Безсоння при вагітності може бути викликана найважливішими причинами, але якими б вони не були, дуже важливо розуміти, що безсоння жодним чином не шкодить дитині і, за великим рахунком, не здатна викликати ускладнення вагітності. Безсоння під час вагітності - абсолютно нормальне і, до того ж, дуже поширене явище: від періодичних порушень сну під час вагітності страждають, за статистикою, приблизно сімдесят вісім відсотків жінок.

Що таке безсоння

Безсоння - це порушення сну Порушення режиму сну - важкі наслідки звичного розлади , Що характеризується нездатністю заснути протягом тривалого періоду часу. Характер порушень сну може бути різним:

• Нездатність заснути
• Переривчастий сон (необхідність часто прокидатися посеред ночі)
• Нездатність заснути після перерваного сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни
• Сон, не приносить відчуття відпочинку

Що може викликати безсоння під час вагітності

• Відчуття дискомфорту, викликане увеличивающимся в розмірах животом
• Болі у спині
• Печія
• Часті позиви до сечовипускання ночами
• Тривожність і занепокоєння, пов'язані з наближенням пологами
• Гормональні зміни

Як боротися з безсонням

• Спробуйте змінити позу - постарайтеся лягти так, щоб вам було максимально зручно, а всі м'язи були розслабленими
• Підготуйтеся до сну фізично і морально - боротися з безсонням допомагає заспокійлива тепла ванна з ароматичними маслами Ароматичні масла - чи допоможуть вони у скрутну хвилину? , Легкий масаж
• Постарайтеся зробити так, щоб атмосфера в спальні була максимально комфортною і розташовує до сну: встановіть комфортну для вас температуру повітря, провітріть приміщення перед сном, щоб повітря було свіжим, включіть заспокійливу тиху музику
• Навчіться розслаблятися - існує безліч вправ, які вчать знімати напругу і розслаблює м'язи і розум
• Якщо ви не можете заснути протягом тривалого періоду часу, не варто і далі залишатися в ліжку - почитайте книгу, подивіться телевізор, випийте склянку теплого молока
• Не відмовляйтеся від фізичної активності - витративши трохи більше енергії на фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   днем, до вечора ви напевно відчуєте втому і заснете міцніше
• Не відмовляйте собі в денному сні, якщо у вас є така можливість

Якщо ніякі «домашні» способи або засоби народної медицини не допомагають боротися з безсонням, необхідно звернутися до лікаря - він зможе порекомендувати заспокійливі препарати зі снодійним ефектом, якщо в них дійсно є необхідність.

Біль або дискомфорт у спині під час вагітності - більш ніж поширене: з болями в спині стикається більшість вагітних жінок, причому найчастіше - на пізніх термінах вагітності, коли зростаючий живіт починає чинити додаткове навантаження на хребет. Болі в спині при вагітності можуть бути як незначними, так і гострими, що порушують звичний розпорядок дня. Як би там не було, майже завжди цю проблему можна вирішити, навіть не вдаючись до медичної допомоги.

За різними статистичними даними, болі в спині в ході вагітності відчувають від п'ятдесяти до сімдесяти відсотків всіх жінок. Викликати біль у спині можуть різні фактори. У деяких випадках болі в спині можуть спостерігатися вже на ранніх термінах вагітності. Найбільш вірогідна поява болю в спині у жінок з надмірною вагою або тих жінок, які страждали від періодичних болів в спині ще до настання вагітності. До потенційних причин болю в спині при вагітності належать:

• Підвищення рівня гормонів - гормони, рівень яких під час вагітності підвищується, поступово готують організм жінки до пологів: під дією таких гормональних змін суглоби і зв'язки в тазовій області стають більш рухливими, гнучкішою. Такі зміни покликані полегшити процес пологів, але одночасно можуть порушити підтримку хребта
• Центр ваги - центр ваги поступово зміщується вперед внаслідок збільшення плода в розмірах, а це, у свою чергу, викликає зміна постави.
• Збільшення маси тіла - з перебігом вагітності розміри і маса тіла дитини збільшуються, що надає додаткове навантаження на хребет
• Положення або постава - неправильна постава, необхідність з яких-небудь причин довго стояти або ходити (підтримувати вертикальне положення), нагинатися вперед можуть спровокувати появу болю в спині при вагітності або ж погіршити біль.
• Стрес - перенесений стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис   зазвичай «відгукується» болями в уразливих точках, і спина під час вагітності в силу відбуваються в організмі жінки змін - якраз одна з них.

Як полегшити або запобігти болю в спині при вагітності?

Повністю запобігти появі болю в спині при вагітності неможливо, але за допомогою деяких заходів можна полегшити біль або знизити частоту її появ. У числі таких способів:

• Вправи на зміцнення м'язів живота і спини (м'язи надаватимуть додаткову підтримку хребта) - підбираючи комплекс вправ, краще проконсультуватися з лікарем, деякі з них вагітним жінкам не рекомендовані.
• Правильна поза: намагаючись підняти якийсь предмет, краще не нахилятися, а присідати - це допоможе знизити навантаження на спину
• Зручне взуття: відмовтеся від туфель на високих каблуках або нестійкою платформі, а також будь-якого взуття, яка не забезпечує нормальну підтримку
• Правильне положення уві сні: уникайте спати на спині
• Відпочинок: гострий біль у спині, як правило, проходить після відпочинку, тому часто досить на кілька хвилин прийняти горизонтальне положення, щоб біль у спині зникла

Як лікувати

Найчастіше болі в спині при вагітності викликані не яким-небудь серйозним порушенням або захворюванням, а поступово зростаючим навантаженням на спину - тому і основним засобом полегшення таких болів вважаються будь-які лікарські препарати, а відпочинок в горизонтальному положенні, зняття навантаження зі спини. Крім того, полегшити біль у спині допомагають:

• Гарячі або холодні компреси
• Підтримуючий пояс
• Правильна поза уві сні Сновидіння: як зрозуміти наші сни : Найкраще спати на боці, а не на спині, а під коліна підкладати подушку
• Стандартні протизапальні знеболюючі препарати, що продаються в аптеках без рецепта (далеко не всі такі ліки безпечні для вагітних жінок, тому перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом)
• Масаж

Коли звертатися до лікаря

Сама по собі біль в спині під час вагітності зазвичай не вважається ознакою якого-небудь серйозного захворювання. Тим не менш, в деяких випадках (особливо при появі інших неприємних симптомів) необхідно якомога швидше звертатися за медичною допомогою. Приміром, звертатися до лікаря потрібно в наступних ситуаціях:

• Якщо болі в спині дуже гострі, насилу переносяться
• Якщо болі в спині з'явилися несподівано і швидко посилюються
• Якщо в області спини відчуваються ритмічні болю спазматічного характеру - це може бути ознакою передчасних пологів

Дуже сильні, гострі болі в спині під час вагітності можуть бути викликані такими порушеннями і захворюваннями, як остеопороз Остеопороз - загрожує він вам? , Остеоартрит або септичний артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень . Такі захворювання під час вагітності спостерігаються досить рідко.