Харчування для здорової шкіри

Шкіра - це головний індикатор здоров'я. Зморшки, сухість і жирність шкіри, вугри і запалення говорять про внутрішні проблеми тіла, найчастіше викликаних неправильним харчуванням і недоліком живильних речовин в організмі. Часом, щоб вирішити проблеми зі шкірою, люди вдаються до модних косметичним кремів, лосьйонів, скрабам, засобам для вмивання. Проте використання дорогих косметичних засобів для зовнішнього застосування мало впливають на справжню проблему - брак корисних речовин.

Крім того, при використанні косметичних засобів можливо вплив дуже шкідливих токсинів на весь організм в цілому. Іноді виробники використовують інгредієнти, які проникають в кров і згубно діють на стан клітин, і здатні зруйнувати структуру ДНК, тим самим поставити під загрозу не тільки красу шкіри але і здоров'я взагалі.

Недавні дослідження показали, що шкіра позитивно реагує на певні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які збагачують шкіру, роблять її здоровою і підтягнутою:

Діоксид кремнію

Будівельний матеріал для сполучних тканин організму людини. Діоксид кремнію потрібен для здоров'я м'язів, сухожиль, волосся, зв'язок, нігтів, хрящів, кісток і шкіри. Дефіцит діоксиду кремнію приводить до втрати еластичності шкіри і уповільнює загоєння ран. Діоксид кремнію знаходиться в полуниці, огірках, манго, селері, зеленої квасолі, цибулі-порее, спаржі, ревені, нуте.

Цинк

Необхідний мінерал для здоров'я шкіри, особливо для тих хто страждає вуграми. Угри самі по собі можуть стати сигналом про нестачу цинку в організмі. Цинк регулює роботу сальних залоз, і впливає на гормони, які можуть стати причиною вугрів. Крім того, від цинку залежить стан імунної системи, сприйняття смаку, запаху і стан зору. Недолік цинку може викликати рак простати.

Цинк багаті свіжі устриці, насіння гарбуза, вівсянка, імбир Імбир і його найнесподіваніші, але приємні корисні властивості , Горіхи пекан, бразильські горіхи, яйця. Крім того, в аптеці можна купити цинк у вигляді таблеток або рідкого концентрату.

Жирні кислоти Омега-3

Відповідає за відновлення шкіри, зволоженість, пружність шкіри. Суха, запалена шкіра або шкіра, яка страждає появою чорних і білих точок швидше за все страждає від нестачі жирних кислот, таких як Омега-3с. Крім того, дефіцит Омега-3 викликає серцеві захворювання і артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень . Жирні кислоти допомагають у боротьбі з депресією і раком.

Лосось, макрель, волоські горіхи, Кагорова і соняшникову олію, лляне насіння. Ці, на перший погляд, нічого не зв'язують продукти є основним постачальником жирних кислот, без яких неможливо мати здорову шкіру. Жирні кислоти відповідають за стан клітинних мембран, а вони в свою чергу відповідають не тільки за опірність клітин шкіри шкідливим впливам, але й здатність сприймати корисні речовини, і виводити з клітки шкідливі речовини і токсини, рівень зволоження а значить пружності та молодості шкіри.

Селен

Мінерал-антиоксидант відповідальний за еластичність тканин. Запобігає руйнуванню клітин вільними радикалами і відомий властивостями знизити шанси появи раку шкіри, оскільки допомагає захисті шкіри від ультрафіолету.

Селен міститься в паростках пшениці, в таких морепродуктах як тунець, лосось, в часнику Часник для здоров'я: майже панацея , Бразильських горіхах, яйцях, хлібі з цілісних зерен, коричневому рисі.

Вітаміни С, Е

Вітамін С вкрай ефективний у захисті від дії вільних радикалів, яке відбувається наприклад при сильному опроміненні сонячними променями. Вільні радикали руйнують колаген та еластин - волокна структури шкіри - і можуть викликати появу зморшок та інших ознак передчасного старіння. Вітамін С у комплексі з вітаміном Е особливо ефективний при захисті шкіри від сонця і попередженні раку шкіри.

Вітамін С міститься в червоному і зеленому перцях, гуава, петрушці, ріпі, брокколі, листовий капусті.

Вітамін Е - це ще один потужний антиоксидант, що допомагає від шкідливого впливу ультрафіолету, зменшує прояв зморшок, сухість і огрубіння шкіри. Міститься в маслі паростків пшениці, соняшниковому насінні, сафлорова та соняшниковій оліях, мигдалі, шпинаті, персиках Персики: користь і шкода сонячних плодів , Помідорах, капусті, спаржі, авокадо і чорносливі. Краще не приймати штучний вітамін Е, він може нашкодити організму.

Вітамін A

бере участь у відновленні і збереженні здорового стану шкіри. Дефіцит вітаміну А призводить до сухості шкіри, появі вугрів. Вітамін А міститься в печінці, перці чилі, моркві, абрикосах, дині, солодкому картоплі, шпинаті. Можливо перевищити дозу вітаміну А, тому треба застосовувати його дуже обережно, і можна його спробувати замінити бета каротином, який так само хороший як і вітамін А, але не має таких побічних ефектів.

Секрет красивої шкіри не в коштах, які накладаються на неї, а в тій їжі, яку кладуть на тарілку під час обіду. Чим більш здоровим можна назвати харчування, тим красивіше буде шкіра. Шкіра стає обвислій, сухою, старою не за один день, це результат тривалого дефіциту поживних речовин. І якщо не змінити режим харчування, то проблеми зі шкірою можуть придбати хронічний стан.

