Ефективність масажу

Безумовно, приємно, коли коханий (чи кохана) ласкаво і ніжно погладжує вашу спину, однак це не має нічого спільного з професійним масажем. У міцних руках хорошого масажиста ви буквально заново народитесь на світло і відчуєте себе іншою людиною. За результатами останнього дослідження, масаж допомагає вилікувати безсоння, зміцнити імунітет, запобігти передменструальний синдром і так далі, і тому подібне. Можливо, тому багато клініки вже включили масаж в список стандартних терапевтичних процедур.

Порада:   Ніхто не може вас змусити відмовитися від так званого масажу, який вам робить улюблений (улюблена), але варто знайти час для справжнього, професійного масажу. Ось лише кілька причин, чому це слід зробити.

Прощай, біль

Як не банально це звучить, але масаж особливо ефективний при лікуванні болів у спині та попереку. Масаж по ефективності перевершує інші оздоровчі процедури, наприклад, мануальну терапію і голковколювання. Причина це явища залишається невідомою, проте вже кілька досліджень показали, що масаж знижує рівень вмісту в організмі гормону стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   - Кортизолу, і підвищує рівень гормонів гарного настрою - серотоніну і дофаміну. Ці сприятливі зміни позитивно впливають на серцевий ритм, знижують кров'яний тиск і блокують больові рецептори нервової системи. Масаж також покращує приплив крові до м'язів, що сприяє їх відновленню та збереженню м'язового тонусу.

Більше того, масаж зменшує хворобливі відчуття при мігрені, родових сутичках, і навіть раку, а також притупляє чутливість організму при фибромиалгии. Позитивні зміни всього після кількох сеансів масажу зберігаються майже на цілий рік.

Здрастуй, міцний сон

Коливання декількох типів мозкових хвиль викликають розслаблення або напруга організму. За результатами дослідження, масаж підсилює дельта-хвилі - хвилі, що відповідають за глибокий міцний сон Сновидіння: як зрозуміти наші сни . Тому багато засинають на масажному столі.

З поверненням, інтелект

П'ятнадцятихвилинний масаж допомагає поліпшити концентрацію уваги і загальну розумову активність. За словами пацієнтів, після масажу вони відчували незвичайний приплив сил, як після ранкової пробіжки. Аналізи також показують, що активність мозкових хвиль, яку стимулює масаж, посилює інтелектуальну міць.

Ось тобі, застуда!

Масаж допомагає запобігти простудні та інфекційні захворювання, оскільки сприяє виробленню в організмі натуральних «клітин-убивць», першого ряду захисту імунної системи. Відомо, що кортизол руйнує натуральні «клітини-вбивці. Таким чином, оскільки масаж зменшує рівень кортизолу, він зміцнює клітини імунної системи. Масаж зміцнює імунітет навіть у людей з абсолютно ослабленою імунною системою, наприклад, у хворих на рак грудей.

Піди, печаль

Зниження рівня кортизолу та підвищення рівня серотоніну і дофаміну означають зменшення стресу, тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології?   і депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій . Відомо, що при підвищеній активності правого боку лобової частки головного мозку ми пригнічені і тривожні, а при активності лівого боку - відчуваємо відчуття радості і безпричинного щастя, а масаж зменшує активність правого боку лобової частки і збільшує активність лівої. Гарний настрій після сеансу масажу - одна з причин, по якій багато клініки пропонують пройти курс масажу пацієнтам, нервують перед важливою операцією, і хворим на рак, які проходять курс хіміотерапії.

Ні, ПМС

Невелике дослідження самопочуття 24 жінок з найсильнішим передменструальним синдромом показало, що масаж зменшує такі симптоми ПМС, як біль, набряклість, часті зміни настрою. Поєднуйте сеанси масажу з перевіреними засобами лікування ПМС, наприклад, фітнесом (і плиткою чорного шоколаду).

Як уникнути теплового удару людям з різних груп ризику

Новонароджені і діти молодшого віку

Благополуччя і безпека новонародженого практично повністю залежить від його батька, а діти молодшого віку, хоч і вміють ходити і говорити, ще не знають, що в спеку потрібно багато пити, і що в літні дні на сонці можна перебувати лише протягом обмеженого проміжку часу.

Ні в якому разі не залишайте дитину в закритому автомобілі, навіть на хвилину. Температура повітря в салоні закритою машини, де не працює кондиціонер, може за лічені хвилини піднятися до 40 градусів і вище. Ви напевно чули страшні історії про дітей, яких забували в машині. Не повторюйте чужих помилок.

Слідкуйте за тим, що ваші діти вживали достатньо рідин. Пропонуйте їм напій кожного разу, коли самі збираєтеся випити склянку води або соку. Не давайте їм напої, що містять кофеїн або велику кількість цукру.

У спекотну погоду не потрібно закутувати новонародженого в ковдру, або надягати на нього одяг з щільної тканини. Йому, як і дорослій людині, потрібна легка одяг, щоб організм міг нормально регулювати свою температуру. Постарайтеся зробити так, щоб найспекотніші години дня діти проводили в приміщенні з кондиціонером, або, хоча б, в тіні. Якщо у вас немає кондиціонера, включайте вентилятор, і завішувати вікна, коли в них світить сонце.

