- Фізичні вправи при вовчаку: корисні й необхідні
- Корисні поради
5 порад про те, як почати займатися
Люди, що мають волчанку, повинні ретельно планувати програму занять вправами, враховуючи медичні рекомендації. Вправи корисні для вас, але неконтрольовані вправи або занадто великий їх обсяг, або занадто швидкий темп можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. Дотримуйтесь цих п'яти радам, щоб займатися безпечно для вашого здоров'я.

Поговоріть з лікарем
Кожен хворий вовчаком переносить фізичну активність по-різному. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися. Лікар може порадити вам визначити найбільш підходящі для вас вправи, ступінь їх інтенсивності і намітити реальні цілі, виходячи з вашого стану.

Займайтеся повільно і обережно
Не починайте заняття з екстремальних вправ, щоб швидко видихнути. Так як вправи можуть допомогти вам подолати симптоми вовчака
Симптоми вовчака - видимі і приховані прояви
, Починайте поступово і підвищуйте рівень інтенсивності, коли відчуєте в цьому необхідність. Ви відчуєте більше користі від регулярних занять з невеликою інтенсивністю, ніж від занять від випадку до випадку, але на більш інтенсивному рівні. Дотримуйтесь один ритм і не забувайте відпочивати між виконаннями вправ. Якщо ви видихніть або відмовитеся від вправ повністю, ви можете відчути навіть більшу м'язову жорсткість або слабкість.

Займайтеся з невеликим навантаженням
Приймайте участь в інтенсивній фізичній діяльності, такий як біг підтюпцем, підняття важких або занадто інтенсивної аеробікою, тільки з дозволу вашого лікаря. Загалом, люди, хворі вовчак, отримують більше користі від вправ з низьким навантаженням, таких як плавання, ходьба пішки, йога або вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні
.

Ведіть журнал вправ
Журнал вправ має безліч переваг. Використовуйте його, щоб записувати свої цілі і відзначати прогрес. Бачачи, як зростають ваші здібності через час, ви будете натхненні своїми досягненнями. Записуйте, як ви себе почуваєте, фізично і емоційно, після занять. Робіть записи в журналі навіть у ті дні, коли ви не хочете займатися чи погано себе почуваєте. Журнал допоможе вам і вашому лікареві бачити особливості симптомів хвороби і ваших фізичних можливостей.

Займайтеся вправами з одним
Заняття в парі з кимось може зробити вправу більш цікавим, навіть якщо воно здавалося вам нудним або важким. Тільки постарайтеся займатися разом з тим, хто з розумінням ставиться до ваших обмеженням і поставленим цілям, і хто підбадьорить вас у важкі дні. Партнери по заняттях можуть також надихнути вас на заняття, як вам цього не хочеться. Ви також може приєднатися до занять водним спортом, тайцзи або йога, щоб зберігати цілеспрямованість. Відвідуючи такі заняття, ви потрапляєте в оточення людей, де ви можете знайти нових друзів і досягти прогресу за допомогою підтримки інших учасників.