Більшості вагітних жінок заняття аквааеробікою під керівництвом досвідченого тренера безумовно, принесуть користь. Але при вагітності можуть розвиватися різні стани, під час яких проводити такі заняття протипоказано. Тому заняття аквааеробікою потрібно починати з відвідин лікаря жіночої консультації.

Чи всім вагітним можна займатися аквааеробікою

Для занять аквааеробікою (як і для будь-яких інших фізичних навантажень) існує ряд протипоказань, тому перед заняттями слід проконсультуватися з лікарем.

Насамперед, це загроза переривання вагітності. Коли у жінки починається викидень або з'являється його загроза, цей стан можна придушити, створивши жінці повний спокій. Навіть незначні рухи можуть призвести до активізації гладкої мускулатури матки і переривання вагітності. Після того, як загроза викидня пройде, жінці поступово дозволяється рухатися. Можливо, що через певний період часу лікар дозволить їй і фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити   в басейні.

Дуже небезпечні заняття аеробікою при передлежанні плаценти - стані, коли плацента розташована занадто низько і повністю або частково перекриває канал шийки матки. У цьому випадку при будь-якому різкому русі плід може травмувати плаценту, що призведе до сильної кровотечі і загрозу життю жінки і дитини.

Не дозволить лікар займатися аквааеробікою також жінці з гестозом - токсикозом, який розвивається в другій половині вагітності. При цьому страждають в першу чергу дуже дрібні кровоносні судини - капіляри, що викликає спочатку набряки, потім підвищення артеріального тиску, поява білка в сечі Білок в сечі - знак небезпеки, який не варто недооцінювати   і, нарешті, важкі ураження головного мозку. При цьому стані аквааеробіка може сприяти посиленню ламкості капілярів і швидкому прогресуванню гестозу.

Не можна займатися аквааеробікою при будь-яких гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань - це призведе до погіршення здоров'я матері і дитини, тому що загрожує додаткової застудою і зниженням імунітету. А під час вагітності імунітет і так знижений - це наслідок гормональних впливів.

Не менш небезпечно займатися аквааеробікою, якщо з'явилися які-небудь виділення зі статевих органів - це може бути загостренням запального процесу, тому слід звернутися до лікаря і з'ясувати причину появи виділень. Ще небезпечні кров'янисті виділення Кров'янисті виділення - важливо виключити патологію   - Вони можуть мати різне походження, але в кожному разі є протипоказанням для аквааеробіки.

Відвідування басейну протипоказано також при грибкових захворюваннях шкіри - грибкова інфекція буде поширюватися на нові ділянки шкіри. Крім того, існує небезпека зараження грибковою інфекцією інших відвідувачів басейну.

На що потрібно звернути увагу, займаючись аквааеробікою

При виборі басейну жінка повинна дотримуватися наступних критеріїв: вода в басейні повинна бути не нижче 29˚С, знезараження води повинно проводитися сучасними методами без застосування хлору. Заняття аквааеробікою для вагітних жінок повинен проводити тренер, отримав спеціальну підготовку по цій темі.

При відвідуванні басейну слід також не забувати, що підлога в ньому може бути дуже слизьким, тому варто підібрати сланці з рифленою нековзною підошвою. У басейні також потрібно пам'ятати про можливість травмування, тому рухатися краще плавно, не роблячи різких поворотів.

Крім того, лікарі рекомендують займатися аквааеробікою тільки в тому випадку, якщо жінці це приносить задоволення. При цьому корисне фізичний вплив вправ у воді буде доповнюватися позитивною дією на емоційний стан жінки - під час розслаблення м'язів у воді йдуть страхи, тривоги, настає стан повного спокою і це надає саме благотворний дію на організми матері і дитини.

Не варто занадто швидко нарощувати навантаження, слід пам'ятати, що у кожної жінки цей процес повинен бути індивідуальним. Навантаження повинні збільшуватися тільки в тому випадку, якщо жінка добре себе почуває. Якщо ж з'явилися навіть незначні ознаки перевантаження або болі в животі Болі в животі: види і симптоми , Слід негайно припинити заняття. Перші заняття аквааеробікою повинні проходити не частіше разу на тиждень. І тільки якщо самопочуття не порушується, можна відвідувати басейн спочатку два, а через деякий час три рази на тиждень.

Ознакою перевантаження є зазвичай задишка і посилене серцебиття, що відчувається самою жінкою. Тому так важливо кожну вправу робити не поспішаючи, ритмічно, поєднуючи ритм вправ з ритмом дихання.

Заняття аквааеробікою вимагають від жінки розумного підходу - тільки в цьому випадку вони принесуть користь і будуть сприяти народженню здорового малюка.

Галина Романенко

Кожна вагітна жінка повинна пам'ятати про те, що тепер її тіло належить не тільки їй. Вона повинна усвідомити і прийняти відповідальність за істота, що росте всередині неї. Щоб виносити і народити здорового повноцінно розвиненої дитини, майбутньої матері доводиться брати до уваги безліч чинників. Головний з них - харчування.

