Якщо ви запитаєте людину зрілого або похилого віку, який його вік за його власним відчуттям, велика ймовірність, що він відповість - 20-30 років, максимум - 40. Навіть якщо стан тіла людини явно говорить про те, що йому не менше 60 років. Людині властиво відчувати, вважати себе молодим, незалежно від того, як виглядає і функціонує його тіло, а також цілком закономірна потреба омолодити своє тіло. Навіть якщо ви не можете рухатися також, як в 25 років, це не означає, що не в ваших силах зробити своє тіло молодше. Зайнятися омолодженням тіла Омолодження тіла: старінню - ні!   не пізно ніколи - в будь-якому випадку це може стати найвдалішою інвестицією у вашому житті.

Знайдіть відповідний вас вид фізичних навантажень

Те, що ви не можете запросити пробігти марафон або проплисти десять кілометрів не означає, що вам взагалі не варто займатися спортом. Пробуйте різні види фізичних навантажень, поки не знайдете ті, які приносять вам найбільше задоволення - тоді вам буде простіше регулярно ходити на тренування. Дуже корисно поєднувати різні види навантажень - наприклад, плавання з бігом або йогою. Чим більше ви тренуєтеся, тим більш здоровим і молодим стає ваше тіло. Збільшиться обсяг м'язової тканини, суглоби стануть більш рухливими, рухи - більш впевненими і швидкими; ви вже через кілька тижнів систематичних тренувань ви відчуєте себе значно енергійніше і - молодші.

Дотримуйтеся збалансованої дієти

Ймовірно, ви далеко не перший раз чуєте про значущість здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі . У зрілому і літньому віці воно стає важливим, як ніколи. Намагайтеся споживати якомога менше жирів, солі і рафінованих вуглеводів. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, попросіть лікаря розробити безпечний для вас план харчування. Якщо ні - просто їжте якомога більше фруктів, овочів, риби, бобових і зернових.

Тренуйте мозок

Після тридцяти років число клітин головного мозку починає поступово знижуватися. Це не означає, що ми будемо неминуче глупеть, але з часом буде все важче зосереджуватися, запам'ятовувати нові речі і згадувати щось, завчене раніше. Щоб уникнути цього, необхідно систематично тренувати свій мозок. Один з найпростіших способів дати мозку навантаження - брати участь у новій для себе діяльності. Це змушує клітини головного мозку активізуватися, і працювати особливо швидко. Шукайте заняття, що вимагають критичного мислення і високої концентрації уваги; добре підійдуть, наприклад, шахи, вивчення мов, навчання грі на музичних інструментах.

Не ігноруйте проблеми із зором

Зміна зору - процес, який більшість людей не може зупинити самостійно. Як тільки ви помітите, що стали бачити гірше, зверніться до офтальмолога. Крім того, навіть якщо у вас нормальний зір, варто проходити обстеження у офтальмолога не рідше ніж раз на рік, щоб вчасно виявити вікові зміни, які відбуваються з очима - і вжити заходів по боротьбі з ними.

Спілкуйтеся

Емоційне здоров'я - необхідний фактор для збереження молодості тіла і розуму. У багатьох людей з віком коло спілкування значно звужується, і це, за рідкісними винятками, сприяє збільшенню як психологічних, так і фізіологічних проблем. Тому намагайтеся підтримувати зв'язок зі старими друзями і заводите нові знайомства. Замість того, щоб тренуватися на самоті вдома або в парку, відправляйтеся в спортклуб. Ходіть в гуртки за інтересами - зараз їх відкривають для представників самих різних вікових груп, а не тільки для школярів. Відвідуйте цікаві вам заходи - концерти, виставки, конференції.

Може бути, це не допоможе вам знову відчути себе, як у 18 років, але дотримуючись цих порад, ви напевно зможете отримувати задоволення від здорового тіла і розуму в 70-80 років, і в більш старшому віці. Зрештою, цифри - це просто цифри. Справжнє значення має тільки те, як ви самі до них ставитеся.

