Багато жінок, чекаючи дитину, відмовляються від яких би то не було занять спортом, боячись нашкодити малюкові. У той же час лікарі настійно радять в цей період рухатися якомога більше, щоб дитина не страждав від нестачі кровообігу. Хороші рішенням буде аквааеробіка для вагітних - вправи у воді безпечні, приємні і корисні як мамі, так і її майбутній дитині.

Чим корисна аквааеробіка для вагітних

Ні для кого не секрет, що вагітність - це не просто щасливий період очікування появи нового члена сім'ї, а й певні незручності. У міру збільшення живота зміщується центр ваги, зростає навантаження на суглоби і хребет. Багато вагітні жінки відчувають біль в спині і в ногах. Позбутися від цих неприємних відчуттів допомагають фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити , Але вагітним показана далеко не всяка фізичне навантаження. Найбезпечнішим варіантом є аквааеробіка, що дозволяє позбавитися від хворобливих відчуттів.

Вправи виконуються у воді, що істотно знижує навантаження на суглоби і хребет. Крім того, водні вправи допомагають надати шкірі пружність, уникнути розтяжок. Вони ефективно борються із зайвою вагою і дуже корисні для нервової системи: нормалізується сон Сновидіння: як зрозуміти наші сни , Поліпшується настрій, знижується тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? . Заняття аквааеробікою дозволяють організму матері підготуватися до пологів. Важливо, що плавання покращує кровообіг у ногах, а отже, допомагає уникнути такої неприємної проблеми, як варикозне розширення вен.

Протипоказання

Звичайно, перед початком занять в обов'язковому порядку слід відвідати лікаря для виявлення можливих протипоказань. Наприклад, доведеться відмовитися від занять при підвищеному тиску і хронічних серцево-судинних захворюваннях, особливо у фазі загострення. Не можна займатися аквааеробікою при будь-яких гострих інфекційних і запальних захворюваннях, при сильному токсикозі.

Водні вправи категорично заборонені і за наявності проблеми маткових кровотеч і гіпертонусі матки. Доведеться відмовитися від вправ і при різних патологіях вагітності, при яких необхідно обмежити фізичну активність. Не може йти й мови про аквааеробіки, якщо є загроза переривання вагітності.

Заняття в басейні

Звичайне плавання є оптимальним навантаженням для вагітних. Плавання сприяє поліпшенню самопочуття, знімає стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис , Ефективно готує тіло до пологів. При виборі басейну слід віддати перевагу тому, де вода не хлорується, а озонується, знезаражується іонами срібла або іншим безпечним способом. Необхідно пам'ятати, що підлога в басейні зазвичай дуже слизький, тому пересуватися в гумовому взутті слід дуже обережно, щоб уникнути травм.

Температури води для плавання повинна бути комфортною - не менше двадцяти восьми, а краще тридцяти двох градусів за Цельсієм. Заняття аквааеробікою можуть проводитися і в трохи більше прохолодній воді. Стандартна тривалість заняття становить сорок хвилин - годину. Оптимально займатися з інструктором в групі вагітних, але при бажанні вправи можна після консультації з лікарем виконувати і самостійно, наприклад, під час відпочинку на морі.

Починати заняття треба з розминки, яка може полягати в звичайному плаванні. Після цього виконується звичайна зарядка, нескладні вправи для рук і ніг для розігріву м'язів і підготовки їх до навантажень. Після цього можна приступати до виконання вправ. Темп і послідовність вправ вибирається самостійно.

Краще зрозуміти малюка

Існує ряд вправ, які допомагають не тільки натренувати тіло, а й випробувати щось подібне до того, що відчуває дитина при народженні. Багато фахівців вважають, що подібні вправи дозволяють налагодити взаєморозуміння між матір'ю і дитиною в пренатальному періоді.

Наприклад, можна пропливати під водою, між групою людей, як у грі «струмочок» - це схоже не те, як дитина долає вузький родовий канал. А вправи із затримкою дихання під водою не тільки натренують сердечнососудистую і дихальну системи і ефективно підготують організм до пологів, але й допоможуть усвідомити, що відчуває дитина, коли йому бракує кисню в процесі народження.

Комплекс вправ для вагітних

Найпростіша вправа - підводна ходьба. Слід просто ходити по дну басейну, намагаючись при цьому, щоб рухи були максимально вираженими: активні махи руками і ногами, високий підйом колін. Підводна ходьба повинна чергуватися з вправами для стегон: випадами в різні боки, обертаннями, махами ногами і присіданнями.

Нахили вперед. Стоячи у воді, слід нахилятися вперед, відводячи при цьому руки назад. Щоб трохи ускладнити вправу, руками слід робити обертальні рухи на зразок млина. Вправа прекрасно впливає на поставу, тренуючи м'язи спини і знімаючи зайву напругу.

Присідання. Початкове положення - стоячи у воді, руки на поясі, лікті спрямовані в сторони. Зробити глибокий вдих, присісти. Затримати дихання, розслабити м'язи. Після цього зробити видих і повернутися у вихідне положення.

Велосипед. Необхідно лягти на поверхню води, розслабитися, після чого робити ногами руху, імітуючи їзду на велосипеді. Рухи не повинні бути надто інтенсивними, якщо виникає втома, необхідно відпочити.

