Незважаючи на нестримні швидкості сучасного життя, божевільну динаміку наших днів, усе більше людей скаржаться на проблеми зі сном. Увечері важко заснути, вранці складно прокидатися, а самопочуття після пробудження часом просто огидне. Але для гарного сну зовсім необов'язково ковтати медикаменти. Достатньо тільки дотримуватися кількох правил, які допоможуть легко поринути в обійми Морфея, а вранці відчувати себе свіжим і відпочив.

Заспокійлива атмосфера в кімнаті

Приміщення, яке призначене для сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни , У вечірні години має бути особливо розташовує до розслаблення. З цієї причини вибирайте для спальні шпалери світлі, м'яких тонів, придбайте світильник, що працює в режимі приглушеного світла, позбавте себе від будь-якого настирливого шуму.

На вікна варто повісити щільні штори або жалюзі, які не пропускають в приміщення промінчики світла. До того ж, в сезон, коли світає дуже рано, ви зможете довго насолоджуватися заспокійливою темрявою ночі.

Багато на ніч не вимикають електротехніку, яка може гудіти або світитися. Краще все-таки зробити це, щоб в кімнаті не було нічого дратівної.

Повага біоритмів

Вам, можливо, трохи набридли розмови про «совах» і «жайворонках», в яких ви бачите всього лише чиїсь нічим не підкріплені вигадки. Але це не так. У кожної людини існують біоритми, порушення яких загрожує проблемами із самопочуттям і здоров'ям в цілому.

Звичайно, не всі можуть собі дозволити спати тоді, коли заманеться, бо є певні зобов'язання в житті, які цього не дозволять. Але, тим не менше, краще виробити свій власний, найбільш підходящий ритм і дотримуватися його, лягаючи в одні і ті ж години, не допускаючи збоїв.

Привчайте організм до сну в певний час за допомогою особливих ритуалів. Ними можуть стати теплий душ або ванна, розслаблююча книга перед сном. Але будьте уважні - не потрібно навантажувати мозок, занурюючись у читання гостросюжетного роману.

Відмова від стимулюючої діяльності

Перед сном бажано звільнити мозок від будь-якої роботи - як фізичної, так і душевної. Тому ввечері не варто займатися спортом, дивитися телевізор, хвилюючі фільми, а також працювати в інтернеті.

Ромашковий чай

Люди давно використовують ромашку в якості універсального заспокійливого засобу. Вона добре підходить у вигляді чаю, який допоможе заснути, переводячи організм у найбільш розслаблений стан. Ромашка містить особливу речовину - апігенін, який заспокоює центральну нервову систему.

Якщо ви не любите трав'яні настої, тоді можна прийняти перед сном теплу ванну з невеликою кількістю ефірного масла Ефірні олії і зачаття: чи можуть допомогти троянди?   ромашки.

Валеріана і пасифлора

Валеріана - відмінне заспокійливий засіб, чия ефективність давно доведена фахівцями. При всіх своїх достоїнствах валеріана має мінімум протипоказань і побічних ефектів, тому використовується дуже широко. У цій рослині лікарі бачать хорошу альтернативу такому медикаменту як валіум.

Але у валеріани в порівнянні з ромашкою є істотний для багатьох недолік - це досить виражений запах. Щоб звести до мінімуму прояв стійкого аромату валеріани, треба вибрати найбільш підходящу форму цієї речовини, наприклад, таблетки, капсули.

Пассифлора - ще одне рятівне засіб, який допоможе заспокоїтися і заснути сном немовляти. У цієї рослини потужне седативну дію. Пассифлору також можна приймати в різних формах.

Лавандовий аромат

Лаванда здавна відома релаксирующим впливом на організм. Дуже часто відзначають саме її аромат, який в помірних дозах чудово діє на певні мозкові центри, змушуючи людини поступово хилитися до сну. Але не варто обприскувати кімнату духами з вмістом лавандових нот. Достатньо лише трохи огорнути її чарівної серпанком цього аромату, і ефект буде помітний.

