Принципи і методи загартовування холодною водою

Проблема сучасної людини в тому, що він з усіх боків оточений комфортом, тому не відчуває постійних впливів навколишнього середовища, в тому числі холоду, на організм. Це значно знижує його можливості пристосовуватися до змін навколишнього середовища, тому навіть незначне переохолодження здатне знизити захисні сили організму.

Як діє загартовування холодом на організм людини

Загартування холодом - підвищення стійкості організму до впливу холодом методом регулярного тренуючої дії різними холодовими факторами. Особливо ефективно загартовування холодною водою.

Сучасну людину захищає від впливів навколишнього середовища одяг, тепле приміщення, автомобіль та інші блага цивілізації. Це викликає повний розрив між людиною і навколишнім середовищем і порушення його адаптаційних можливостей. У цьому випадку підвищення адаптації до навколишнього середовища досягається методами загартовування.

Переохолодження - найбільш часта причина гострих респіраторних захворювань. Складна система терморегуляції організму, що дозволяє підтримувати сталість температури його внутрішнього середовища незалежно від змін температури навколишнього середовища, складається з двох механізмів - фізичної та хімічної терморегуляції. Фізична терморегуляція - це регулювання подачі тепла за допомогою розширення або суживания кровоносних судин шкіри: на холоді вони звужуються і віддають менше тепла. Але настає такий момент, коли це вже не допомагає, і тоді включаються хімічні механізми терморегуляції - прискорення обмінних процесів, в результаті чого виробляється більше тепла. Крім того, багаторазове систематичне охолодження шкіри призводить до потовщення поверхневого шару шкіри, що також збільшує її теплоізолюючі властивості.

Встановлено, що теплоутворення у людини, загартованого до холоду, більше, ніж у незагартованого, тому при сильному охолодженні рівновагу теплового балансу у нього зберігається довше. При однаковому охолодженні у загартованих до холоду людей температура шкіри вище і шкіра здається на дотик тепліше, ніж у незагартованих через тренованості кровоносних судин і перебудови обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого . Це значно підвищує їх опірність, як застуд, так і відмороження.

Основні принципи загартовування холодною водою

Для того щоб натренувати кровоносні судини до швидкого стисненню або розширенню, перебудувати обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт   на швидку реакцію на холод і підвищити захисні реакції організму, необхідно діяти систематично і поступово:

• повинен дотримуватися принцип постійного наростання закаливающего впливу холодної води, тобто зниження її температури;
• при ознаках переохолодження вплив необхідно припинити;
• водні процедури необхідно проводити щодня, поєднуючи їх з гімнастикою - це збільшує ступінь адаптації організму до холоду;
• методики загартовування повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням віку, тренованості, наявності хронічних захворювань і переваг тієї чи іншої людини.

Необхідно також пам'ятати, що після припинення гартують ступінь загартованості слабшає і зникає через 2-3 місяці.

Методи загартовування

Водні процедури - це досить сильний вплив на організм, тому, якщо людина раніше не займався загартовуванням і схильний до застуд, то краще почати з загартовування повітрям. Для цього необхідно щодня кілька годин проводити на свіжому повітрі, краще, якщо це поєднувати з пішими прогулянками. Удома можна приймати повітряні ванни, повністю роздягаючись і поступово збільшуючи тривалість цих процедур. І тільки після того, як людина адаптувався до прохолодного повітря, можна приступати до загартовування холодною водою.

Вода - більш енергійний фактор, що гартує, ніж повітря, її теплопровідність у багато разів більше теплопровідності повітря. Крім температурного, вода робить і механічний вплив на рецептори шкіри, що є своєрідним масажем, який покращує капілярне кровопостачання і відтік лімфи. Найбільш поширені форми загартовування водою в домашніх умовах - це обтирання і обливання. Можна також використовувати плавання в басейні або у відкритих водоймах.

Починати загартовування водою слід при температурі її не нижче 34-35˚С. Потім (при щоденному проведенні процедур) температуру щотижня знижують на 1˚С, доводячи її поступово до 22-24˚С, і далі продовжують обтирання і обливання водою цієї температури 2-3 місяці. При відсутності застуд, підвищеній збудливості і розлади сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни   можна буде перейти до загартовування водою нижчої температури, знижуючи її через кожні 10 днів на 1˚С і доводячи до 10-12˚С (звичайної температури водопровідної води). Будь-які водні процедури зазвичай завершуються обтиранням насухо з легким масажем рушником для посилення кровообігу.

Загартовування не займає багато часу, але приносить велику користь: людина менше хворіє простудними захворюваннями, стає більш активним вдень і краще спить вночі.

Галина Романенко

Жир в різних зонах тіла: вирішення проблеми

У жінок різні типи фігур. Хтось може похвалитися стрункими формами, у інших виникають жирові відкладення в різних зонах тіла: у когось пишні стегна, у когось проблеми в області живота. Зрозуміло, є і генетична схильність, проте фахівці вважають, що є аргументи, які свідчать, що складування жиру в тій чи іншій області говорить про певні порушення в організмі.

Жир на животі

Дуже часто після непростого періоду, коли людина занурена в стресову ситуацію, він зауважує, що його животик став більш пухким. Це не дивно: в такому стані організму властиво виробляти надмірну кількість гормону кортизолу, що в підсумку і веде до відкладень жиру в даній зоні. Для позбавлення від надлишків необхідно, по-перше, привести в порядок нервову систему, а по-друге, зайнятися кардіотренуваннями, щоб поліпшити обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт .

Пухкі коліна і проблемні ікри

Якщо жир накопичується в нижній частині ніг, то це не сильно шкодить можливості красиво одягатися, однак накладає ряд обмежень, крім того, викликає відчуття тяжкості. У більшості випадків це говорить про те, що в тілі існує зайва рідина Як вивести зайву рідину з організму - всілякі способи , Що людина вживає багато вуглеводів, води, солодких і солоних продуктів, які її затримують. Побороти це можна єдиним способом - постаратися скоротити в раціоні всі продукти, які провокують проблему.

Важкі стегна і валики на спині

Жирові складки на спині виглядають дуже неестетично. З ними нелегко підібрати красиве нижню білизну і носити обтягуючий одяг. Якщо є такий дефект, який може поєднуватися з жиром на стегнах, то це в більшості випадків говорить про захоплення вуглеводами, внаслідок якого організм виробляє надлишкову кількість інсуліну Принципи дії інсуліну - наука рятує життя . Вирішити проблему можна, замінивши «швидкі» вуглеводи на корисні - овочі, фрукти, цільнозерновий хліб.

Внутрішня поверхня стегна, верхня частина рук, груди

Якщо жир накопичується в цих областях, то найчастіше це може повідомляти про надлишок гормону естрогену Естроген - запорука здоров'я кісток . Можливо, жінка приймає оральні контрацептиви, які провокують його, тому потрібно поговорити з доктором на предмет підбору нових протизаплідних засобів.

Жир на боках

Жирові складки, які «випливають» з пояса джинсів і спідниць, іноді свідчать про порушення функції щитовидної залози, коли тиреоїднігормони провокують жир відкладатися саме в цих зонах. Ще потрібно звернути увагу на споживання солей важких металів, які можуть міститися в зубній пасті, у воді з-під крана, постаратися вивести їх з організму.