Як робити масаж шиї іншій людині

• Зайняти місце біля голови партнера, в той час як він лежить на спині. Змастити масажним маслом верхній відділ грудей, потім спуститися по грудині і змастити боки. Помістити руки на верхній відділ грудей, пальці повинні вказувати один на одного, і натиснути, ковзаючи руками до верхньої частини рук пацієнта.
• Покачати голову пацієнта на одній руці і повернути її трохи вправо. Іншою рукою, щільно притискуючи її, ковзати від центру грудей до верхньої частини руки, назад уздовж вершини плеча, і по задній частині шиї до основи черепа.
• Невеликими круговими рухами помасажувати задню частину шиї, щоб зняти напругу, потім продовжити рух вниз по бічній частині шиї до грудей. Твердим рухом рухатися вниз по бічній частині шиї до вершини плеча, розтягуючи м'язи шиї.
• Обома руками повернути голову у вихідне положення, підтримуючи її під шиєю, і м'яко потягнути, щоб розтягнути м'язи шиї.
• Повернути голову в протилежну сторону і повторити все в тій же послідовності з іншим плечем. Повернути голову в центральне положення і обережно потягнути. Маленькими круговими рухами помасажувати задню частину шиї у напрямку до черепу, потім погладити потилицю і прибрати руки.

Якщо біль не йде, лікар може рекомендувати наступне:

• Фізіотерапія. Тепло чи холод у поєднанні з відповідним розтягуванням і вправами, спрямованими на зміцнення м'язів, можуть укріпити опору шийного відділу хребта. Часто цього буває достатньо, щоб позбутися від болю в області шиї.
• Знеболюючі. Лікар може прописати більш сильні ліки. Це може бути короткий курс анальгетиків або препаратів, що послаблюють спазми м'язів.
• Слід звернутися до лікаря, якщо разом з болем в області шиї спостерігаються наступні ознаки:
• Серйозна біль у результаті травми. При травмі голови або шиї, наприклад, в результаті удару по голові, потрібно негайно звернутися до лікаря. Серйозна біль у кістки може вказувати на перелом або пошкодження зв'язок.
• Стріляючий біль. Біль, що віддає в плече, що йде через лопатки або вниз по руці, або нечутливість або поколювання в пальцях, може вказувати на запалення нерва. Біль в області шиї від запалення нерва може тривати від трьох до шести місяців або довше. Оскільки воно може викликати серйозні проблеми, необхідно звернутися до лікаря.
• Втрата м'язової сили. Слабкість в руці або нозі, тугоподвижность ноги, або шаркающая хода вказують на необхідність негайної консультації лікаря.

Поради та попередження:

• Роблячи масаж іншій людині, почати потрібно з розтирання м'язів шиї, а не з розминання. Переходити до більш інтенсивним рухам слід, коли пацієнт не відчуває болю.
• Слід дотримуватися обережності, роблячи масаж іншій людині. Деякі люди більш чутливі, ніж інші, і, застосовуючи занадто сильний тиск в неправильному місці, можна потягнути м'яз або зачепити нерв.

Як вибрати лампу для люмінотерапіі

Апарати люмінотерапіі широко використовуються в північних країнах, щоб компенсувати недолік сонячного світла в осінньо-зимовий період. Вони пропонуються в широкому асортименті, і необхідно вміти зробити правильний вибір, який у результаті приведе до відновлення фізичного і морального здоров'я.

Потужність лампи для люмінотерапіі

Люкс - це одиниця вимірювання потужності або інтенсивності світла. У сонячний день інтенсивність дорівнює приблизно 100 000 люксам, стандартне освітлення в будинку - від 50 до 100 люксів. Щоб вибрати правильну лампу для проведення сеансів люмінотерапіі строго необхідно звертати увагу на цю характеристику. Чим більш потужну лампу ви купуєте, тим менше часу повинен тривати один сеанс. Тридцяти хвилин достатньо для лампи з інтенсивністю в 10000 люксів, тоді як для отримання ефекту від лампи в 2500 люксів, потрібно провести під її впливом близько двох годин. Деякі моделі ламп припускають вбудованих хронометр, тому можна не турбуватися про передозування штучного світла.

Норми для ламп

Більшість ламп мають спеціальне маркування CE. Це означає, що виробник випустив на ринок прилад, що відповідає нормам якості для свого класу, безпеки експлуатації і повного інформування споживача. Також це говорить про те, то лампа не випускає шкідливих ультрафіолетових променів, які можуть бути небезпечні для шкіри.

Є лампи зі знаком IP44 - це означає, що прилад не боїться попадання на нього води. Але навіть за наявності подібної маркування не варто зловживати цим і краще тримати лампу подалі від води.

Форма лампи

Форму може вибирати покупець - яка більше йому подобається чи підходить індивідуально. Лампа типу «стіна» дуже добре підходить тим, хто не збирається перебувати поблизу під час сеансів. Маючи вдома таку лампу з обширною освітлювальної площею, можна спокійно приймати свою дозу штучного світла, наприклад, під час обіду, анітрохи не відволікаючись на неї. Також вона хороша для кількох людей відразу, на відміну від лампи типу настільного освітлювального приладу, яка може працювати тільки для однієї людини, тому що він повинен бути поряд з нею.

Для тих, хто не хоче захаращувати своє житло великий або середнього розміру лампою, існують спеціальні окуляри для люмінотерапіі. Вони відрізняються зручністю (їх надягають як звичайні окуляри) а й меншою інтенсивністю, оскільки вони діють цілеспрямовано на очі. Зручність в тому, що їх можна завжди носити з собою, однак не варто забувати батарейки, від яких вони працюють.

Коли використовувати лампу?

Найоптимальніший час для люмінотерапіі - це ранок, якщо можливо, відразу після пробудження. З великою потужною лампою можна проводити сеанс прямо під час сніданку. Якщо ж у вас немає часу і лампа в розпорядженні тільки маленька, можна пару годин терапії світлом на робочому місці. Увечері використовувати лампу протипоказано.

Як проводити сеанс люмінотерапіі?

Зручно влаштуйтеся навпроти лампи, але зовсім не обов'язково постійно дивитися на джерело світла - ви можете дивитися телевізор або читати. Тривалість впливу залежить від потужності лампи і від відстані, на яку вона віддалена від обличчя. Прилад зі слабкою потужністю потрібно розміщувати ближче до обличчя, з більшою - далі. Найбільша потужність таких ламп - 10000 люксів, її бажано поставити в 60 см від обличчя, продовжуючи сеанс не більше півгодини.

Позитивний ефект від люмінотерапіі повинен бути відчутним максимум через чотири-п'ять днів - все залежить від виду лампи і від індивідуальних особливостей людини. Застосовувати її потрібно щоранку, починаючи з середини осені до кінця зими або весь рік, якщо має місце бути нічна робота, а також часті зміни часових поясів.

При покупці лампи ознайомтеся з терміном її служби. Найякісніші лампи мають досить довгий термін експлуатації - більше 10 000 годин. Це забезпечить вам багато зим без сезонної депресії Сезонна депресія - обійдемося без антидепресантів .