Секрети здорової шкіри

Шкіра видає своїх господинь, не спали вони кілька днів, чи погано ялини або пережили стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   - Все це буквально видно по обличчю. Шкіра надійно захищає від шкідливого впливу зовнішнього середовища, в той час як люди не завжди надійно захищають шкіру від шкідливого впливу зсередини. Багато проблем зі здоров'ям впливають на стан шкіри. Шкіра не завжди блискавично реагує, і деколи виникнення вугрів, зморшок, веснянок обумовлено ефектом накопичення проблем, нестачі поживних речовин, шкідливого впливу токсинів і вільних радикалів.

За шкірою треба доглядати не тільки дорослим жінкам, а й молодим дівчатам. Звичайно, мова не йде про застосування кремів і сироваток для шкіри. Йдеться про правильний спосіб життя, харчуванні, простих правилах гігієни.

Здоровий спосіб життя

Правильний спосіб життя допоможе не тільки шкірі, але і всьому тілу довше залишатися молодим і здоровим. Фізичні вправи, дихальна гімнастика, відмова від сигарет і алкоголю - це запорука успіху в боротьбі за красу шкіри. Крім того, треба висипатися і намагатися менше нервувати. Чим довше нехтувати собою, тим гірше буде стан шкіри, і ніякі креми не допоможуть у боротьбі за гарний колір обличчя.

Правильне харчування може бути смачним

Можна спробувати включити в свій раціон більше риби з холодних вод, оскільки вони багаті жирними амінокислотами, що допомагають шкірі довше залишатися молодою і здоровою. Крім риби, нежирного м'яса, цільних зерен, треба їсти більше овочів і фруктів, пити багато чистої води, нежирних кисломолочних продуктів. З харчування слід виключити, або зменшити цукор і сіль, фаст-фуд, солодкі газовані напої та інші некорисні продукти. Вітаміни, мінерали можуть бути натуральними і міститися в їжі, а можуть застосовуватися у вигляді готових препаратів, які були куплені в аптеці.

Правильне умивання особи має відбуватися вранці і ввечері

Навіть якщо не було накладено макіяж, шкіру треба обов'язково чистити від пилу, бруду, шкірного сала. При умовно не варто користуватися милом, так як в ньому міститься луг, шкідлива для шкіри. Краще купити підходяще за типом шкіри Як правильно визначити свій тип шкіри   легке засіб для вмивання. При покупці треба звернути увагу на склад засобу, щоб у ньому не було лаурилсульфату натрію (SLS), так як крім глибокого очищення цей інгредієнт сильно сушить шкіру. Вода не повинна бути дуже гарячою, а після вмивання досить промокнути шкіру рушником, не розтираючи і не розтягуючи шкіру. Шкіра сильно реагує на будь-який вплив, тому треба бути дуже дбайливими.

Зволоження

Після вмивання на шкіру обов'язково треба наносити підходяще зволожуючий засіб. Причому треба пам'ятати про пори року, взимку шкіра більше потребує зволоження. У сухих кондиціонованих приміщеннях та кімнатах з центральним опаленням шкіра теж швидко стає сухою. Для того щоб постійно її зволожувати можна зробити спеціальний спрей. Для цього в пляшечку з пульверизатором наливають чисту воду і додають кілька крапель ароматичного масла троянди Масло троянди - дороге задоволення , Сандалового дерева або бергамота.

Не можна чіпати обличчя

Протягом дня треба намагатися якомога рідше торкатися до свого обличчя, не терти очі, так як на поверхні рук скупчується багато бруду, шкідливих бактерій, крім того торкаючись до шкіри можна її розтягнути або поранити. Крім цього волоссю теж не варто занадто часто торкатися до шкіри обличчя. У них теж багато бруду, яка легко передається при дотику.

Ультрафіолет

Багато хто знає про шкоду ультрафіолету, і що слід уникати тривалого перебування на сонці. Солярії також можуть завдати шкоди шкірі. З віком всі рази, що людина обгорає виявляються на шкірі у вигляді зморшок, пігментних плям, а в деяких випадках здатні викликати зміна пігментації і рак шкіри Рак шкіри - повне одужання можливе . Тому виходячи на сонце треба використовувати або фізичну або косметичну захист від ультрафіолету: капелюхи, парасольки, одяг з довгими рукавами і крему з захистом від ультрафіолету.

Потрібно знаходити час, щоб займатися собою

Розпорядок дня у багатьох зараз занадто щільний, і при цьому метушливий. Було б непогано взяти невелику перерву і зайнятися своєю красою і здоров'ям. Крім фізичного навантаження треба навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від життя.

Народні секрети для краси шкіри

Найголовніше в догляді за шкірою - це її очищення. Макіяж можна знімати вершками, сметаною - це буде найкращим косметичним засобом.

Очищуючий лосьйон

• Чверть чайної ложки лимонного соку змішати з чайною ложкою молока і огіркового соку.
• Нанести на шкіру.
• Через 15 хвилин змити.

Такий лосьйон відмінно очищає пори і надає особі свіжий вигляд.

Капустяна маска

• Подрібнити дві капустяних листа, в масу додати чверть чайної ложки дріжджів і чайну ложку меду.
• Нанести густим шаром на п'ятнадцять хвилин.

Капустяна маска не тільки зволожить шкіру, але і зменшить зморшки і поліпшить колір обличчя.

Маска з огірка

• Подрібнити огірок в кашку.
• Нанести на шкіру обличчя і шиї на п'ятнадцять хвилин.

Огірок зволожує, тонізує, очищає пори, запобігає появі прищів.