванням з елементами аеробіки. Інтервальна тренування являє собою чергуються періоди легкої інтенсивності з періодами більшої інтенсивності, коли ви виконуєте вправи з аеробіки. Такі тренування допомагають вам спалювати більше калорій і підвищують вашу здатність займатися аеробікою. Для сідниць буде корисно чергувати прогулянки пішки по плоскій поверхні з прогулянкою по височин. На біговій доріжці ходите по рівній платформі протягом двох хвилин, а потім підвищте нахил платформи і знову потренуйтеся дві хвилини. Періодично перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що він в допустимих межах. Виконуйте інтервальні тренування через день по 30-60 хвилин.

• Крок 3

Виконуйте вправи на підлозі, так як це корисно для ваших стегон і сідниць, і в ті дні, коли у вас немає інтервальних тренувань. Прикладом спеціальних вправ на підлозі будуть випади з ходьбою, силові вишагіванія на платформу і віджимання від м'яча. Якщо ви новачок, кожну вправу можна виконувати і без силового навантаження. З поліпшенням вашого рівня у фітнесі, виконуйте силові вишагіванія на платформу і випади з ходьбою, використовуючи гантелі.

• Крок 4

Піднімайте вільні ваги для впливу на стегна, коли ви виконуєте вправи на підлозі. Тренування з вагою допоможуть вам зміцнити і зробити пружними м'язи, а також надати форму вашим стегнах. Два самих первинних вправи з вільним вагою для стегон - це присідання і підйом вантажів. Почніть з трьох підходів по вісім-дванадцять повторень кожної вправи. Коли вам легко буде виконувати дванадцятий повторення вправи, збільште вагу.

Заморське труднопроизносимое слово «калланетика» означає не що інше, як комплекс вправ на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні   і гнучкість. Таке мудроване назву не просто вдалий маркетинговий хід для того, щоб привернути увагу до продажів дисків і касет із записами простих вправ. Ім'я для цього різновиду фітнесу дала його засновниця Каллан Пінкней і тут же наобіцяла всьому її послідовниць, що диво-комплекс замінить їм 7:00 занять класичної гімнастикою. Міфи швидко розвіялися, а калланетика, як один із сучасних напрямків фітнесу, залишилася.

Що таке калланетика, її користь

Фітнес, аеробіка, гімнастика, стретчинг Стретчинг: розтяжка з задоволенням , Йога, шейпінг - у всіх цих комплексів фізичних вправ багато спільного. У кожному з них є сплав дихальних систем і фізичних вправ, спрямованих на досягнення гнучкості тіла, еластичності зв'язок і підтягнутості фігури. Калланетика потіснила звичні ряди домашнього спорту і впевнено увірвалася в життя сучасників.

Придумала цей різновид фітнесу американка Каллан Пінкней (нар. 1940), з'єднавши воєдино різні комплекси східних гімнастики і дихальних практик. Ця система розроблена для розвитку та оздоровлення всіх частин тіла: стегон, плечей, спини, сідниць, рук і ніг. Заняття калланетикой допомагають знизити вагу і поліпшити обсяги, відновити обмінні процеси в організмі, поліпшити поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо   і досягти «балетної» форми в розтяжці.

Міфи і реальність

Каллан обіцяла своїм послідовникам, що година занять калланетикой замінить їм добу вправ в аеробіці або 7:00 класичного шейпінгу, що після десяти тренувань всі жінки помолодшають на десять років, не менше. Тим самим заповзятлива спортсменка миттєво привернула увагу мільйонів зайнятих жінок усього світу: кому хочеться витрачати тривалий час на спалювання калорій і приведення фігури до ідеалу, якщо є можливість отримати той же результат за такий короткий період.

Зрозуміло, що десять занять потрібні лише для того, щоб впровадити комплекс в систему, ввести в здорову звичку. Реальність така, що тільки регулярні заняття калланетикой можуть показати суттєвий результат, як, втім, і будь-який інший вид гімнастики. Жива реклама свого виду спорту - калланетики - автор Каллан Пінклей: їй вже за сімдесят, на вигляд вона виглядає тридцятирічної, а еластичність її суглобів та м'язів на заздрість зовсім юним особам.

З дитинства у Каллан були проблеми зі стегнами, протягом перших семи років свого життя вона носила сталеві скоби на ногах. Дівчинці доводилося багато займатися балетом і стрибками у воду, щоб надалі добитися ідеальних пропорцій фігури. Частина елементів зі своїх спортивних занять Каллан внесла в нову методику, в калланетику.

Як займатися калланетикой

Комплекс вправ для занять калланетикой можна легко знайти в записі на дисках та інших носіях, в інтернеті. Головна перевага цього комплексу в його доступності та можливості занять навіть у домашніх умовах. Результат занять не змусить себе чекати: підтягнуте і струнке тіло гарантоване кожному, хто займається калланетикой регулярно, без перерви, дотримуючи всі інструкції автора.

Вправи не вимагають переміщення по залу, тому можливо їх проводити навіть у невеликих кімнатах. Головний секрет комплексу в тому, що поперемінно окремі групи м'язів то напружуються, то розслаблюються, при цьому всі м'язи розвиваються рівно. Кожен комплекс починається з розминки, спрямованої на розігрів м'язів. Потім проводяться комплекси на зміцнення м'язів спини і грудей, для стегон і живота і на корекцію фігури Корекція фігури: варіанти боротьби із зайвою вагою .

Особливість цього комплексу вправ в тому, що в ньому немає різких рухів, немає занять до хворобливих відчуттів. Головний принцип калланетики - не нашкодити, тому в кожній вправі робиться наголос на неспішні повторення рухів, акуратні розтяжки, повільне досягнення гнучкості.

Це цікаво

З народження у автора методики калланетика було зовсім інше ім'я - Барбара Біффінгер Пфеіффер Пінкні Савани, вона змінила його в тридцять років на ім'я Каллан, за порадою знайомого нумеролога. Той обіцяв, що разом з новим ім'ям у дівчини буде нове життя. Так і вийшло: про неї, завдяки новій методиці, дізнався весь світ.

Який комплекс вправ вибрати для себе, кожен вирішує сам, або радиться з досвідченим інструктором. Найголовніший секрет успіху в будь-якій справі - слухати своє тіло, свою інтуїцію і слідувати своїм шляхом до досягнення досконалості душі і тіла.

Жанна Пятірікова