Люди похилого віку

Літні люди більше за інших схильні патологічних реакцій на перегрівання з кількох причин:

• Їхній організм недостатньо добре адаптується до змін температури;
• У них часто бувають хронічні недуги, які порушують терморегуляцію організму;
• Багато хто з них приймають лікарські препарати, які теж порушують здатність організму регулювати температуру, або блокують потовиділення.

Крім того, самотні літні люди не завжди можуть звернутися за допомогою ще на стадії теплового перевтоми, в результаті чого, зрештою, розвивається тепловий удар. Ви можете надати допомогу своїм літнім родичам, знайомим або сусідам.

Відвідуйте їх не менше двох разів на день, і відзначайте будь-які зміни в їх стані. Якщо помітите ознаки теплового перевтоми і тим більше - теплового удару, порадьте звернутися до лікаря. При можливості відвезіть людини на прийом.

Якщо у когось із ваших літніх родичів немає вентилятора, купіть його (звичайний вентилятор коштує недорого), і поясніть, як ним користуватися.

Декілька разів на тиждень відвозили живе у вашому під'їзді бабусю за покупками, щоб їй не доводилося ходити в магазин по жарі.

Люди, що приймають лікарські препарати

Наступні препарати збільшують ризик розвитку теплового удару:

• Ліки від алергії;
• Ліки від кашлю та застуди;
• Деякі препарати для лікування серцево-судинних захворювань;
• Таблетки для схуднення;
• Проносні засоби;
• Деякі ліки, що застосовуються в терапії психічних захворювань Психічні захворювання - соромно звертатися за допомогою? ;
• Протиепілептичні препарати;
• Медикаменти для лікування захворювань щитовидної залози Захворювання щитовидної залози - жінки в групі ризику ;
• Сечогінні засоби.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, запитайте у лікаря, чи підвищують вони ризик теплового удару. Можливо, вам доведеться вживати додаткових заходів для його запобігання.

Спортсмени

Всі спортсмени, які в спеку тренуються під відкритим небом або в приміщеннях, де немає кондиціонера, відносяться до групи ризику по розвитку теплового удару. Найбільше ризикують ті, хто змушений тренуватися в дуже важкій і товстої формі - наприклад, спортсмени, які займаються американським футболом. Дуже великий ризик отримати тепловий удар у молодих спортсменів, які потіють не так рясно, як дорослі і, як правило, менше п'ють під час тренувань.

Щоб уникнути теплового удару, виконуйте наступні рекомендації:

• Негайно повідомляйте тренеру, якщо ви відчуваєте нездужання.
• Грамотно проходите акліматизацію до нових погодних умов (це необхідно не тільки коли ви починаєте тренуватися в іншій країні, але і якщо у вас на батьківщині температура повітря різко підвищилася). Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань протягом 10-14 днів. За цей час організм звикне приводити процес терморегуляції у відповідність з фізичними навантаженнями.
• Носіть одяг зі світлих, легких тканин.
• Найважчі вправи виконуйте рано вранці або пізно ввечері. Якщо це неможливо, і потрібно інтенсивно тренуватися я у найспекотніші години, влаштовуйте собі тривалий відпочинок під час тренування.
• Коли ви тренуєтеся на вулиці, проводьте якомога більше часу в тіні.
• Пийте багато води незалежно від того, жарко вам, чи ні. На тренуваннях і на змаганнях вам повинен бути доступний необмежений обсяг питної води.
• Слідкуйте за ступенем гідратації організму. В ідеалі потрібно зважуватися до і після тренування, щоб визначити, скільки ваги ви втрачаєте за рахунок рідин. Звертайте увагу на колір сечі. Якщо вона блідо-жовта, ви п'єте достатньо води. Якщо вона темна, що нагадує за кольором яблучний сік, вашому організму не вистачає вологи.
• За 2:00 до початку тренування випивайте, як мінімум, 450 г рідини (бажано, води).
• Під час тренування щопівгодини випивайте не менш 200-300 г рідини.
• Відразу після тренування або змагань потрібно випити не менше літра води, щоб заповнити втрату рідини.

Люди, що працюють на вулиці

Будівельники, селяни, вуличні торговці і багато інших піддаються підвищеному ризику теплового удару, коли ртутний стовп піднімається на тридцять і більше поділок вище нуля. Якщо ви тільки приступаєте до такої роботи, дуже важливо пройти акліматизацію - тобто, поступово збільшувати навантаження протягом 5-7 днів. Також слід пити багато води, регулярно робити перерви і проводити їх в тінистому, прохолодному місці, при можливості використовувати вентилятори, і уникати перенапруження у найспекотніші години дня. Необхідно, щоб ви і ваші колеги вміли розпізнавати ознаки теплового удару і знали, що потрібно робити при їх появі.

У спекотну погоду за один робочий день організм людини, зайнятого фізичною працею, може виділяти від 7 до 11 літрів поту, тому особливо важливо, щоб у вас при собі завжди була пляшка з водою. Пийте, навіть коли не відчуваєте спраги; насправді, спрага є ознакою того, що вам вже не вистачає рідини, а цього допускати не слід. Намагайтеся випивати не менше 300 мл води на годину; при рясному потовиділенні цього не буде занадто багато.