Люмінотерапія на практиці

Щоб випробувати на собі позитивні властивості штучного світла, необхідно піддаватися його впливу щодня. Інтенсивність світла повинна бути більше 2000 люксів - тільки тоді терапія буде ефективною. Для порівняння - в добре освітленому офісі інтенсивність дорівнює 300-500 люксів, тоді як сонячний день забезпечує 100000 люксів. Клінічно рекомендований стандарт - приймати порцію світла в 10000 люксів (на рівні очей) близько тридцяти хвилин.

В даний час існує загальна думка фахівців, згідно з яким краще проводити сеанси люмінотерапіі вранці, а не ввечері. Для дітей і підлітків, які так само, як і дорослі люди можуть страждати від сезонної депресії Сезонна депресія - обійдемося без антидепресантів , Можна рекомендувати цей вид лікування, проте потрібно звертати увагу на підвищення збудливості, яку може спровокувати люмінотерапія. Для них тривалість одного сеансу - п'ятнадцять-двадцять хвилин. Дуже важливо звернутися до лікаря, щоб він підтвердив, що в кожному конкретному випадку мова йде саме про сезонної депресії, а не про який-небудь серйозне захворювання. І тільки тоді можна починати терапію.

Зазвичай результати стають явними вже в перший тиждень, але для того, щоб терапія справді пішла на користь, необхідно не менше чотирьох тижнів. Цей спосіб показує ефективність у двох з трьох пацієнтів, які страждають сезонною депресією. Симптоми недуги у них зменшуються на п'ятдесят - вісімдесят відсотків. Ця цифра цілком порівнянна з результатом прийому антидепресантів, але люмінотерапія більш безпечна і фінансово менш затратна.

Лікування повинне починатися у вересні-жовтні і тривати до самої весни. Деяким людям люмінотерапія необхідно і влітку, наприклад, в дощовий період. Найбільш чутливі пацієнти можуть відчувати повернення симптомів депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій   вже через два-три дні після припинення терапії. Але в даному випадку, коли устанівілась хороша весняна погода, і світловий день став довшим, краще зменшити дозу одержуваного штучного світла.

Домашня терапія

Незважаючи на те, що багато клініки зараз пропонують таку послугу, вдаватися до люмінотерапіі можна і в домашніх умовах. У продажу є спеціальні лампи, які теж дуже ефективні. Перед покупкою переконаєтеся в тому, що лампа не пропускає ультрафіолетові промені, і що інтенсивність її досягає 10000 люксів (або 2500 люксів для лампи DEL). Освітлювана площа повинна бути достатньою, щоб впливати на особу. Під час сеансу можна займатися звичною діяльністю, наприклад, дивитися телевізор або читати, головне - щоб обличчя залишалося під впливом лампи.

Існують маски, які випускають слабке світло і накладаються безпосередньо на очі під час сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Їх розробили, щоб під час довгих перельотів надягати в літаках, проте вони поки недостатньо вивчені, щоб можна було стверджувати їх ефективність.

Лікувальний масаж голови

Масаж голови є дивним методом альтернативної медицини. Він зручний, він не вимагає спеціального місця, його можна робити практично скрізь, і під час масажу голови пацієнт може залишатися повністю одягненим.

Історія лікувального масажу голови

Масаж голови був розроблений двома основними напрямками альтернативної медицини: індійської Аюрведой і древньої тибетської медициною. Хоча ідея масажу голови була завезена в Тибет індійськими аюрведичні лікарями, обидві ці практики розвивалися з часом по-різному, тому можна говорити про двох різних методах лікування.

Відмінності між індійським і тибетським лікувальними масажами голови

Індійський масаж голови, так званий шампіссаж (Champissage), являє собою більш енергійне лікування, і більше уваги приділяє кровообігу голови, плечей і шиї. Зі свого боку, тибетський масаж голови є більш розслаблюючим, включає в себе акупрессуру і більше орієнтований на баланс енергій. Поєднання цих двох методів приносить пацієнтові найбільшу користь.

Переваги лікувального масажу голови

Масаж голови є прекрасним засобом лікування при наступних станах: безсоння, стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? , Неспокій, запаморочення, неврівноважені емоції, депресія, м'язові судоми і спазми, болі в спині і мігрені. Він також приносить полегшення при поганій роботі печінки, при болях в животі та інших станах. Якщо під час лікувального масажу використовуються різні поєднання ефірних масел Ефірні олії і зачаття: чи можуть допомогти троянди? , Це може вилікувати проблеми зі шкірою Найпоширеніші проблеми зі шкірою та їх вирішення . До речі, масаж голови дуже корисний для поліпшення стану волосся. Він також є відмінним способом боротьби з надмірною вагою, оскільки він дуже ефективний проти емоційних розладів, які є основною причиною проблеми зайвої ваги. Масаж голови є чудовою профілактикою більшості захворювань, оскільки він покращує діяльність мозку і покращує зв'язок мозку з усім організмом. Це один з найпотужніших інструментів проти всіх негативних впливів сучасного життя.

Унікальним є те, що на відміну від інших методів, масаж голови дозволяє пацієнтам усвідомити свою здатність до самозцілення, і таким чином здобути незалежність. Пацієнтам більше не потрібен стороння людина для того, щоб відкрити його або її енергетичні канали. Вони самі дізнаються, як отримати доступ до такого стану розуму, який дозволяє організму зцілитися.

Лікувальний масаж від головного болю

Немає кращого засобу позбавлення від болю, ніж хороший масаж. Нижче наводяться основні правила масажу для полегшення болю.

Крок 1: початок

Потрібно знайти спокійне місце, де можна включити неяскраве світло, так як яскраве освітлення може посилити головний біль. Влаштувавшись якомога комфортніше, сидячи або лежачи, закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів.

Крок 2: масаж шкіри голови

Кінчиками пальців обох рук твердо масажувати шкіру голови, роблячи маленькі кола по всій голові, зосередивши увагу на області навколо вух і біля основи черепа. Продовжувати ці дії близько 2 хвилин.

Крок 3: масаж шиї

Піднести руки до задньої частини шиї, з'єднати пальці разом і почати масажувати м'язи з обох сторін від хребетного стовпа. Не кваплячись, рухатися вниз уздовж шиї, а потім знову вгору. Повторити 5 разів

Крок 4: масаж точок на обличчі

Перемістити руки вперед і стиснути їх вільно в кулаки, великі пальці спрямовані вгору. Помістити великі пальці на переніссі і легко натискати протягом приблизно 30 секунд.

Перемістити пальці до центру брів і продовжити висхідний тиск. Затриматися на 30 секунд, а потім перейти на зовнішні куточки очей і натискати протягом ще 30 секунд. Нарешті, піднести великі пальці до нижньої частини скул безпосередньо під очима і утримувати там протягом 30 секунд.

Крок 5: масаж скронь

Помістити руки з боків особи, а вказівний і середній пальці на скронях. Легко натискаючи, робити кругові рухи подушечками пальців, рухаючись вниз, а потім знову вгору. Це потрібно робити повільно, кожне коло повинен тривати близько 3 секунд. Продовжувати протягом 1 або 2 хвилин.

Не забираючи пальців від скронь, розсунути пальці і помістити їх на верхній щелепі, прямо під вилицями. Натискати злегка, дозволяючи щелепи розслабитися, і повільно переміщати великі пальці вниз, легко розтягуючи область між скронями і щелепою.