Дуже важливо, щоб жінка, яка планує стати матір'ю, правильно харчувалася. У наш час існує безліч дієт для різних людей, ситуацій і захворювань. У них цілком можна загубитися. Особливо багато дієт, розроблених для зниження ваги тіла. Звичайно ж, жінці, яка хоче зачати і народити дитину бажано не мати зайвої ваги. Але це не повинно стати самоціллю, головне - це здоров'я.

Як «працює» наш обмін речовин

Як відомо, під час вагітності організм жінки буде нести подвійне навантаження. Для здорової жінки вагітність - це час спокійній підготовки до зустрічі зі своїм малюком.

Особливе значення має обмін речовин майбутньої мами, який формується на основі способу життя і харчування. Тому, якщо жінка планує вагітність, вона повинна дотримуватися основ здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі .

Обмін речовин або метаболізм - це одна з основних ознак живого організму. У результаті складних біохімічних процесів, що входять до складу обміну речовин, поживні речовини, що надходять в організм з їжею, переробляються, і стають основою для побудови нових тканин в організмі людини. З харчових продуктів виробляється і енергія, необхідна для побудови цих тканин, а також для підтримки життєдіяльності організму (роботи внутрішніх органів).

Після того, як в процесі обміну речовин з надійшла їжі витягуються всі корисні речовини, залишаються непотрібні і токсичні продукти обміну, які виводяться з організму. Головним органом, який знешкоджує токсичні продукти обміну в організмі людини, є печінка. Після знешкодження нейтральні речовини виводяться з калом і сечею.

Для підтримки правильного обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого   харчування людини має бути різноманітним, при цьому деяких речовин повинно надходити в організм багато (це білки, жири і вуглеводи), інших же достатньо в малих і дуже малих кількостях, але без них обмін речовин може повністю порушитися. До таких речовин відносяться вітаміни і мінеральні солі, які входять до складу гормонів і ферментів і тим самим регулюють і у багато разів прискорюють всі обмінні процеси.

Що таке здорове харчування

Здорове харчування передбачає надходження в організм корисних продуктів харчування і виключення з раціону продуктів, які завдають організму шкоди. При цьому, безумовно, враховується енергетична цінність їжі, так як зайва вага - це основа безлічі захворювань. Якщо їжі надходить в організм дуже мало, то з'являється втома, жінка починає менше рухатися. У результаті виділяється ще менше енергії, ніж надходить з їжею, а залишок відкладається про запас у вигляді жиру. Тому правильне здорове харчування завжди має поєднуватися з рухомим способом життя.

Жінка, яка готується стати матір'ю, повинна зміцнювати свій імунітет. А для утворення достатньої кількості імунних клітин необхідний білок. Тому в харчовий раціон щодня повинні входити нежирні сорти м'яса, риба (рекомендується як нежирна, так і жирна морська риба, яка містить багато поліненасичених жирних кислот - ПНЖК), молочні продукти, горіхи, насіння.

Для того, щоб отримати енергію, необхідну для життєдіяльності організму, в тому числі і для зміцнення імунітету Зміцнення імунітету - допомога імунній системі , Потрібно вживати каші, хліб грубого помелу, овочі (частина з них повинна бути в свіжому вигляді) і фрукти.

Енергетичним матеріалом є і жири, крім того, вони необхідні для того, щоб правильно працював обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт . Корисні й тварини, і рослинні жири. Але тваринних жирів людина досить отримує з такими тваринами продуктами, як м'ясо, риба і молоко, від яких вони невіддільні. Тому заповнювати потрібно в основному жири рослинного походження, які містять ПНЖК, активно впливають на обмін речовин. Рекомендується готувати їжу на рослинних жирах і додавати їх в різні салати.

До продуктів, які краще не вживати зовсім або вживати рідко і в обмеженій кількості відносяться всі солодощі, тваринні жири і масла, торти, тістечка, здобні пироги, морозиво, солодка газована вода (чим рідше, тим краще).

Але ж наше життя не може складатися з одних тільки правил. Іноді так хочеться чогось особливого! І нічого страшного, цілком можна дозволити з'їсти «заборонений» продукт, але в невеликій кількості. Пам'ятайте, головне тут не абсолютна заборона, а помірність.

