Офісні хвороби: все лікується одним рухом

Ви думаєте, що стрес - найстрашніший ворог людей, які по 10:00 в день проводять за комп'ютером? Фахівці кажуть, що є набагато більш серйозні проблеми. Робота в офісі не так безпечна, як здається на перший погляд. Недолік руху і регулярний контакт з бактеріями, що мешкають на робочих поверхнях - це лише деякі з факторів, здатних викликати різноманітні офісні хвороби. На щастя, багато з них можна запобігти.

Лікарі встановили, яка хвороба найбільш поширена в стінах сучасних бізнес-центрів .  Найчастіше у офісних працівників зустрічається ішемічна хвороба серця, основною причиною якої є сповільнений кровотік і недостатній приплив кисню до серцевого м'яза .  Звинувачувати в цьому потрібно, насамперед, звичку харчуватися на роботі бутербродами та іншими не менш жирними стравами, а також малорухливий спосіб життя .  Тим, у кого виявлено це захворювання, слід негайно скоротити споживання холестерину (до 300 мг на день, і менше), і замінити насичені жири ненасиченими .  Звичайно, для цього доведеться відмовитися від бутербродів і фастфуду .  Також необхідно займатися спортом - почати можна хоча б з 15 хвилин на день .  Нарешті, якщо ви звикли знімати напругу за допомогою сигарет, ішемічна хвороба серця є сигналом, що з тютюном пора прощатися .  В іншому випадку поява нових проблем з серцем - лише питання часу .

Ваші очі втомлюються в кінці дня, і зір за останні роки помітно погіршився? Проблеми із зором - ще один бич офісних працівників. У цьому винне як нездорове харчування, так і сухий, запорошене повітря офісів, а також, зрозуміло, робота за комп'ютером. Так званий синдром сухого ока Синдром сухого ока - як підвищити якість життя , Про який багато хто говорить - «ніби пісок в очі насипали», часто супроводжується палінням і втомою очей, а також підвищеною чутливістю до світла. Щоб зменшити негативний вплив роботи в офісі на зір, лікарі радять - не забувайте моргати. Дивлячись на екран комп'ютера, людина моргає рідше звичайного, і в результаті очі пересихають. Також рекомендується виконувати вправи для очей, і регулярно користуватися очними краплями.

Ви з працею прокидаєтеся вранці, незалежно від того, скільки спали, і відчуваєте себе втомленою, ледь переступивши поріг офісу? Можливо, у вас синдром хронічної втоми.

Його поширеними ознаками є:

• Безпричинна дратівливість Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій ;
• Часті головні болі в кінці дня;
• Лихоманка;
• Безсоння;
• Запаморочення;
• Болі в м'язах і суглобах;
• Погіршення пам'яті;
• Нездатність зосередитися навіть на кілька хвилин.

Якщо у вас є ці ознаки, варто звернутися до фахівця. Всім іншим, страждають від втоми, рекомендується просто дотримуватися розпорядку дня: відводити на сон не менше восьми годин, лягати і вставати приблизно в один і той же час. Не варто економити час за рахунок сну, розраховуючи відіспатися у вихідні - компенсувати недоотриманий сон неможливо. Більш того, після занадто довгого сну ви ризикуєте всі вихідні боротися зі слабкістю і сонливістю, які часом не виходить прогнати навіть за допомогою неабиякою дози кофеїну. Нещодавно вчені виявили ще одну причину, по якій варто давати собі висипатися: недосипання призводить до підвищення рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник   і збільшує ризик розвитку діабету.

70% офісних працівників скаржаться на болі в спині, і на такі проблеми, як затерплі шия і плечі. Це не дивно, так як вони цілими днями сидять в одній і тій же позі, нерідко - згорбившись і поклавши ногу на ногу. Результатом цього стають викривлення хребта, хронічні болі, варикозне розширення вен. Щоб сидяча робота не позбавила вас здоров'я, регулярно вставайте і розминайтеся (в офісах багатьох західних компаній вже є невеликі тренажерні зали для співробітників, і можливість час від часу займатися на біговій доріжці не заважає їм концентруватися на роботі - навпаки, це підвищує працездатність). І перестаньте класти ногу на ногу - це уповільнює кровообіг у венах ніг, що може призвести до проблем не тільки естетичного характеру. Щоб зняти втому, вечорами приймайте контрастний душ - це підвищує тонус венозних стінок, і покращує циркуляцію крові.

Нарешті, стрес - один з найпоширеніших «невидимих ​​убивць» офісних працівників. Його джерела оточують людину всюди. Довге очікування відповіді на телефонний дзвінок, дедлайни, несправне офісне обладнання, нове програмне забезпечення, яке виявляється не таким простим у застосуванні, як хотілося б - все це і багато іншого призводить до посилення стресу. Пульс частішає, долоні пітніють, з'являються головні болі. У довгостроковій перспективі стреси можуть призвести до хронічної тривожності, м'язових спазмів, порушення травлення і іншим проблемам. Вчіться контролювати рівень стресу і правильно розслаблятися після роботи, дозволяючи собі на час повністю відключатися від думок про повсякденних справах.

Що можна зробити

• Закликайте співробітників дотримуватися правил гігієни. У робочих приміщеннях багатьох ресторанів на видних місцях розміщені знаки, що нагадують співробітникам про необхідність мити руки після відвідування туалету (люди, що працюють у сфері громадського харчування, знають про це і так, але ще одне нагадування часом буває не зайвим). Такі ж знаки варто розвісити і на стінах офісних туалетів. Достатньо простого білого аркуша формату А4, на якому великим шрифтом надруковано, що руки слід мити милом гарячою водою протягом 20-30 секунд. Бажано, щоб в туалетах також були диспенсери з антисептичними рідинами.
• Співробітникам слід регулярно очищати робочі поверхні - клавіатуру, телефон, стіл, комп'ютерну мишу. Для цього бажано використовувати одноразові антибактеріальні серветки, які керівництво, що піклується про здоров'я своїх працівників, замовляє поряд з папером для принтера, скотчем, та іншими офісними приладдям.
• Пам'ятайте, що через рукостискання передається безліч мікробів. Після того, як ви привіталися з кимось за руку, намагайтеся не торкатися обличчя і, тим більше, не є, перш ніж ви не помиєте руки. Гидливість тут ні при чому - це проста запобіжний засіб. Коли ви кашляєте або чхаєте, прикривайте рот згином ліктя, а не долонею. Якщо у вас застуда або грип, залишайтеся вдома і візьміть лікарняний. Якщо з якоїсь причини це неможливо, вживайте заходів, щоб не заразити оточуючих - обов'язково прикривайте рот, коли кашляєте, не залишайте на столі використані серветки, як можна частіше витирайте руки антибактеріальними серветками.
• Працівників, які виконують прибирання офісу, слід проінструктувати, щоб вони дезінфікували ручки холодильника, мікрохвильової печі і дверей в туалет, а також крани та інші поверхні, до яких щодня торкається велике число людей. Офісний холодильник слід спустошувати щотижня, і також очищати його дезинфектором, щоб знищити цвіль і бактерії.
• Слід якомога частіше замінювати повітряні фільтри в офісі. У багатьох офісах система циркуляції повітря є замкнутою, вікна не відкриваються з міркувань безпеки, і в таких умовах дуже люблять розмножуватися бактерії та інші мікроорганізми.

Компанії можуть в добровільному порядку робити своїм співробітникам щеплення від грипу Щеплення від грипу - чи є сенс її робити? . Це не тільки показує турботу про співробітників, але і допомагає зменшити втрати робочого часу, пов'язані з хворобами.