Завершується комплекс вправ аквастретчінгом. Після водних вправ м'язи потребують розтяжці. Такі вправи допомагають нормалізувати пульс і дихання, а також розслабити м'язи. Вправи на розтяжку виконуються в спокійному темпі.

Марія Бикова

Вагітність проблематична при ураженні ендометріозом будь-якого органу, ендометріоїдні кісти не є винятком з цього правила. При тривалому перебігу ендометріозу кісти можуть розвиватися як поодинокі, так і множинні, вони можуть бути дрібними, великими і вражати один або обидва яєчники.

Чому при ендометріоїдних кістах яєчника може бути безпліддя

При ендометріозі яєчників в їх тканини розростаються ділянок ендометріозу. Якщо захворювання протікає тривало, на ділянках ендометріозу утворюються кісти з вмістом коричневого кольору - так звані «шоколадні» або ендометріоїдні кісти. Протікає захворювання часто безсимптомно і є випадковою знахідкою під час ультразвукового дослідження. Виявлення кісти в яєчнику є приводом для повного обстеження жінки - виявлення та лікування вогнищ ендометріозу в інших органах.

Ендометріоїдниє кісти часто супроводжуються безпліддям, причин якого може бути кілька. Причина перша: безпліддя викликається характерними для всіх проявів ендометріозу гормональними порушеннями. До того ж ендометріоїдні кісти рідко виникають на тлі тільки ендометріозу яєчника, частіше у жінки є прояви і внутрішнього ендометріозу - матки та маткових труб. Всі разом ці прояви і є причиною безпліддя. І якщо ендометріоз маткових труб може бути причиною безпліддя і позаматкової вагітності, то ендометріоз тіла матки приводить до мимовільних викиднів.

Причина друга - власні зміни в яєчнику. Для ендометріоїдних кісти властиві спайкові процеси. Розростання спайок (сполучної тканини) може призводить до того, що яйцеклітина не зможе вийти з яєчника в черевну порожнину, а потім в маткову трубу для запліднення. При такому стані запліднення яйцеклітини відбутися не може.

У той же час багато жінок, маючи ендометріоїдних кісти яєчника Ендометріоїдна кіста яєчника: чи загрожує вона безпліддям? , Благополучно народжують здорових дітей. Тому не можна сказати, що це захворювання завжди супроводжується безпліддям.

Що робити, якщо в яєчнику виявили ендометріоїдних кісти

Іноді таку кісту виявляють в яєчнику вагітної жінки при першому ж ультразвуковому дослідженні. Для деяких жінок це є справжнім шоком. Але акушери-гінекологи зазвичай не заперечують проти такої вагітності (якщо, звичайно, кіста невелика і не турбує жінку) і рекомендують провести видалення кісти після пологів.

Іноді жінка звертається до гінеколога зі скаргами на ниючі або переймоподібні болі внизу живота Болі внизу живота: коли бити тривогу?   з одного (але буває і з двох) сторони, пов'язані з менструацією. У деяких випадках у жінки немає ніяких скарг, тільки безпліддя, з приводу якого вона і звертається до лікаря. Жінці проводиться всебічне обстеження: виявляють не тільки ендометріоїдних кісти, а й ділянки ендометріозу в інших органах. Після обстеження їй рекомендують спочатку пролікувати ендометріоз і видалити кісту, а потім вже планувати вагітність.

При цьому жінці репродуктивного віку завжди намагаються провести видалення кісти щадними методами, з максимальним збереженням тканини яєчника. Сьогодні такі операції проводяться за допомогою ендоскопічної апаратури (лапароскопа). Через невеликі проколи на передній черевній стінці в черевну порожнину вводиться оптичний прилад і мікроінструменти. Операція проводиться під контролем зору, так як збільшене зображення яєчника виводиться на монітор. При таких операціях відбувається мінімальне травмування тканини яєчника і спайки практично не розростаються.

Після операції призначають гормональну терапію з метою відновлення нормального менструального циклу і попередження рецидивів ендометріозу. Гормональну терапію підбирають жінці індивідуально залежно від ступеня ендокринних порушень. Чаші всього застосовують гестагени - синтетичні аналоги жіночого статевого гормону прогестерону Прогестерон - норма і патологія , Наприклад, дюфастон Дюфастон - допомагає жіночому організму . Цей препарат призначають на досить тривалий термін для того, щоб придушити секрецію естрогенів.

Після поведеного лікування, якщо немає рецидиву кісти, жінці дозволяється планувати вагітність. Зазвичай після такого щадного лікування вдається завагітніти і народити дитину. Але іноді, незважаючи на проведене лікування, вагітність не настає, в такому випадку жінці рекомендується екстракорпоральне запліднення (ЕКЗ). На тлі штучно створеного керованого менструального циклу у жінки з яєчника береться дозріла яйцеклітина, запліднюється в пробірці сперматозоїдом чоловіка, витримується деякий час в спеціальному інкубаторі, а потім вводиться в порожнину матки.

При певній наполегливості і виконанні всіх призначень лікаря сьогодні майже кожна жінка може стати матір'ю.

Галина Романенко