Отже, здорова жінка, яка збирається стати матір'ю, повинна мати у своєму раціоні наступні співвідношення білків, жирів і вуглеводів: 1: 1: 4, 5. Калорійність добового раціону залежить від ступеня фізичної активності людини. Так, при легкій роботі вона повинна будуватися з розрахунку - 32 ккал на 1 кг ваги, при роботі середньої тяжкості - 37 ккал на 1 кг ваги, при тяжкій - 42 ккал на 1 кг ваги. Таким чином, жінка вагою 60 кг, що має легку фізичне навантаження, повинна мати добовий раціон рівний 1 920 ккал.

Готуватися їжа повинна так, щоб в продуктах збереглося якомога більше поживних речовин. Широко використовуються варені, тушковані, приготовані на пару страви. А ось смажені страви краще вживати якомога рідше.

Здорове харчування - основа здоров'я майбутньої матері і дитини.

Галина Романенко

Питання: Я вагітна. Наскільки небезпечно для дитини обстеження зубів, грудей, голови - загалом, коли область живота не піддається прямому впливу рентгенівських променів?

• Відповідь: Якщо ризик і є, то він мінімальний. Рентгенівські промені зосереджуються тільки на обстежуваних областях і решті організму дістається лише дуже маленька доза опромінення. Якщо ви обстежуєте в спеціалізованій установі, рентгенівські промені дія знаходиться на вашої дитини. Та розсіяна радіація, яка досягне дитини, настільки мала, що не може викликати ускладнення при пологах, викидень або якісь інші проблеми.
• Питання: Через якийсь час після того, як мої яєчники або яєчка мого чоловіка обстежили за допомогою рентгенівських променів, буде безпечно зачати дитину? Може дія рентгенівських променів призвести до безпліддя?
• Відповідь: Не існує доказів того, що доза випромінювання, яка застосовується для таких обстежень, якось впливає на яєчники або сперму. Крім того, радіація Радіація і її біологічна дія: обережно, заражене!   цього типу не накопичується в організмі, так що вам не варто турбуватися.
• Питання: Скільки часу потрібно чекати, щоб завагітніти після того, як я або мій чоловік пройшли терапію радіоактивним йодом?
• Відповідь: Зазвичай рекомендується, щоб між закінченням терапії і зачаттям пройшло 4-6 місяців. Більш точно вам може сказати лікар.
• Питання: Яка ймовірність стати безплідною після проходження терапії радіоактивним йодом?
• Відповідь: Імовірність того, що в ході лікування ви отримаєте кількість радіації, здатне викликати безпліддя, дуже мала. Зведена до мінімуму і ймовірність того, що радіація вплине на ваших майбутніх дітей.
• Питання: Чи обов'язково вагітним під час обстеження рентгеном надягати свинцевий фартух?
• Відповідь: У відповідності зі стандартами деяких країн, свинцевий «фартух» при обстеженні потрібно надягати, якщо промені можуть потрапити в область матки і яєчників і якщо «фартух» не заважає обстеженню. Зараз такий захист все частіше використовують просто для більшої безпеки.
• Питання: Я вагітна. Чи безпечні для мене сканери в аеропортах?
• Відповідь: Ці сканери добре захищені і не підвищують ризик появи вроджених дефектів і викиднів як у операторів, так і у вагітних пасажирів.
• Питання: Я вагітна. Якщо я стояла поруч або доторкалася до пацієнта, коли його обстежували за допомогою рентгенівських променів, це небезпечно для дитини?
• Відповідь: Я розумію ваше занепокоєння і поясню, чому воно не має підстав. Рентгенівські промені не були спрямовані на вашої дитини. Розсіяна радіація, яка могла досягти вашої дитини, так незначна, що не може привести до вроджених дефектів або викидня Викидень - чи можна від нього застрахуватися? . Найважливіша для нас характеристика рентгенівських променів - доза. Ваш розвивається малюк не отримав дозу, достатню, щоб хоч якось нашкодити йому.
• Питання: Я вагітна і хочу пройти процедуру із застосуванням лазера. Чи можна це зробити, не зашкодивши дитині?
• Відповідь: Вплив лазера абсолютно нешкідливо для дитини. Лазер - це просто світло, частота якого відрізняється від частоти світла, який дають звичайні лампочки. Занепокоєння у зв'язку з лазерною хірургією викликає на застосування лазера, а хірургічна операція і анестезія. Процедури із застосуванням лазера не рекомендують деяким вагітним не через можливого шкідливого впливу на дитину, а тому, що через значні гормональних змін під час вагітності, побічні ефекти процедури для матері можуть виявитися набагато важче, ніж зазвичай.
• Питання: Чи шкідливий солярій для вагітних?