Вагітність - найсильніше випробування для жіночого організму. Збільшується об'єм крові (мало не в два рази), збільшується навантаження на серце і кровоносні судини, послаблюється імунна система. Організму майбутньої мами потрібно більше кисню. Тому так важливо скласти правильну програму харчування, яка б не тільки задовольняла зростаючу потребу жінки в поживних речовинах, білках, жирах і вуглеводах, а й допомагала організму адаптуватися до відбуваються в ньому зміни. Протягом дев'яти місяців все, що потрапляє в організм жінки, потрапляє також і в розвивається організм дитини. Правильне харчування допоможе істотно полегшити вагітність і забезпечить нормальний ріст і розвиток малюка в утробі матері. Але від споживання деяких продуктів вагітним жінкам краще утриматися, так як вони можуть становити небезпеку для здоров'я дитини.

Імунна система дорослої жінки часто блокує розвиток хвороби ще до того, як жінка про неї запідозрить, але у несформировавшегося ембріона ще немає такого захисту, тому деякі продукти вагітній жінці протипоказані.

Непастеризоване молоко і м'які сири з нього

Ми часто їмо сири - брі, фету, камамбер, сулугуні, швейцарський - не замислюючись про те, що вони можуть завдати нам шкоди. Між тим, деякі сорти сирів містять бактерії лістерії. У нормальному стані імунна система Імунна система - як вона працює?   жінки справляється з цією інфекцією самостійно. У період вагітності імунна система жінки ослаблена, і подібна інфекція може виявитися смертельною як для дитини, так і для матері. Крім того, лістеріоз викликає викидень Викидень - чи можна від нього застрахуватися?   на ранньому терміні вагітності (у першому триместрі).

Непастеризовані соки і сидри

Свіжі непастеризовані фруктові та овочеві соки і сидри також можуть містити бактерії лістерії.

Сирі яйця і страви, що їх містять

Яйця повинні бути ретельно приготовані, і жовток, і білок повинні бути затверділими, а не рідкими. У деякі страви, наприклад, в муси, десерт тірамісу, заправку для салату «Цезар», домашній майонез і тісто входять сирі яйця, які можуть містити бактерії сальмонели Сальмонела: невідомі факти . З цієї причини вагітним жінкам слід утриматися від споживання сирих яєць і страв, що їх містять.

Непрожаренное м'ясо, сира риба і молюски

Непрожареної біфштекси, котлети, інші люду з м'яса, а також устриці, копчена риба і суші також слід виключити з раціону до народження дитини, так як сире м'ясо, риба і молюски можуть містити збудники кишкових інфекцій сальмонелу і кишкову паличку E-Coli.

М'ясні страви і паштети з гастронома

Багато м'ясні страви та паштети, куплені в гастрономії, заражені бактеріями лістерії. Щоб запобігти харчове отруєння Харчове отруєння: як не стати жертвою власного шлунка , Вживайте в їжу тільки м'ясні продукти з гастрономії, які пройшли ретельну термічну обробку і подаються гарячими.

Деякі види риби

Філе королівської макрелі, альбакора або желтоперого тунця, гребноголова, акули і риби-меч можуть містити ртуть у високій концентрації і поліхлоровані біфеніли. Це дуже шкідливі речовини, які при попаданні в організм матері можуть викликати вроджені дефекти і неврологічні порушення у ребенка. Лікарі рекомендують вживати не більше однієї невеликої банки консервованого світлого тунця на тиждень.

Aлкоголь

Немає чітких вказівок щодо того, яку кількість алкоголю вважається безпечним для здоров'я майбутньої матері і дитини, тому краще повністю відмовитися від споживання алкоголю під час вагітності. Алкоголь може викликати вроджені дефекти і неврологічні порушення у ребенка.

Солодкі газовані напої і соки

Здатність організму жінки переробляти цукор істотно знижується під час вагітності, тому «завантажувати» його солодощами, в тому числі солодкими напоями, не рекомендується. Намагайтеся виключити з раціону продукти з рафінованим цукром, замінивши їх натуральними продуктами, наприклад, медом. Магазинні соки (особливо апельсиновий) шкідливі ще й тому, що містять харчові барвники та інші хімікати.

Соя і соєві продукти

Численні дослідження показали, що соя може бути небезпечною, і навіть отруйною як для вагітної жінки, так і для дитини. Причина такого впливу сої залишається невідомою, але лікарі настійно рекомендують жінкам утриматися від споживання сої та продуктів на її основі в період вагітності.

Фастфуд, жирна і смажена їжа

Картопляні та кукурудзяні чіпси, пончики, тістечка, торти, десерти, гамбургери і чізбургери та інший фастфуд слід споживати строго в обмеженій кількості. Як показують дослідження, надмірне захоплення майбутньої матері переробленої їжею з високим вмістом цукру і жирів прямо пов'язане з ожирінням у дитини надалі.