  Безумовно, приємно, коли коханий (чи кохана) ласкаво і ніжно погладжує вашу спину, однак це не має нічого спільного з професійним масажем. У міцних руках хорошого масажиста ви буквально заново народитесь на світло і відчуєте себе іншою людиною. За результатами останнього дослідження, масаж допомагає вилікувати безсоння, зміцнити імунітет, запобігти передменструальний синдром і так далі, і тому подібне. Можливо, тому багато клініки вже включили масаж в список стандартних терапевтичних процедур.

Практика використання дотиків для лікування бере свій початок в античній історії. У стародавніх цивілізаціях сходу і заходу знали, що масаж може допомагати при травмах, полегшувати біль, і запобігати і лікувати багато хвороб. Більше того, він допомагав знімати стрес, викликаючи глибоке розслаблення. Сьогодні масаж залишається ефективним методом лікування, який практикують у всьому світі.

Історія

Масаж зародився в Індії, приблизно в 3000 г до нашої ери, а можливо, й раніше. «Терапія дотиками» описувалася в аюрведичні текстах, що створювалися між 1500 і 500 роками до нашої ери.

Найбільш ранні письмові згадки про масаж знайдені в Єгипті та Китаї. На стінах єгипетських гробниць є зображення, на яких одна людина робить масаж іншому. Більше того, приблизно в 2500 році до н. е. єгиптяни створили рефлексологія. Основним методом цієї системи є вплив на особливі точки тіла, що позитивно позначається на здоров'ї внутрішніх органів людини.

Китайські тексти, в яких описувалися ефекти масажу, відносяться до 2700 до н. е. Китайська традиція масажу розвинулася під впливом досвіду і методів лікарів традиційної китайської медицини Традиційна китайська медицина і лікування проблемної шкіри , Майстрів бойових мистецтв, буддистів і послідовників даосизму, які вважали дотик дуже важливим з духовної точки зору. Метод лікування масажем грунтувався на принципі, що хвороби розвиваються в результаті браку або дисбалансу енергії в певних каналах, або меридіанів, які представляють певні фізіологічні системи. Масаж і деякі інші техніки сприяють гармонійному руху енергії по цих каналах, завдяки чому організм природним чином відновлюється.

Починаючи приблизно з 1000 року до н. е. японські монахи, які вивчали буддизм в Китаї, почали поширювати методи китайського масажу в Японії. Це дало початок розвитку традиційного японського масажу, який потім переріс з шиацу.

Основне завдання шиацу - підняти рівень енергії пацієнта. Після цього енергія починає регулювати і поліпшувати роботу органів, а також стимулювати природну опірність хворобам.

Лише у 8 столітті до н. е. практика масажу, перейнята з праць філософів і лікарів Сходу, почала проникати в західні цивілізації. Атлети античній Греції використовували масаж, щоб привести своє тіло в найкращу форму перед змаганнями. Лікарі того часу в поєднанні з масажем застосовували масла і трави.

У 5 столітті до н. е. Гіппократ прописував «тертя» для лікування травм, і розповідав своїм колегам про те, як тертя допомагає тілу відновлюватися. Більше того, він вважав, що поєднання масажу, правильного харчування, фізичних навантажень, відпочинку, свіжого повітря і музики допомагає повернути здоров'я тілу і душі.

У Римі, в 1 столітті до н. е. Гален, лікар імператорів, почав використовувати масаж як засіб лікування при різних травмах і хворобах. Дотримуючись принципів Гіппократа, він вірив, що спорт, харчування, відпочинок і масаж є кращим способом для відновлення і підтримки здоров'я.

Багатьом римлянам масаж робили вдома їх особисті лікарі. Для менш заможних були масажисти і лікарі, які працювали в громадських лазнях.

Дуже популярні в римській культурі, громадські лазні - терми, поступово стали зв'язуватися в суспільній свідомості швидше з постійним прагненням до насолод, ніж з лікуванням і відновлюючий відпочинком. У 4 столітті н. е. імператор Костянтин звинуватив практику відвідування терм в тому, що вона додає розгнузданості в і без того надмірна активне сексуальне життя Риму.