Фізична активність днем

Одна з вагомих причин, по якій деяким людям важко заснути ввечері, - вони недостатньо активні вдень. Це цілком природно - в організмі енергія не знає виходу. Її потрібно витрачати, надаючи м'язам тонус. Людина, яка займається спортом, як правило, ближче до ночі відчуває втому, і сон не змусить себе чекати. Але одна умова: фізична активність не повинна проходити ближче до вечора, інакше проблема лише посилиться.

Вечірня легкість

Важка їжа завжди важко перетравлюється, тим більше, коли це відбувається ввечері. Вечеря повинна бути легким, адже організму не потрібно рясно «заправлятися паливом» перед сном.

Також слід приділити увагу і тому, що ви п'єте у вечірні години. Кава бажано припинити пити приблизно до 16.00-17.00, алкоголь також збуджує нервову систему і заважає сну.

Гарячий душ або ванна тільки Раззадорившись організм, стимулюючи кровообіг і навантажуючи серце.

Іншими словами, все, що ви робите ввечері, повинно бути охарактеризоване як розслаблюючий, приємне, заспокійливе, і ні в якому разі, не стимулюючий і збуджували ні тіло, ні мозок.

Нашій шкірі цілий рік потрібне інтенсивне зволоження. Взимку шкіра страждає від низьких температур і опалення, яке робить повітря в приміщеннях дуже сухим. Влітку спека, сонячні промені, морська вода і гарячий пісок теж дуже сильно сушать шкіру. Гліцерин - це одне з найбільш ефективних і дешевих зволожуючих засобів. Він розчиняється у воді і спирті, не має запаху і кольору. Гліцерин входить до складу багатьох шампунів, кондиціонерів, мила, зволожуючих лосьйонів і кремів.

Чистий рослинний гліцерин є прекрасними очищує і зволожуючим засобом, лубрикантом і емолентов. Він допомагає клітинам шкіри утримувати вологу, притягує додаткові молекули води, а також відновлює еластичність шкіри. У гліцерині міститься дуже мало потенційно токсичних речовин, він рідко викликає алергічні реакції, тому його можна використовувати навіть для догляду за дитячою шкірою.

Однак при використанні гліцерину необхідно дотримуватися деякі запобіжні заходи. Наприклад, перебуваючи в регіонах з сухим кліматом, не слід наносити на шкіру чистий гліцерин, так як він буде поступово позбавляти шкіру вологи, замість того, щоб насичувати її молекулами води, наявними в повітрі. Тому рекомендується змішувати гліцерин з лосьйонами, водою, або маслом жожоба. Якщо ви живете в регіоні з вологим кліматом, можете використовувати гліцерин в чистому вигляді.

Як використовувати гліцерин

Гліцерин не має протипоказань, вкрай рідко викликає алергічні реакції, і його можна застосовувати як зволожуючого засобу для будь-яких типів шкіри. Він пом'якшує і заспокоює шкіру, а при регулярному використанні навіть уповільнює процес утворення зморшок.

Вам знадобляться тонкі бавовняні рукавички і шкарпетки з досить вільної гумкою (якщо, коли ви знімаєте шкарпетки, на щиколотках залишаються сліди від гумки, вони вам не підходять). Перш, ніж нанести гліцерин на шкіру, зробіть все, що ви зазвичай робите перед сном - почистіть зуби, заведіть будильник, розчешіть, і так далі. Потім нанесіть гліцерин спочатку на ноги, і надіньте шкарпетки, а потім на руки, і надіньте рукавички. Якщо вам дуже не подобається спати в рукавичках, можете проводити таку зволожуючу процедуру вдень - наприклад, коли ви дивитеся телевізор, читаєте або ведете машину. Дуже корисно пом'якшувати шкіру гліцерином перед тим, як робити манікюр або педикюр.

Гліцерин можна використовувати і в якості крему для шкіри навколо очей, для обличчя та шиї. З його допомогою ви можете впоратися з такою проблемою, як кинута волосся: змішайте в долоні трохи гліцерину з водою, а потім проведіть руками по волоссю.

Гліцерин застосовують для зволоження сухої шкіри, а також при подразненнях, опіках, псоріазі, укусах комах і сухих мозолях. Щоб приготувати просте натуральне зволожуючий засіб, змішайте гліцерин з водою у співвідношенні одна частина гліцерину до трьох частин води. Ретельно перемішайте воду з гліцерином в долоні, і нанесіть на шкіру.