• Відповідь: Ніщо не говорить на користь того, що солярій може нашкодити плоду. Лампи солярію випромінюють ультрафіолетові промені - як сонячні, тільки в солярії Солярій: шкода чи користь?   ви їх отримуєте відразу і багато. Але УФ-промені не володіють великою проникаючою силою - їх зупиняє навіть тонка тканина. Вони не можуть проникнути крізь шкіру і впливати на плід, так що причин для занепокоєння немає.
• Питання: Я вагітна і збираюся летіти на літаку. Це може бути небезпечно для дитини?
• Відповідь: Фонова радіація виходить від космічних променів, землі, наших власних тіл і медичного обладнання. Під час польоту на висоті 10 км ви дещо більше піддаєтеся випромінюванню з космосу, але менше - із землі. Ризики для вагітних під час звичайних комерційних рейсів незначні.
• Питання: Можливо, я піддаюся впливу супутникової антени на роботі. Я вагітна. Чи не небезпечно продовжувати працювати?
• Відповідь: Супутникові антени, що використовуються для прийому телевізійних сигналів і для СВЧ-зв'язку, не випромінюють радіочастотні сигнали або електромагнітні поля, які могли б загрожувати здоров'ю знаходяться поблизу людей.
• Питання: Я прочитала, що лінії електропередач можуть мати шкідливий вплив, причому особливо на дітей. Я вагітна і хочу знати, як вони можуть вплинути на мою дитину.
• Відповідь: Наукова література не дає причин для занепокоєння з цього приводу. Зараз багатьох людей турбує зв'язок між електромагнітними полями промислових підприємств і раковими захворюваннями, але є припущення, що існує також взаємозв'язок між неіонізуючих випромінюванням і іншими проблемами зі здоров'ям у людей. Тим не менше, немає достатніх підстав вважати, що таке випромінювання і вроджені дефекти пов'язані один з одним. Так що не варто сильно хвилюватися про це.
• Питання: Я знаю, що не можна залишати працюючу мікрохвильову піч без нагляду. Але я вагітна і не впевнена, чи безпечно для дитини, якщо я стою близько до неї?
• Відповідь: У сучасних побутових печах рівень радіації знижений до мінімального рівня. Нам не відомо про випадки, коли б використання мікрохвильових печей призводило до ускладнень під час вагітності.
• Питання: Я зовсім небагато використовую мобільний телефон для робітників і особистих цілей. Нещодавно я дізналася, що вагітна і не впевнена, чи безпечно продовжувати користуватися ним.
• Відповідь: У роботі мобільних телефонів використовується мікрохвильове випромінювання малої інтенсивності. Такий вплив не може представляти небезпеки для вашої дитини.
• Питання: Я вагітна. Мій лікар хоче з'ясувати причини моїх болів в спині Біль у спині: чи не запустити процес   за допомогою МРТ. Це небезпечно для дитини?
• Відповідь: У науковій літературі немає доказів того, що діагностування за допомогою МРТ може шкідливо впливати на плід. Сила впливу магнітно-резонансного поля недостатня, щоб впливати на синтез ДНК, клітинний цикл або проліферацію у плода. Існують суворі стандарти щодо сили МРТ, використовуваного в діагностичних цілях.
• Питання: Мої колеги і я протягом дня працюємо з комп'ютерами. Деякі з моїх колег вагітні і я хочу знати, чи небезпечна для майбутніх дітей радіація, яку випромінюють комп'ютери.
• Відповідь: Деякі старі комп'ютери випромінювали значні обсяги радіації. Після численних публікацій, в яких небезпека їх впливу на працівників часто завищувалася, технології виробництва комп'ютерів змінилися. Зараз важко знайти комп'ютер (вірніше, монітор), при роботі з яким людина буде схильний до дії сильного електромагнітного поля. Так що, використання комп'ютера під час вагітності не представляє ніякої небезпеки для майбутньої дитини.
• Питання: Я працюю охоронцем, і ми використовуємо портативні радіоприймачі для зв'язку. Я на третьому місяці вагітності і починаю хвилюватися, чи не небезпечно це для майбутньої дитини.
• Відповідь: Хоча засоби зв'язку, про які ви говорите, використовують радіочастотну енергію, вплив, якому піддаються працюють з ними люди, зазвичай дуже низько. Такий вплив безпечно не тільки для здорових працівників, а й для вагітних і для їхніх майбутніх дітей. На відміну від іонізуючого випромінювання (до нього ставляться рентгенівські промені і ядерна радіація), при повторюваному впливі радіочастотної енергії (або неіонізуючого випромінювання) потенційно небезпечні частинки не накопичується в організмі.