З тих пір популярність масажу на заході постійно зменшувалась, аж до 17 століття. Між 17 і 19 століттями багато лікарів і вчені спостерігали й описували користь масажу. Однак з багатьох причин, в тому числі через суворої моралі того часу, масаж використовувався на практиці дуже мало. На початку 19 століття шведський лікар Пер Хенрік Лінг розробив лікувальну систему, частиною якої став масаж - сьогодні широко відомий, як шведський масаж.

На початку 20 століття активно розроблялися нові, і відкривалися заново старі техніки масажу. Під час Першої світової війни за допомогою масажу лікували нервові пошкодження і контузію. Однак протягом ще деякого часу він залишався, переважно, задоволенням для багатих. Для багатьох людей масаж також асоціювався зі сферою сексуальних послуг.

У другій половині 20 столітті зростаючий інтерес до натуральних методів лікування повернув масажу справжню популярністю. Сьогодні масаж пропонують в клініках, спа-центрах, і спеціалізованих масажних салонах. Він користується великою популярність практично у всіх регіонах планети.

Показання

Масаж показаний при безлічі станів, наприклад:

• Болі у спині;
• Запальні захворювання, такі як артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень   і тендиніт;
• Стрес і пов'язані зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   стану;
• Головні болі і мігрені;
• М'язові спазми і розтягнення м'язів;
• Проблеми з системою кровообігу і дихальними шляхами;
• Повторні розтягування, як, наприклад, при тунельному синдромі зап'ястя;
• Відновлення після травми або операції;
• Крім того, передбачається, що масаж покращує роботу імунної системи.

Протипоказання

Основними протипоказаннями до застосування масажу є:

• Інфекційні захворювання шкіри, висип, або відкриті рани;
• Схильність до утворення тромбів. У таких пацієнтів є ризик відриву тромбів і переміщення в інші частини тіла, що є потенційно небезпечним для здоров'я та життя.
• Пацієнтам з серцево-судинними захворюваннями необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж відправлятися на сеанс масажу. Вагітним жінкам також потрібно отримати схвалення лікаря на масаж. Крім того, масаж для вагітних можуть робити тільки фахівці, які пройшли відповідне навчання.
• Масаж протипоказаний відразу після хірургічної операції, радіотерапії та хіміотерапії (якщо лікар не дав інших рекомендацій).

Як діє масаж

У різних видів масажу є свої особливі переваги. Проте всі вони володіють і загальними корисними властивостями. Релаксація - найочевидніший ефект масажу. Під час масажу сповільнюється дихання і частота серцевих скорочень, знижується кров'яний тиск, виробляється менше гормону стресу. Ймовірно, при цьому також підвищується рівень серотоніну - гормону, який позитивно впливає на емоції Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код   людини. Релаксація зменшує фізичні наслідки стресу і знижує ризик розвитку гіпертензії, аритмії, тривожних станів, безсоння, підвищеної стомлюваності, сексуальної дисфункції, порушень харчової поведінки.

Поліпшення циркуляції рідин відбувається частково за рахунок фізичного впливу на м'які тканини, почасти - завдяки хімічним речовинам, які виробляються в результаті релаксації. Інтенсивна циркуляція рідин, у свою чергу, покращує забезпечення клітин організму киснем і живильними речовинами. У міру поліпшення стану окремих клітин тканини і весь організм в цілому починають функціонувати краще. У свою чергу, це призводить до більш ефективного виведенню токсинів і поліпшенню абсорбції надлишкових рідин, завдяки чому зменшується набряклість м'яких тканин.

Розслаблення м'які тканин, яке є ще одним ефектом масажу, знімає напругу м'язів і зменшує болісність спазмів. Масаж також усуває затискачі нервів, завдяки чому людина може позбутися відразу від декількох симптомів. Наприклад, затиснуті нерви в попереку призводять до болів у попереку, які, у свою чергу, можуть викликати або посилювати менструальні спазми. Через ці спазмів нерви затискаються ще сильніше, і виходить замкнуте коло. Масаж може полегшити відразу і біль у попереку, і менструальні болі.