Маска з гліцерином для сухої і збезводненої шкіри

Інгредієнти:

• 1 чайна ложка гліцерину;
• 1 чайна ложка меду;
• 2 чайні ложки молока або води;
• 1 столова ложка вівсянки.

Ретельно перемішайте інгредієнти, і нанесіть маску на попередньо очищену шкіру обличчя. Тримайте її протягом 20 хвилин, потім змийте водою кімнатної температури.

Зволожуючий спрей для волосся

Притягаючи молекули води з повітря, гліцерин здатний зволожувати не тільки шкіру, але і волосся. Для приготування спрея вам знадобляться:

• 1 частина чистого рослинного гліцерину;
• 5 частин води;

Кілька крапель ефірного масла:

• Ефірні олії для сухого волосся: сандалове дерево, іланг-іланг, лаванда.
• Ефірні олії для нормального волосся: розмарин, троянда, лаванда, герань.
• Ефірні олії для жирного волосся: лимон, шавлія Шавлія - ​​Священний трава , Чайне дерево, лаванда, герань.
• Ефірні олії від лупи Лупа: звідки вона береться, і що з нею робити   і свербіння шкіри голови: розмарин, чайне дерево, лимон, ромашка, лаванда.

Помістіть всі інгредієнти в пляшку з пульверизатором, і як слід її потрясіть. Наносьте спрей на вологе волосся.

Гліцерин також можна додавати в звичайне рідке мило або гель для душу, щоб надати їм додаткові зволожуючі властивості (змішуйте в пропорції 1 частина гліцерину до 20 частинам мила).

Засіб для зняття макіяжу з гліцерином

Інгредієнти:

• 1 столова ложка зеленого чаю;
• 1 столова ложка масла з виноградних кісточок;
• 0.5 столової ложки рослинної гліцерину.

Ретельно змішайте інгредієнти. Струшуйте ємність, в якій зберігається цей засіб, перед кожним застосуванням, оскільки інгредієнти з часом починають розшаровуватися.

Нанесіть трохи засобу для зняття макіяжу на ватний диск, і легкими рухами протріть ним особа. Зберігати приготоване засіб можна протягом одного тижня, в холодильнику.

Крем для гоління з гліцерином

Інгредієнти:

• 4 столові ложки гарячої води;
• 1 столова ложка масла какао;
• 2 столові ложки гліцерину;
• 4 столові ложки рідкого кастильського мила;
• 0.5 чайної ложки бури;

Кілька крапель вашого улюбленого ефірного масла:

• Ефірні олії для нормальної шкіри: аптечна ромашка, лимон, герань, фенхель, лаванда, жасмин, троянда, неролі.
• Ефірні олії для сухої шкіри: аптечна ромашка, лаванда, календула, сандалове дерево, герань, пачулі, троянда, розмарин, неролі.
• Ефірні олії для жирної шкіри: кедр, герань, шавлія мускатний, лаванда, іланг-іланг, лимон, м'ята, календула, ладан, пачулі, сандал, ялівець, грейпфрут.
• Ефірні олії для зрілої шкіри: троянда, герань, мирра, пачулі, лаванда Цілющі властивості лаванди - не тільки приємний аромат , Цитрусові, ладан, неролі, фенхель, шавлія мускатний, рожеве дерево, кипарис, сандал.

Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки у вас не вийде кремоподібна суміш. Зберігайте крем у банку з широкою шийкою, наносите його на шкіру за допомогою пензлика для гоління.

Зубна паста з гліцерином

Інгредієнти:

• 2 столові ложки харчової соди;
• 2 столові ложки чистого рослинного гліцерину;
• 1 столова ложка рідкого кастильського мила;
• Кілька крапель ефірного масла (для приготування зубної пасти краще всього використовувати ефірні олії чайного дерева, аптечної ромашки, м'яти М'ята і її корисні властивості: ароматна свіжість , Лимона або шавлії).

Змішайте інгредієнти, і помістіть пасту в тюбик: зріжте спайку тюбика, наповніть його пастою, і заклейте відрізаний кінець клейкою стрічкою. Для зручності можна помістити тюбик в диспенсер для зубної пасти.